Dieta MASSA consigli

**SysmaHD** · 20-04-2016, 01:08:41

Troppe proteine e troppi grassi, e in generale troppo Kcal per 70kg,sicuro aver calcolato bene il fabbisogno?

***enzo73*** · 20-04-2016, 09:43:36

Aldilà delle calorie necessarie al tuo TDEE , come ti ha suggerito Sysma , stai troppo alto nei grassi e proteine . Una buona base di partenza potrebbe essere 1 gr di grassi per chilo e 2 gr di proteine per chilo di peso corporeo ; il resto carbo ,per lo più complessi e a basso IG tranne nel post wo .
Sei sicuro che necessiti di quelle calorie ? che lavoro fai ? quante volte ti alleni in palestra ? Fai anche cardio? Che percentuale di massa grassa hai ?
Alla fine aumentare di 4/5 kg non è poi così difficile ...Il difficile è la qualità dei chili che metti . Personalmente le diete troppo spinte ,sia iper che ipo non mi sono mai piaciute , perchè è frustrante riparare a sgarri prolungati spesso vanificando tutto per "correre ai ripari" ; meglio un aumento di peso costante ma il più pulito possibile , magari un chilo al mese che per chi è alle prime armi e magari sottopeso è sostenibile .
Per quanto riguarda l'integrazione , toglierei il gainer a colazione e raddoppierei la dose (100 gr) solo nel post wo . Non so quanto tempo passa dallo spuntino al wo , ma se non passano più di 1,5/2 ore toglierei le whey e le metterei a colazione ; i BCAA li prenderei tutti pre e during ; toglierei il prenanna e metterei la Gluta

**fuRy9201** · 20-04-2016, 16:32:32

Originariamente Scritto da enzo73 Visualizza Messaggio

Aldilà delle calorie necessarie al tuo TDEE , come ti ha suggerito Sysma , stai troppo alto nei grassi e proteine . Una buona base di partenza potrebbe essere 1 gr di grassi per chilo e 2 gr di proteine per chilo di peso corporeo ; il resto carbo ,per lo più complessi e a basso IG tranne nel post wo .
Sei sicuro che necessiti di quelle calorie ? che lavoro fai ? quante volte ti alleni in palestra ? Fai anche cardio? Che percentuale di massa grassa hai ?
Alla fine aumentare di 4/5 kg non è poi così difficile ...Il difficile è la qualità dei chili che metti . Personalmente le diete troppo spinte ,sia iper che ipo non mi sono mai piaciute , perchè è frustrante riparare a sgarri prolungati spesso vanificando tutto per "correre ai ripari" ; meglio un aumento di peso costante ma il più pulito possibile , magari un chilo al mese che per chi è alle prime armi e magari sottopeso è sostenibile .
Per quanto riguarda l'integrazione , toglierei il gainer a colazione e raddoppierei la dose (100 gr) solo nel post wo . Non so quanto tempo passa dallo spuntino al wo , ma se non passano più di 1,5/2 ore toglierei le whey e le metterei a colazione ; i BCAA li prenderei tutti pre e during ; toglierei il prenanna e metterei la Gluta

grazie mille dei consigli!

Il BMR e`calcolato correttamente. Accetto i consigli abbassero` i grassi e le pro e aumentero`i carbo, purtroppo sono una persona che soffre di problemi alla tiroide, esattamente iper, sto seguendo una cura ma purtroppo ho grosse difficolta nel mettere peso. Per quanto riguarda l-integrazione sei stato chiarissimo e secondo me cosi e`molto ben distribuito.