salve ragazzi, avevo già postato qualche tempo fa foto ed alimentazione, ma ora penso di essere più preciso nel dare le informazioni cosi da ricevere consigli più dettagliati.
ho 30 anni sono alto 1,75 peso 69,5
ho iniziato a fare palestra a settembre, le foto si riferiscono dal periodo che va da settembre a marzo.
da inizio aprile ho iniziato una dieta per la definizione.
la dieta che seguo é a ciclicazione dei carboidrarti
le mie misure sono: collo 38, vita 79, fianchi 89, indice di massa grassa 12%. Il mio obiettivo è arrivare a 10% prima dell'inizio dell'estate
il mio fabbisogno kalorico è 2364.
mi alleno con i pesi 3 volte a settimana e 2 volte a settimana faccio cardio (non più di 30 minuti)
la mia dieta la ripartisco cosi:
nei giorni di allenamento con i pesi il totale delle kalorie assunte è 2100 (lun,merc,vener)
divise in 560 kl di proteine (140 grammi)
630 kl grassi (70 grammi)
1400 kl carbo (227,5 grammi)
nei giorni di riposo o cardio il totale delle kalorie è 1400 (mart,giov,sabato) divise in:
560 kl proteine (140 grammi)
630 kl grassi (140 grammi)
310 kl carbo (70 grammi)
la domenica faccio una ricarica di carbo e diminuisco i grassi, totale kl 2660
560 kl proteine (140 grammi)
504 kl grassi (56 grammi)
1596 kl carbo (399 grammi)
facendo una media settimanale delle calorie è venuto fuori che assumo circa 1880 kl al giorno.
la mia dieta di un giorno di allenamento è la seguente : (mi alleno con i pesi sempre intorno alle 15)
colazione
125 g di yougort magro 0,1 grassi
40 g di fragole
3 biscotti ricchi di fibre 21g
1 tazza di caffe con poco zucchero di canna
10 grammi di miele
20 grammi di mandorle
spuntino
100 grammi di fesa o prosciutto naturale o un tonno
pranzo (capita che assumo carbo prima di andare in palestra anche se ora li sto assumendo dal pasto successivo, quindi allo spuntino e a cena)
150/200 g di petto di pollo
70 g di pasta (non integrale) o riso basmati + 70 grammi di sugo o piselli surgelati o tonno
insalata
spuntino : una banana (se mi alleno) 1 tonno o 100 grammi di fesa e 50 g di pane, 20 grammi di mandorle
cena
pesce 200g o carne di vitello 150 g o petto di pollo come a pranzo
verdure o 1 patata lessa
prenanna
10 g di mandorle o un yougort magro
quello che vi chiedo e se sto mangiando in maniera corretta. da quando ho iniziato a fare questa dieta ho perso 1 cm in vita
?
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