revisione dieta

[AzzBoss]

Certo certo dopo posto

[AzzBoss]

Ho modificato

[fede1990]

Ripostala di seguito pf

[AzzBoss]

Salve a tutti,Ricordo i miei dati:
eta 18
altezza 180 cm
peso 56.5 kg
metabolismo basale 1.600
fabbisogno giornaliero 2.500
fabbisogno per mettere peso 2.700
(calcolato con mx body)

Giornata tipo:

Colazione 7:00
200 ml latte ps
100g fiocchi d'avena
25g marmellata hero

Merenda a scuola 11:00
90 Pane integrale
50g tacchino / bresaola / prosciutto crudo

Pranzo (pre-wrk) 13:15
130g pasta integrale
50g pomodoro conserva
10g olio
50g petto di pollo
insalata (condita)

Allenamento 15:15

Merenda (post-work) 17:30
15g whey
70g gallette di riso

Cena 19:45
120g pane integrale
100g petti di pollo
10g olio
insalata (condita)

Calorie totali:2.250
Carbo totali:339g
Pro totali:112g
Grassi totali:46g

Gentilmente chiedo dove posso correggere e aumentare le quantità per arrivare a fabbisogno per aumentare di peso
Se ci saranno ringrazio già pe tutte le risposte[/QUOTE]

[fede1990]

Puoi aumentare ancora un pò le pro (fino a 130gr) e alza a merenda e a cena i carboidrati (a cena metterei pasta/riso invece che pane integrale)....devi alzare le kcal e lo devi fare soprattutto da carboidrati!

[ItalianoMedio]

metti le whey a colazione, ed aumentale a 30g post wo, aumenta i carbo in generale di almeno 10%, ed aumenta a 100gr + di pollo a pranzo (imho)

[AzzBoss]

]Salve a tutti,Ricordo i miei dati:
eta 18
altezza 180 cm
peso 56.5 kg
metabolismo basale 1.600
fabbisogno giornaliero 2.500
fabbisogno per mettere peso 2.700
(calcolato con mx body)

Giornata tipo:

Colazione 7:00
250 ml latte ps
100g fiocchi d'avena
25g marmellata hero
25g fette biscottate integrali
Merenda a scuola 11:00
100 Pane integrale
50g tacchino / bresaola / prosciutto crudo

Pranzo (pre-wrk) 13:15
140g pasta integrale
30g pane integrale
50g pomodoro conserva
10g olio
50g petto di pollo
insalata (condita)

Allenamento 15:15

Merenda (post-work) 17:30
30g whey
70g gallette di riso

Cena 19:45
90 g pasta integrale
150g petti di pollo
10g olio
insalata (condita)

Calorie totali:2.590
Carbo totali:383g
Pro totali:146g
Grassi totali:50g

ecco cosi mi sembra quasi giusta... dimmi te
se vuoi aggiungo un pre nanna

[fede1990]

Puoi provare a seguirla per 3/4settimane e vediamo come varia il peso e la situazione allo specchio....se il peso non sale, aumenti 150kcal da carbo.

Io non inserirei il pre nanna (pro e fat sono ok)...mai fatto in vita mai.

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[AzzBoss]

ok perfetto provo a seguirla cosi come l' ho scritta o giungendo come ha detto italiano medio le whey e il pollo?

[Hunterboy]

italianomedio ti ha scritto "aumenta il pollo a pranzo" perchè l'hai aumentato a cena fai 100gr a pranzo e 100 a cena. POi come ti trovi meglio , puoi aumentare l'avena se per caso non vuoi mangiare insieme marmellata e fette o viceversa..cosi da crearti delle alternative..poi segui i consigli di fede sull'aumento in caso di stallo del peso

[fede1990]

Io lascerei così e proverei...la dieta non è male ed hai aggiustato bene i vari macro....concordo con hunterboy che potresti diminuire le varie fonti nei vari momenti della giornata, aumentando di conseguenza la fonte maggiore (a colazione aumenti l'avena e levi marmellata e fette biscottate, idem a pranzo con la pasta ed il pane)....queste però imho sono finezze che puoi fare in "in corso d'opera"....io comincerei e valuterei come va....

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[AzzBoss]

l' ho aumentato a cena perché a pranzo penso che mi appesantisca un po dato che vado in palestra alle 15:15 e mangio alle 13:15

[fede1990]

Leva il pane a pranzo (accoppiame to pane/pasta non mi piace molto) e aumenta la pasta a cena...io nom farei altre modifiche!

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[AzzBoss]

eta 18
altezza 180 cm
peso 56.5 kg
metabolismo basale 1.600
fabbisogno giornaliero 2.500
fabbisogno per mettere peso 2.700
(calcolato con mx body)

Giornata tipo:

Colazione 7:00
250 ml latte ps
100g fiocchi d'avena
25g marmellata hero
25g fette biscottate integrali
Merenda a scuola 11:00
100 Pane integrale
50g tacchino / bresaola / prosciutto crudo

Pranzo (pre-wrk) 13:15
140g pasta integrale
50g pomodoro conserva
10g olio
50g petto di pollo
insalata (condita)

Allenamento 15:15

Merenda (post-work) 17:30
30g whey
70g gallette di riso

Cena 19:45
110 g pasta integrale
150g petti di pollo
10g olio
insalata (condita)

Calorie totali:2.590
Carbo totali:381g
Pro totali:146g
Grassi totali:50g

Va bene?

[fede1990]

Inizia, inizia e inizia...mangia e spingi che devi mettere muscolo!!!
Aggiornaci con il peso e, semmai, facendoti una foto (davanti e dietro) per confrontare la situazione.

FORZA E CORAGGIO!!!

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