Prima scheda definizione

[alessiobrutale]

Salve, vorrei per la prima volta seguire una dieta per definirmi un pochino per l'arrivo dell'estate.
I miei dati:
173 cm 80kg età 19
Metabolismo basale 1700kcal
Tdee 2700kcal
Dieta.
Colazione
4 fette biscottate
4 cucchiani marmetta Light
1 mela
40 gr proteine
250 ml latte intero
Spuntino
60 gr di pane integrale
60 gr di fesa di tacchino
15 gr noci
Pranzo
80 riso basmati
160 petto di pollo
3 cucchiani di olio evo
Verdure a volontà
Spuntino
200 latte parzialmente scremato
40 gr proteine
1 banana
15 gr di noci
Cena
Fesa di tacchino 160 gr
3 cucchiaini olio evo
Verdure in quantità
Cosa ne pensate? Siamo a 2200 kcal
pro 190 gr
carbo 210 gr
grassi 75 gr come percentuale dovrei stare
pro 30%
Grassi 30
Carbo 40% che ne pensate?
Lascio una foto attuale per rendervi conto meglio del mio stato attuale, c'è da dire che non ho mai seguito schede ipocaloriche quindi ogni correzione mi sarà utile.
Vi ringrazio anticipatamente per l'aiuto

[fede1990]

Secondo me non dovresti andare in ipo....sei ancora pulito con addome in vista...fossi in te continuerei con una leggera iper giorni ON/ normo giorno OFF, semmai con ciclizzazione dei carbo (non necessaria ma potrebbe aiutarti) e associando a fine WO un pò di cardio.
Sei HP+7 e stai decisamente bene!

80kg e metabolismo basale di 1700kcal mi sembrano un pò pochino.....come hai fatto a calcolarlo?

[alessiobrutale]

Anche se dalla foto non sembra sono abbastanza sporco, comunque ho utilizzato questa formula Mifflin-StJeor= 10*peso + 6.25*altezza – 5*anni + sesso*(Altezza espressa in centimetri; sesso = +5 (1800 kcal)

Inviato dal mio Nexus 5 utilizzando Tapatalk

[alessiobrutale]

Anche se dalla foto non sembra sono abbastanza sporco, comunque ho utilizzato questa formula Mifflin-StJeor= 10*peso + 6.25*altezza – 5*anni + sesso*(Altezza espressa in centimetri; sesso = +5 (1800 kcal)

Inviato dal mio Nexus 5 utilizzando Tapatalk

Sarei stato propenso ad utilizzare laKatch-McArdle ma non so come calcolare la percentuale di massa grassa

Inviato dal mio Nexus 5 utilizzando Tapatalk

[fede1990]

Io, per la prima deita che mi sono fatto da solo, ho utilizzato la prima formula che tu hai postato.
Ho rifatto il calcolo e mi torna anche a me 1800kcal.

Comincerei con una quota calorica un pò più alta, per cercare di minimizzare la perdita di massa magra (farei 2500kcal), per poi valutare dopo almeno 3settimana sia allo specchio sia alla bilancia.

Puoi aumentare ancora i grassi fino ad 1gr x kg e aumenta i carbo nell'intorno del WO...ad abbassare le kcal (da carbo), sei sempre in tempo.

Questo sempre secondo me....

[alessiobrutale]

[QUOTE=alessiobrutale;9445026]
Colazione
4 fette biscottate
4 cucchiani marmetta Light
1 banana
30 gr Whey
400 ml latte parzialmente scremato
Spuntino
50 gr di pane integrale
60 gr di fesa di tacchino
15 gr arachidi
Pranzo
80 riso basmati
150 petto di pollo
3 cucchiani di olio evo
Verdure a volontà
5 gr spolverata di grana
Spuntino
400 latte parzialmente scremato
35 gr Whey +20gr maltodestrine
1 banana
15 gr di arachidi
Cena
Fesa di tacchino 150 gr
3 cucchiaini olio evo
Verdure a volontà
5gr spolverata di grana
SPUNTINO
25 gr grana
Portata a 2500 kcal
Proteine 200
Grassi 75
Carboidrati 250
Approssimativamente
Carbo 40%
Grassi 30%
Proteine 30%
Cosa ne pensi?


Inviato dal mio Nexus 5 utilizzando Tapatalk

[fede1990]

Porta i grassi a 80gr e diminuisci le pro a max 180gr/185gr e ci sei....

[alessiobrutale]

Porta i grassi a 80gr e diminuisci le pro a max 180gr/185gr e ci sei....

Perfetto

Inviato dal mio Nexus 5 utilizzando Tapatalk

[alessiobrutale]

Sono passati 10 giorni e ho perso già 1,5 kg mi sembra molto eccessivo. Che faccio aumento l'intruglio calorico? Sapevo che le prime due settimane si perdesse di più ma così mi sembra esagerato giusto?

Inviato dal mio Nexus 5 utilizzando Tapatalk

[claudio96]

Sono passati 10 giorni e ho perso già 1,5 kg mi sembra molto eccessivo. Che faccio aumento l'intruglio calorico? Sapevo che le prime due settimane si perdesse di più ma così mi sembra esagerato giusto?

Inviato dal mio Nexus 5 utilizzando Tapatalk

si...aumenta!
rischi solo di bruciarti i muscoli e vanificare il lavoro fatto negli ultimi mesi

[fede1990]

Secondo me comunque ci può stare (nelle prime 2/3settimane) una perdita "quasi anomala" per la diminuzione dei carbo e la conseguente ritenzione.....te come ti vedi allo specchio??

Inviato dal mio GT-I9505 utilizzando Tapatalk

[alessiobrutale]

Non ho visto grossi cali di massa muscolare anzi mi vedo solo più asciutto, comunque sia anche in massa ho sempre avuto gli addominali in vista quindi pensavo per non avere grossi cali di fare una normo con aggiunta di un po' di cardio e poi con l'arrivo del caldo moderare o comunque abbassare le calorie visto poi non si riesce a mangiare molto. Altra idea è quella di riprendere un ipercalorica moderata per un altro mese per poi passare ad una normocalorica o leggera ipocalorica. Voi che mi dite? Sto letteralmente impazzendo [emoji24]

Inviato dal mio Nexus 5 utilizzando Tapatalk