Ciao a tutti. Sono nuovo del forum e questo è il mio primo post ma... andiamo subito al dunque 
Informazioni generali: Ho 27 anni e mi alleno da 6 anni... Ho iniziato per "muovermi un po'" visto che studio e lavoro (entrambi sedentari) e avevo bisogno di staccare un po' la spina... In palestra musica e BASTA! Niente cell o distrazioni/problemi. La mia zona relax.
Iniziando a vedere il mio corpo che "prendeva forma" ho iniziato a "fare sul serio" un poco alla volta ed ora sono 2 anni che mi alleno con costanza a giorni alterni.
Problemi:
1)Senza integratori (1 anni e mezzo fa) ho raggiunto i 77kg ma non riuscivo più a schiodarmi da quel peso. Ho iniziato a prendere proteine e bcaa e creatina e ho raggiunto gli attuali 82kg da cui, però, non riesco a muovermi. L'alimentazione è diventata il mio chiodo fisso da relativamente poco (10 mesi) e ora voglio davvero darci una svolta.
2) Il mio lavoro si basa su una turnificazione in 3^ (Mattina 05-13 / Pomeriggio 13-21 / Notte 21-05). La cosa bella è che il tuno standard è: Pomeriggio - 8ore riposo - Mattina - 8 ore riposo - notte.
Quando faccio mattina-notte la giornata è così:
-4:10 Sveglia - Colazione
5 - 13 lavoro con spuntino
-13e30 Pranzo - DORMO
-18e30 Sveglia - Spuntino
-21 - 05 Lavoro (riesco a cenare verso le 21e30 faccio anche lo spuntino)
- 05:30 ? - Dormo
- 11:00 circa mi sveglio da solo <- Colazione? Pranzo?
Come dovrei comportarmi con l'alimentazione? Dove metto sti carboidrati?! XD
Comunque sia... DIETA:
Sesso: MASCHILE
Età: 27
Peso: 81.7Kg
Altezza: 183cm
TDEE: 1900-2000
Totale:
Grassi: 61.8
Proteine: 186
Carboidrati: 114
Kcal: 2411
Nei giorni ON prima dell'allenamento 4g di BCCA 4:1:1 e dopo 4g 12:1:1 + Proteine
L'allenamento di conclude sempre con 20 minuti di cardio a 140bpm (camminata veloce leggermente inclinata)
Lo spuntino, nei giorni OFF è costituito da:
Che ne dite?
Grazie a tutti,
Zime
Informazioni generali: Ho 27 anni e mi alleno da 6 anni... Ho iniziato per "muovermi un po'" visto che studio e lavoro (entrambi sedentari) e avevo bisogno di staccare un po' la spina... In palestra musica e BASTA! Niente cell o distrazioni/problemi. La mia zona relax.
Iniziando a vedere il mio corpo che "prendeva forma" ho iniziato a "fare sul serio" un poco alla volta ed ora sono 2 anni che mi alleno con costanza a giorni alterni.
Problemi:
1)Senza integratori (1 anni e mezzo fa) ho raggiunto i 77kg ma non riuscivo più a schiodarmi da quel peso. Ho iniziato a prendere proteine e bcaa e creatina e ho raggiunto gli attuali 82kg da cui, però, non riesco a muovermi. L'alimentazione è diventata il mio chiodo fisso da relativamente poco (10 mesi) e ora voglio davvero darci una svolta.
2) Il mio lavoro si basa su una turnificazione in 3^ (Mattina 05-13 / Pomeriggio 13-21 / Notte 21-05). La cosa bella è che il tuno standard è: Pomeriggio - 8ore riposo - Mattina - 8 ore riposo - notte.
Quando faccio mattina-notte la giornata è così:
-4:10 Sveglia - Colazione
5 - 13 lavoro con spuntino
-13e30 Pranzo - DORMO
-18e30 Sveglia - Spuntino
-21 - 05 Lavoro (riesco a cenare verso le 21e30 faccio anche lo spuntino)
- 05:30 ? - Dormo
- 11:00 circa mi sveglio da solo <- Colazione? Pranzo?
Come dovrei comportarmi con l'alimentazione? Dove metto sti carboidrati?! XD
Comunque sia... DIETA:
Sesso: MASCHILE
Età: 27
Peso: 81.7Kg
Altezza: 183cm
TDEE: 1900-2000
| hg | Grassi/hg | Pro/hg | Carb/hg | Kcal/hg | |
| Colazione | |||||
| Albume Uovo | 1,6 | 0,2 | 11 | 0,7 | 52 |
| Pasta Integrale | 1 | 2,4 | 13,4 | 66,2 | 323,5 |
| Olio EVO | 0,15 | 100 | 0 | 0 | 884 |
| Tuorlo Uovo | 0,18 | 26,43 | 15,8 | 3,28 | 321 |
| Spuntino | |||||
| Integratore Pro | 0,3 | 3,8 | 78,5 | 5,8 | 474 |
| Pranzo | |||||
| Pasta Integrale | 0,6 | 2,4 | 13,4 | 66,2 | 323,5 |
| Tonno O | 1,04 | 10 | 24 | 0 | 778 |
| Spuntino | |||||
| Integratore Pro | 0,3 | 3,8 | 78,5 | 5,8 | 474 |
| Cena | |||||
| Pollo | 2 | 0,8 | 23,3 | 0 | 100 |
| Olio EVO | 0,15 | 100 | 0 | 0 | 884 |
| Spuntino | |||||
| Fiocchi di latte | 2 | 4,3 | 13 | 1,5 | 97 |
Grassi: 61.8
Proteine: 186
Carboidrati: 114
Kcal: 2411
Nei giorni ON prima dell'allenamento 4g di BCCA 4:1:1 e dopo 4g 12:1:1 + Proteine
L'allenamento di conclude sempre con 20 minuti di cardio a 140bpm (camminata veloce leggermente inclinata)
Lo spuntino, nei giorni OFF è costituito da:
| Bresaola | 0,5 | 2,6 | 32 | 0 | 151 |
| Sgombro Nat | 0,62 | 16 | 20 | 0 | 224 |
Che ne dite?
Grazie a tutti,
Zime
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