Stallo metabolico

[mybody]

Ciao a tutti ragazzi!
Dopo aver passato un bulk tutto sommato pulito, e aver preso 9kg da settembre a marzo, mi ritrovo davanti a un dubbio piuttosto grande. Premetto che partivo da 68 kg per 173cm, e un anno di allenamento alle spalle, detto ciò in tutta la fase di massa probabilmente sono stato un po' troppo alto con le proteine, infatti mi accorgo (ahimè) solo ora che 180g di pro sono state probabilmente superflue oltre che probabilmente dannose. Il problema arriva ora..avendo iniziato una fase di deficit calorico, ho reimpostato i macronutrienti abbassando anche decisamente le pro da 180 a 165 (cosa che comunemente non si fa..ma si tengono fisse), tagliando inoltre i carbo del 15%, per quanto riguarda i grassi invece li ho alzati nei low carb day e abbassati nei giorni di refeed che faccio ogni 3 giorni.
Il peso attuale non rispecchia e mie aspettative..infatti in circa 3 settimane ho perso solo un chilo, quando probabilmente ne avrei dovuti perdere 2/3. Questo stallo a cosa può essere dovuto? e quali consigli mi date per quanto riguarda l'impostazione dei macros?
Personalmente penso di aver allenato la mia capacità metabolica in tutta la fase di bulk..quindi davvero non mi capacito di questo stallo, inoltre temo che un ulteriore taglio dei carbo possa essere deleterio e forse troppo drastico.

[Hunterboy]

ciao! potresti postare la dieta o al massimo le calorie e le grammature dei macro.. A mio avviso.. le proteine tiene conto anche di quelle non nobili come quantità possono starci..Parti a scalare i carbo pian piano.. poi devi considerare anche come risponde il tuo fisico.

[Manx]

Ciao a tutti ragazzi!
Dopo aver passato un bulk tutto sommato pulito, e aver preso 9kg da settembre a marzo, mi ritrovo davanti a un dubbio piuttosto grande. Premetto che partivo da 68 kg per 173cm, e un anno di allenamento alle spalle, detto ciò in tutta la fase di massa probabilmente sono stato un po' troppo alto con le proteine, infatti mi accorgo (ahimè) solo ora che 180g di pro sono state probabilmente superflue oltre che probabilmente dannose. Il problema arriva ora..avendo iniziato una fase di deficit calorico, ho reimpostato i macronutrienti abbassando anche decisamente le pro da 180 a 165 (cosa che comunemente non si fa..ma si tengono fisse), tagliando inoltre i carbo del 15%, per quanto riguarda i grassi invece li ho alzati nei low carb day e abbassati nei giorni di refeed che faccio ogni 3 giorni.
Il peso attuale non rispecchia e mie aspettative..infatti in circa 3 settimane ho perso solo un chilo, quando probabilmente ne avrei dovuti perdere 2/3. Questo stallo a cosa può essere dovuto? e quali consigli mi date per quanto riguarda l'impostazione dei macros?
Personalmente penso di aver allenato la mia capacità metabolica in tutta la fase di bulk..quindi davvero non mi capacito di questo stallo, inoltre temo che un ulteriore taglio dei carbo possa essere deleterio e forse troppo drastico.

Che intendi...con "refeed"...e come li fai?

[mybody]

Che intendi...con "refeed"...e come li fai?

Intendo una ricarica ogni 3 giorni, nel quale alzo i carbo, tengo le pro fisse e abbasso i grassi. In linea di massima come mi consigliate di agire..ritorno sulle 180 o le tengo più basse?
Comunque si tengo conto anche delle proteine non nobili, non posto la dieta in quanto vario molto gli alimenti in maniera soggettiva a seconda di come mi trovo..chiaramente restando sempre entro i macros impostati. Secondo voi a cosa può essere dovuto questo stallo?

MACROS ATTUALI: 360 CHO 165 PRO 60FAT (LOW CARB DAY)
470 CHO 165 PRO 45FAT (REFEED/HIGH CARB DAY)

MACRO PRECEDENTI FASE BULK: 475CHO 180PRO 58FAT

[Manx]

beh, fare una ricarica ogni 3 giorni...se per di piu' è sporca e troppo ricca di carbo...non è affatto il massimo...

[mybody]

beh, fare una ricarica ogni 3 giorni...se per di piu' è sporca e troppo ricca di carbo...non è affatto il massimo...

Forse mi son spiegato male..non associo una ricarica con un pasto sporco, ma intendo un giorno di carbo alti che nel totale della settimana va a completare il quadro dei macronutrienti settimanali. E' tutto ponderato e calcolato a seconda dei macronutrienti, semplicemente è una ripartizione/gestione diversa.

