Dieta definizione low carb

[domenic_trecchetto]

Salve , sono un ragazzo di 21 anni , alto 167 cm e peso di 72 kg . Ho una bf del 13 % con MB di 1800 kcal e FCG di 2400. Vorrei sapere se questa dieta low carb che ho iniziato per definirmi potrebbe andare bene.

Giorni On (palestra dalle 18.30 alle 20)
2000 kcal
proteine:160 g
carboidrati : 102 g
grassi : 110 g
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ColaZione:
200 ml latte accadì parz.scremato
25g whey
2 fette biscottate integrali
20 g marmellata 100% frutta
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spuntino metà mattina:
50g fesa di tacchino
25g arachidi
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pranzo :
60g riso integrale
2 scatolette di torno (tot 104 g )
100g verdura
30 g evo
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spuntino pomeridiano :
50g bresaola
30g noci
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cena:
150 g petto di pollo
20g evo
100 g verdura
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spuntino prenanna
30g di caseine
25 g mandorle

giorni off ( corsa 30 minuti alle 19.00)
2000 kcal
proteine 152 g
carboidrati 86 g
grassi 113 g
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colazione : uguale giorni on
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spuntino mattutino
1 mela
25 g arachidi
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pranzo :
180 g carne rossa
20 g evo
20 g pane di segale
50 g verdura
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spuntino pomeridiano
50 g prosciutto
30 g mandorle
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cena :
100g salmone
15 g evo
30 g pane di segale
50 g verdure
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prenanna: uguale giorno on
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alcune volte quando non ho fesa o bresaola uso fiocchi di latte
come vi sembra ???

[domenic_trecchetto]

Non mi può aiutare nessuno ?...

[Hunterboy]

Ciao! ma la stai già seguendo o devi ancora iniziarla? Per me i fat sono un pò troppi..ma magari rispondi meglio a fat alti che ai carbo.. Immagino la cena sia il post wo? se si li metterei dei carboidrati magari togliendoli da qualche altro pasto o aggiungendoli.. Le caseine in teoria potresti anche prenderle da sole senza grassi cosi andresti ad abbassarli. Davvero mangi 50 gr di verdura? o l'hai scritto tanto per x

[domenic_trecchetto]

Ciao!
Ho iniziato da pochi giorni .
I grassi sono così alti xke vengo da una metabolica seguita per 2 mesi circa.
Si comunque hai ragione la cena è postwo quindi devo inserire qualche carb.
Diciamo che 50g sono veramente pochi Ahahaha
x il resto pensi che ci siamo ?

[zD4Vi]

Per l'insulina direi di aggiungere un carbo ad alto ig, magari riso normale.
Per il resto troppi grassi. tagliali. Direi di togliere il latte al mattino. come ti trovi con le uova?

[Bob Terwilliger]

La mattina del giorno di allenamento, dieci ore prima del WO, carboidrati. La mattina del giorno "OFF", dodici ore dopo l'allenamento, pochissimi carbo. Perché questa scelta insensata? Perché stai ragionando in giorni ON e OFF invece che in finestre pre WO, finestre post WO, altri pasti

[domenic_trecchetto]

Per l'insulina direi di aggiungere un carbo ad alto ig, magari riso normale.
Per il resto troppi grassi. tagliali. Direi di togliere il latte al mattino. come ti trovi con le uova?

Seconto te quanto devo abbassare i grassi ? A quanti carb devo stare ?
I grassi sono così alti xke vengo da una metabolica quindi il mio organismo per molto tempo è andato avanti con l'ossidazione dei grassi . Stavo a 40 g di carbo al giorno . pero se mi dici di abbassare i grassi seguiró il tuo consiglio .

[ArthurBarrett]

Verdure/legumi verdi? Mi sembra tu ne faccia pochini...Non dimenticare un int. sali minerali insieme ad un pasto grasso

[domenic_trecchetto]

Ho effettuato delle modifiche. quando non mi alleno tengo un po più bassi i carbo e più alti i grassi .
LUNEDI-MERCOLEDI-VENERDI
Calorie :1993
Proteine:165g
Carboidrati:153g
Grassi:75g
Colazione:
latte p.s. 200 ml
3 fette biscottate integrali
25 g di marmellata 100% frutta
1 misurino whey
Spuntino:
fesa di tacchino 80 g
mandorle 30 g
pranzo:
bistecca vitella 180 g
3 cucchiaini evo
lenticchie 100 g
spuntino prewo:
1 mela
pane di segale 50 g
fesa di tacchino 80 g
Cena:
riso basmati 60 g
petto di pollo 150 g
evo 2 cucchiaini
spuntino prenanna:
1 misurino caseina
MARTEDI-GIOVEDI-SABATO
Calorie:1970
Proteine:160g
Carboidrati:96g
Grassi:106 g
Colazione:
latte p.s. 200 ml
1 misurino whey
2 fette biscottate integrali
20 g marmellata 100% frutta
spuntino:
arachidi 30 g
bresaola 60 g
pranzo:
pasta di semola 60 g
2 scatolette di tonno
evo 4 cucchiaini
zucchine 100 g
spuntino:
fiocchi di latte 150g
mandorle 30 g
cena:
salmone 100 g
lattughino 100g
evo 4 cucchiaini
spuntino prenanna:
1 misurino caesina