Definizione:consigli dieta

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  • domenic_trecchetto
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    • Feb 2016
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    • roma
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    Definizione:consigli dieta

    salve , sono un ragazzo di 21 anni alto 167 cm , peso di 72 chili.
    Il mio metabolismo basale è di 1780 kcal con FCG di 2400-2600.
    Massa muscolare 59.7 kg
    Massa grassa 13%
    Ho iniziato da una settimana una dieta low carb per definirmi.
    Il lunedì mercoledì e venerdì dalle 18.45 alle 20.30 mi alleno in palestra con i pesi
    Il martedì e giovedì faccio cardio per 30 minuti
    Sono un arbitro federale quindi la domenica ho la gare e corro di media 10 km.
    Quando non mi alleno in palestra tengo bassi i carbo e alti i grassi.
    Questa è la mia dieta:
    LUNEDI-MERCOLEDI-VENERDI
    Calorie :1993
    Proteine:165g
    Carboidrati:153g
    Grassi:75g
    Colazione:
    latte p.s. 200 ml
    3 fette biscottate integrali
    25 g di marmellata 100% frutta
    1 misurino whey
    Spuntino:
    fesa di tacchino 80 g
    mandorle 30 g
    pranzo:
    bistecca vitella 180 g
    3 cucchiaini evo
    lenticchie 100 g
    spuntino prewo:
    1 mela
    pane di segale 50 g
    fesa di tacchino 80 g
    Cena:
    riso basmati 60 g
    petto di pollo 150 g
    evo 2 cucchiaini
    spuntino prenanna:
    1 misurino caseina
    MARTEDI-GIOVEDI-SABATO
    Calorie:1970
    Proteine:160g
    Carboidrati:96g
    Grassi:106 g
    Colazione:
    latte p.s. 200 ml
    1 misurino whey
    2 fette biscottate integrali
    20 g marmellata 100% frutta
    spuntino:
    arachidi 30 g
    bresaola 60 g
    pranzo:
    pasta di semola 60 g
    2 scatolette di tonno
    evo 4 cucchiaini
    zucchine 100 g
    spuntino:
    fiocchi di latte 150g
    mandorle 30 g
    cena:
    salmone 100 g
    lattughino 100g
    evo 4 cucchiaini
    spuntino prenanna:
    1 misurino caesina
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
    • Feb 2005
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    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
    Salve , sono un ragazzo di 21 anni , alto 167 cm e peso di 72 kg . Ho una bf del 13 % con MB di 1800 kcal e FCG di 2400. Vorrei sapere se questa dieta low carb che ho iniziato per definirmi potrebbe andare bene. Giorni On (palestra dalle 18.30 alle 20) 2000 kcal proteine:160 g carboidrati : 102 g grassi : 110 g -----------

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

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    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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