[kalokagathia]

A me la differenza di grassi sembra irrisoria per avere un qualche peso. Tra l'altro non capisco cosa vuoi ricaricare quando vieni da giorni a 360gr
Rispetto alla massa quante kcal hai tagliato?

[Hunterboy]

io non farei una ricarica perchè cmq già stai a 300 e passa gr di carbo che in via generale non sono quote da definizione..un reefeed o ricarica la vedrei meglio a quote più molto più basse di carbo. Potresti provare o a fare una sorta di carb cycling impostandola su 3 giorni (ad esempio) o calare la quota di carbo mantenendo invariate quelle degli altri macro.

[mybody]

Vi ringrazio per le risposte ma penso vi stiate fossilizzando sulla ricarica e meno sulle calorie totali...sono in totale a poco piu di 2700 calorie settimanali ora utilizzando questa carb cycling..vengo da 3200 in bulk ed ho praticamente tagliato tutto dai carb e poco dalle pro per le questioni spiegate in precedenza..E' chiaro che essendo in una fase iniziale non posso fare 100g di cho giorni off e 300g di cho nei giorni ad alti carbs..intaccherei troppo la massa magra buttando via il lavoro di mesi.

Comunque sarebbe piu indicato abbassare i carbo nei giorni off e alzarli nella ricarica?

[Manx]

una ricarica si fa almeno dopo 1 settimana o piu'....a kal e a carbo molto bassi, anche ben sotto ai 100gr (50-60gr o giu' di li', ma ancora piu' bassi in caso di una metabolica)...è ovvio che non hai progressi se per ben 3 giorni a settimana fai up calorici consistenti e nei restanti sei cmq a ben oltre i 300gr, ti va di lusso che non stai ingrassando... è senza senso per me.

[mybody]

una ricarica si fa almeno dopo 1 settimana o piu'....a kal e a carbo molto bassi, anche ben sotto ai 100gr (50-60gr o giu' di li', ma ancora piu' bassi in caso di una metabolica)...è ovvio che non hai progressi se per ben 3 giorni a settimana fai up calorici consistenti e nei restanti sei cmq a ben oltre i 300gr, ti va di lusso che non stai ingrassando... è senza senso per me.

Non capisco su quale base dici questo..il taglio delle calorie è netto dalla fase di bulk. Se guardi la differenza e fai due conti, il deficit è palese. Mi sorprende come faccia così scalpore una carb cycling 3+1+3, illustrata su mille libri e messa nei più aggiornati programmi di bb

[kalokagathia]

Di solito si ricarica per ripristinare le scorte di glicogeno ma alle tue quote attuali la deplezione non si verifica, ecco perché ti stiamo dicendo che ADESSO ricaricare non serve.
Quella che chiami ricarica puoi magari tenerla una volta a settimana o ogni due per mantenere comunque alto il metabolismo, tipo 6+1 o 12/13+2/1, mentre negli altri giorni restare sulle 2700. Per la ciclizzazione, aumenterei la differenza tra on e off, 30-80, o anche qualcosa in più. Però è un dettaglio, potresti anche attuarla più in là.

[mybody]

Ti ringrazio, questa è forse la risposta piu esaustiva che potessi aspettarmi

[Bob Terwilliger]

Non capisco su quale base dici questo..il taglio delle calorie è netto dalla fase di bulk. Se guardi la differenza e fai due conti, il deficit è palese. Mi sorprende come faccia così scalpore una carb cycling 3+1+3, illustrata su mille libri e messa nei più aggiornati programmi di bb

Sei a oltre 2.700 calorie di media giornaliera e pesi 76 chili. Non perdi peso semplicemente perché il tuo deficit calorico è minimo.
Se passi da 3.000+ a 2.750, avrai pure tagliato centinaia di calorie, ma non è il taglio di per sé a far dimagrire. Allora chi fa massa con 5.000 Cal dovrebbe dimagrire portandole a 4.000 anche se il suo dispendio giornaliero è 2.500?

Il problema è tutto lì. Troppe calorie. Dimenticati di quante fossero in massa, non ha NESSUNA importanze. Taglia.

[Albe]

giustamente come dice bob se fai massa con x kcal non è detto che x-100/200 kcal ti facciano dimagrire, devi sempre rapportarti al tuo TDEE che ovviamente sarà aumentato ma non sarà certamente uguale alla quota calorica che utilizzi per fare massa
ricalcolati il tuo tdee e effettua dei tagli da quella quota