Buongiorno...mi sono appena iscritto al sito e vorrei fare una domanda...sono alto 1.82 e mi alleno da circa 8 mesi per 3 volte alla settimana (sempre la mattina)...la mia la mia dieta inizia con: la mattina 2 uova alla coque, preWO: banana assieme alle proteine in polvere con acqua, postWO: PROTEINE CON LATTE, PRANZO: 120 g di riso e un secondo o pollo o carne o pesce con verdure, merenda pane integrale con prosciutto crudo o bresaola + grana. A cena un secondo con verdure, prenanna un altro secondo...il problema è che più di 72 la mattina nn riesco a pesare...qual è secondo voi il problema???
-
-
Ciao Lolly...cmq potevi anche sceglierti un nick maschile
Per perseguire i tuoi obiettivi, devi in primo luogo conoscere il tuo TDEE, e impostare una dieta con l'indicazioni dei macro. Il seguente 3d ti darà un aiuto http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica
-
La verità nn riesco a calcolare tutto posso scrivere il peso dei secondi che mangio? Se va bene magari posto anche la scheda che sto facendoCommenta
-
-
Colazione: 2 uova alla coque
Pre WO: 200 ml acqua + un misurino di whey protein
Post WO: 200ML latre + un misurino di whey protein
Pranzo: 120 g di riso con un cucchiaio di sugo, 200 g di carne (bianca o rossa o pesce) + 50g di verdure.
Merenda: 100g pane integrale + prosciutto crudo +grana.
Cena:200g di carne (bianca, rossa o pesce) +50 g di verdure.
Prenanna: 150/200 g di carneCommenta
-
Come ti ha chiesto Shadow dovresti specificare i quantitativi giusti anche perchè molte alternative che hai scritto hanno calorie diverse ( carne, pesce , prosciutto ...) . Sono sbagliate le composizioni di ogni pasto : la colazione ha solo grassi e proteine ; il pre wo non ha carboidrati ; il post wo non ha carboidrati e il latte non è il massimo; la cena non ha carboidrati ; il pre nanna al massimo si fa con caseine ( grana,fiocchi di latte, Yogurt greco ecc...)
Praticamente vivi di proteine e ti chiedi perchè non aumenti di peso ? Puoi prendere pure 300 gr di proteine ma se non raggiungi e superi il tuo TDEE quelle proteine saranno usate a livello energetico e non a livello plastico.
Come punto di PARTENZA considera 2 gr di proteine per chilo di peso, 1 gr di grassi per chilo, il resto carbo a basso IG tranne nel post wo fino a superare ( nel tuo caso) il TDEE di un 15/20 %
Riparti da zero e posta una dieta che abbia testa e coda ....Commenta
-
Ascolti in attesa che vi faccia avere il TDEE potreste gentilmente consigliarmi una colazione equilibrata e adatta per la massa muscolare?Commenta
-
Comunque integrerò i carbo a cena e eliminerà le proteine prenanna integrando le caseineCommenta
-
La dieta che ho postato mi è stata consigliata io nn sono in grado di costruirmi una dieta consona per poter mettere massa...per questo mi rivolgo a voi...vi ringrazio in attesa di rispostaCommenta
-
Segui questo prezioso link e ti togli molti dubbi.Originariamente Scritto da The_Shadow Visualizza MessaggioCiao Lolly...cmq potevi anche sceglierti un nick maschile Per perseguire i tuoi obiettivi, devi in primo luogo conoscere il tuo TDEE, e impostare una dieta con l'indicazioni dei macro. Il seguente 3d ti darà un aiuto http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica
SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
Anarco-Training
M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
No mental :seg: Crew
Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
I.O.M Jesi & Vallesina
Le domande dell'aspirante bidibolder
Originariamente Scritto da TONY_98Originariamente Scritto da PerineoFai da te - Il tagliandoOriginariamente Scritto da Spratix
Disagio alimentare & logistica bidibolderOriginariamente Scritto da erstef
Estetica rulezOriginariamente Scritto da Gianludlc17
Originariamente Scritto da 22darklord23Commenta
-
Un esempio di colazione equilibrata ( se ne potrebbero fare a decine ) potrebbe essere : avena + yogurt greco + mandorle dove troviamo una giusto rapporto di carbo a basso IG,proteine nobili e grassi; oppure uova + pane integrale ; oppure frullato con whey + avena istantanea+ frutta secca; o ancora pancake fatti con albumi avena e cacao amaro ecc.. Alla base di tutto c'è la necessità di avere un pasto che abbia tutti e tre i macro nelle giuste proporzioniOriginariamente Scritto da lolly92 Visualizza MessaggioCommenta
-
Buongiorno ho rivisitato un Po la mia dieta ora vedo la wlenco:
lunedì giovedi:
colazione : 2 uova più pane integrale ,
preWO: 2o1 banana +proteine
postWO: un gainer completo
pranzo 120g riso con olio e formaggio +200g petto di pollo +20 g di verdure grill, merenda: 80 g pane integrale 60g circa di bresaola con grana e un filo di olio di oliva
Cena : 120 g pasta integrale con olio e formaggio+200g di carne di manzo con verdure cotte20g
Prenanna: crackers integrale con ricotta fresca
Martedì e venerdi
Variano solo il pranzo e la cena
Pranzo: 120 g pasta integrale con olio e formaggio + 300 g pesce in bianco con verdure cotte
Cena: 120 g riso bianco + insalata mista + tonno al naturale 240 g
Mercoledì e sabato
Pranzo : riso bianco 120g + 200g carne di manzo con insalata mix
Cena: pizza con verdure grill bresaola rucola e grana
Domenica
Pranzo: pasta integrale in bianco 120g + petto di pollo: verde cotte
Cena : riso bianco 120g + 300g pesce con verdure gillCommenta
-
Che dite può andar bene per mettere massa magra?Commenta
Commenta