Dieta definizione

[MaxManfre]

Provo a postare quello che ho mangiato oggi per avere i vostri consigli ed accorgimenti.
Sto cercando di seguire una dieta per definizione, andrebbe bene mettere anche qualche chilo ma non voglio esagerare.

Anni 39
Peso x altezza: 69 x 1.77
TDEE 1700
BMR 2300

Rispetto ad un giorno normale diciamo che ho mangiato molto di più.

SVEGLIA
Whey	30 gr
Kiwi	1
GRASSI	CARBO	PROT	CAL
2,4	12,54	22,87	158
COLAZIONE
LATTE	200 gr
KELLOG'S	40 gr
Nesquik	10 gr
GRASSI	CARBO	PROT	CAL
4,12	49,86	10,72	264
SPUNTINO
Panino	1
Fesa	50 gr
GRASSI	CARBO	PROT	CAL
1,41	13,18	14,78	129
PRANZO
Pasta al tonno	100 gr
Noci	5
GRASSI	CARBO	PROT	CAL
17,96	28,16	18,1	341
MERENDA
Mela	1
Pane integrale	2 fette
GRASSI	CARBO	PROT	CAL
2,83	36,86	5,36	174
Pre Workout
Whey	20 gr
Bcaa	3 cps
GRASSI	CARBO	PROT	CAL
1,33	0,93	17,67	95
Post Workout
Whey	20gr
Bcaa	2 cps
Noci	5
Banana	1
GRASSI	CARBO	PROT	CAL
14,76	29,62	20,97	326
CENA
Petto di pollo	100 gr
Pane Integrale	3 fette
Olio
GRASSI	CARBO	PROT	CAL
25,12	27,9	37,35	503
TOTALE
GRASSI	CARBO	PROT	CAL
69,93	200,05	147,56	2014

[madmas]

Ciao toglierei le noci post work out .
verdura ed olio
non ne mangi?

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[MaxManfre]

Ciao toglierei le noci post work out .
verdura ed olio
non ne mangi?

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Aggiusto adesso la tabella con l'aggiunta di olio che avevo dimenticato.

Verdura oggi non ne ho mangiato, ma devo sicuramente inserirla, diciamo che ho postato ciò che ho mangiato oggi, in modo da avere un'idea e sviluppare una dieta giornaliera.

[ItalianoMedio]

appena ti svegli cerca di mangiare le gallette di riso, così come post wo.

[MaxManfre]

appena ti svegli cerca di mangiare le gallette di riso, così come post wo.

Al risveglio in aggiunta a whey e frutta?
Nel post wo togliendo le noci?

[ItalianoMedio]

Si esatto, le noci post wo toglile... La banana può anche rimanere secondo me, ma in ogni caso sarebbe meglio utilizzare qualle calorie con carboidrati più utili , o anche aumentando le gallette

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[luna80]

max, sei sicuro di aver bisogno di una dieta per la definizione? dai dati non direi...puoi magari postare una foto? conosci la tua percentuale di massa grassa?

[MaxManfre]

max, sei sicuro di aver bisogno di una dieta per la definizione? dai dati non direi...puoi magari postare una foto? conosci la tua percentuale di massa grassa?

Massa grassa 10,79

in questo topic avevo già postato le mie foto.

Grazie

http://www.bodyweb.com/threads/442979-Massa-o-definizione

[Bob Terwilliger]

Sei passato dal 14,2% al 10,8% in dieci giorni? Tra l'altro dovresti aver perso 2,5 kg di grasso, quindi per passare da 70 a 69 kg devi aver messo su 1,5 kg di massa magra negli stessi dieci giorni.
Chiarisci perché questi due dati differenti sono bizzarri.

[luna80]

Massa grassa 10,79

in questo topic avevo già postato le mie foto.

Grazie

http://www.bodyweb.com/threads/44297...-o-definizione

rimango dello stesso parere di ozn...normocalorica al massimo, ma non definizione!

Sei passato dal 14,2% al 10,8% in dieci giorni? Tra l'altro dovresti aver perso 2,5 kg di grasso, quindi per passare da 70 a 69 kg devi aver messo su 1,5 kg di massa magra negli stessi dieci giorni.
Chiarisci perché questi due dati differenti sono bizzarri.

esattamente, quoto.

[MaxManfre]

rimango dello stesso parere di ozn...normocalorica al massimo, ma non definizione!




esattamente, quoto.

In effetti non ci avevo fatto caso ed è strano come dato, ma ho preso le misure stamattina e la massa grassa viene fuori 10,79.

Negli ultimi 10 gg ho perso 1,2 kg, da 70 sono passato a 68,9, è pur vero che ho intensificato il lavoro con i pesi e non ho seguito una dieta precisa, mangiando comunque poco, volendo iniziare da questo lunedì a seguire un programma alimentare con integratori.

[luna80]

non mi è ancora chiara la strada che vuoi prendere...vuoi perdere peso per finire (spero di no) o vuoi cercare di migliorarti con una normocalorica (come consigliato), sfruttando il fatto che hai appena cominciato ad allenarti?

prima di pensare agli integratori, bisogna pensare alla dieta...facci sapere come vuoi procedere

[Manx]

ma come hai calcolato la % di bf? Se hai usato la bilancia...beh...lascia perdere, non sono minimamente affidabili. Sei ben oltre nelle foto al 10 e anche, probabilmente, al 14... come ti hanno fatto notare i ragazzi...molte cose non quadrano.

[MaxManfre]

Non ho usato la bilancia, ma formula con giro vita, collo, fianchi e altezza


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[Manx]

"formula" ancora peggiore Cmq posta una foto attuale e vediamo se effettivamente un miglioramento c'è stato. Ricordati poi che alla ns età...miglioramenti cosi' "fenomali" in 10 gg...non ci sono (e spesso nemmeno a 20 anni ).