Nuova dieta neofita

[Joker1993]

Salve ragazzi mi alleno da circa due mesi sto seguendo un scheda fatta da Alessandro e sto seguendo questa dieta ma vorrei dei consigli innanzitutto mi presento ho 23 anni altezza 1.72 peso 65.6 kg vi posto la mia dieta

Colazione
Latte parzialmente scremato 250g
Cereali 30g
2fette di pane bianco con burro di arachidi

Spuntino ore11
30g mandorle o arachidi

Pranzo
Pasta o riso 150g + condimento
1 cucchiaio olio extra vergine
2uova o 150 carne rossa o pollo
Pane 100g
Banana

Spuntino 15.40
Panino + prosciutto cotto 100g

Spuntino 18.00
Panino+prosciutto cotto 100g
20g mandorle/arachidi

Cena
Carne 200g
Pane 100g
Maionese 20g
Verdura o patate +olio ext vergine

Spuntino pre nanna
20g cereali
100g latte parzialmente scremato

Ragazzi sono un neofita accetto qualsiasi tipo di consiglio grazie a tutti in anticipo [emoji3][emoji3][emoji3]


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[Hunterboy]

ciao! riporta le grammature totali dei macro e il conteggio delle calorie, visto che hai già aperto 3d in dieta, dovresti ricordarti che servono.

[Joker1993]

ciao! riporta le grammature totali dei macro e il conteggio delle calorie, visto che hai già aperto 3d in dieta, dovresti ricordarti che servono.

Ciao hunter spero di aver fatto tutto bene comunque il mio TDEE è di
3315kcal
La mia dieta ne apporta 3720
Carbo 432.6
Pro 232.8
Grassi 118
Spero di aver fatto bene il calcolo dei micronutrienti le calorie sono sicuro quelle

[Miller]

Le proteine sono un sproposito... Ma i conti mi sembrano sbagliati, come li hai fatti?

[Joker1993]

Le proteine sono un sproposito... Ma i conti mi sembrano sbagliati, come li hai fatti?

Buongiorno la dieta l'ho calcolata con massa magra.com e un sito che ha consigliato un utente di bw.

[Miller]

Mah ricontrolla con mxbody magari o altri, in ogni caso sono troppe proteine e grassi. In generale potrebbero non serviti tutte quelle calorie

[Manx]

tra l'altro mancano parecchie grammature....e "condimento" non significa nulla...e puo' essere ipercalorico come no.

[Bob Terwilliger]

I grammi di proteine:

Colazione
Latte parzialmente scremato 250g 8,5
Cereali 30g 2,5
2fette di pane bianco con burro di arachidi in mancanza di specifiche diciamo 5

Spuntino ore11
30g mandorle o arachidi 5

Pranzo
Pasta o riso 150g + condimento 10
1 cucchiaio olio extra vergine
2uova o 150 carne rossa o pollo 30
Pane 100g 6
Banana

Spuntino 15.40
Panino + prosciutto cotto 100g 26

Spuntino 18.00
Panino+prosciutto cotto 100g 26
20g mandorle/arachidi 3

Cena
Carne 200g 40
Pane 100g 6
Maionese 20g
Verdura o patate +olio ext vergine

Spuntino pre nanna
20g cereali 1,5
100g latte parzialmente scremato 3,4

Meno di 170 gr. Intendiamoci, sono più che sufficienti, ma la tua app ti calcola il 30% in più. Se vale anche per le calorie, sei a meno di 3.000.
Non c'è più verso che venga postata una dieta con i dati corretti. Tutte fatte con le app, manco si parlasse di calcolare spinori e matrici di Pauli invece che addizioni e moltiplicazioni. E tutte invariabilmente sbagliate. Mannaggia alle classi '90 e alla vostra dipendenza dalle app

[ottantino]

con i tuoi dati un tdee di 3300 mi sembra uno sproposito

[Joker1993]

Ragazzi scusate allora come faccio a calcolare le giuste calorie che spreco e sapere quanto devo prenderne ieri ho perso un ora con il sito è praticamente non è servito a nulla [emoji24][emoji24][emoji24]


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[ottantino]

Intanto parti da qua:

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

poi ti scarichi mxbody

[Joker1993]

Intanto parti da qua:

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

poi ti scarichi mxbody

Mi dispiace ma non ho Android uso Apple Store non sai dirmi altro programmi buoni?

[ottantino]

Mxbody ce l ho sul pc, non conosco applicazioni.

[Hunterboy]

cerca myfitnesspal su android c'è non so se su apple lo trovi..altrimenti fatsecret. Oppure usi i siti online diverso da quello che hai usato in precedenza.. shocktrain.com provalo

[rigoldi18]

cerca myfitnesspal su android c'è non so se su apple lo trovi..altrimenti fatsecret. Oppure usi i siti online diverso da quello che hai usato in precedenza.. shocktrain.com provalo

Confermo myfitnesspal c'è su Apple Store io lo utilizzo ed è fantastico