Definizione:consigli dieta

[domenic_trecchetto]

salve , sono un ragazzo di 21 anni alto 167 cm , peso di 72 chili.
Il mio metabolismo basale è di 1780 kcal con FCG di 2400-2600.
Massa muscolare 59.7 kg
Massa grassa 13%
Ho iniziato da una settimana una dieta low carb per definirmi.
Il lunedì mercoledì e venerdì dalle 18.45 alle 20.30 mi alleno in palestra con i pesi
Il martedì e giovedì faccio cardio per 30 minuti
Sono un arbitro federale quindi la domenica ho la gare e corro di media 10 km.
Quando non mi alleno in palestra tengo bassi i carbo e alti i grassi.
Questa è la mia dieta:
LUNEDI-MERCOLEDI-VENERDI
Calorie :1993
Proteine:165g
Carboidrati:153g
Grassi:75g
Colazione:
latte p.s. 200 ml
3 fette biscottate integrali
25 g di marmellata 100% frutta
1 misurino whey
Spuntino:
fesa di tacchino 80 g
mandorle 30 g
pranzo:
bistecca vitella 180 g
3 cucchiaini evo
lenticchie 100 g
spuntino prewo:
1 mela
pane di segale 50 g
fesa di tacchino 80 g
Cena:
riso basmati 60 g
petto di pollo 150 g
evo 2 cucchiaini
spuntino prenanna:
1 misurino caseina
MARTEDI-GIOVEDI-SABATO
Calorie:1970
Proteine:160g
Carboidrati:96g
Grassi:106 g
Colazione:
latte p.s. 200 ml
1 misurino whey
2 fette biscottate integrali
20 g marmellata 100% frutta
spuntino:
arachidi 30 g
bresaola 60 g
pranzo:
pasta di semola 60 g
2 scatolette di tonno
evo 4 cucchiaini
zucchine 100 g
spuntino:
fiocchi di latte 150g
mandorle 30 g
cena:
salmone 100 g
lattughino 100g
evo 4 cucchiaini
spuntino prenanna:
1 misurino caesina

[Manx]

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