dieta massa

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  • jack95
    Bodyweb Member
    • Apr 2016
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    #1

    dieta massa

    salve ha tutti. ho cominciato da ieri una nuova dieta per mettere massa. volevo sapere secondo voi se va bene o va migliorata.
    colazione:400-500 ml di latte,muesli con frutta,e un paio di fette biscottate integrali.
    spuntino 1:un frutto e 2 fette di pan bauletto integrale con burro di arachidi.
    pranzo: riso con tonno o pasta oppure panino con tacchino o cotto 100 grammi.
    spuntino 2:un frutto,uno yogurt e 10 mandorle.
    cena:fetta di carne, pesce oppure 2 uova accompagnate sempre da legumi o minestone con insalata o pomodori.
    ho 20 anni e peso 75 kg x 1,80 di altezza.
    Tag: Nessuno
  • jack95
    Bodyweb Member
    • Apr 2016
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    #2
    nessuno?

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    • Manx
      Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
      • Feb 2005
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      • 3,636
      • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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      #3
      la dieta è del tutto incompleta e mancano molte informazioni basilari, come le grammature di cio' che mangi e altre informazioni che troverai qui


      Impostare un programma alimentare: dalla teoria alla pratica - Il Forum del Body Building & Fitness
      http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica
      LA BASE TEORICA LA BASE TEORICA Premesse: glossario e concetti Il TDEE (Total Daily Energy Expenditure) o FCG (Fabbisogno Calorico Giornaliero) rappresenta la quantità totale di kcal consumate da un individuo in un giorno. L'introito calorico è invece la quantità di calorie ingerite in un giorno. La relazione fra questi due


      leggi tutto e riposta l'alimentazione secondo quelle informazioni, in questa stessa discussione.
      ciao

      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
      Anarco-Training
      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
      No mental :seg: Crew
      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
      I.O.M Jesi & Vallesina

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      Originariamente Scritto da 22darklord23
      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      • jack95
        Bodyweb Member
        • Apr 2016
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        #4
        Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
        la dieta è del tutto incompleta e mancano molte informazioni basilari, come le grammature di cio' che mangi e altre informazioni che troverai qui


        Impostare un programma alimentare: dalla teoria alla pratica - Il Forum del Body Building & Fitness
        http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica
        LA BASE TEORICA LA BASE TEORICA Premesse: glossario e concetti Il TDEE (Total Daily Energy Expenditure) o FCG (Fabbisogno Calorico Giornaliero) rappresenta la quantità totale di kcal consumate da un individuo in un giorno. L'introito calorico è invece la quantità di calorie ingerite in un giorno. La relazione fra questi due


        leggi tutto e riposta l'alimentazione secondo quelle informazioni, in questa stessa discussione.
        ciao


        Uomo, 21 anni.
        Peso: 75 kg.
        Altezza: 180 cm.
        BMR: 2733.5
        TDEE: 3100

        Colazione:
        -400-500 ml di latte
        -muesly con frutta 30-40 grammi
        -fette biscottate integrali 20-25 grammi

        Spuntino
        -1 frutto (Mela o banana)
        -2 fette di pan bauletto integrale 25 grammi con burro di arachidi

        Pranzo
        -70 grammi (da crudo) di riso
        -2 scatolette di tonno (104 grammi)
        oppure
        -panino con 150 grammi di prosciutto crudo o 100 grammi di fesa di tacchino

        Spuntino 2
        -1 frutto (Mela o banana)
        -1 yogurt con frutto 150 grammi
        -10 mandorle

        Cena
        -Carne macinata in piatto (circa 250 grammi),oppure fetta di carne di suino(180-200 grammi)
        -legumi (Fagioli,piselli o lenticchie) circa 350 grammi oppure minestrone (300 grammi)
        -insatala o pomodori

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        • fede1990
          Bodyweb Senior
          • Jan 2014
          • 857
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          • 39
          • Firenze
          • Send PM
          #5
          Puoi modificare il post sopra con il totale dei macro (carbo/pro/fat)??
          TEAM UNDERGROUND BODYBUILDING MILITIA

          Entra nel mio Log -------> http://www.bodyweb.com/threads/39832...-di-fede%C2%A7

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