Originariamente Scritto da 90serra90
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E meno male...ti rendi conto che in 15 gg non hai ancora messo nulla di tutto quanto ti è stato gentilmente richiesto? E' evidente che una alimentazione corretta non è tra le tue preoccupazioni principali... ci risentiamo il primo maggio?
SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
Anarco-Training
M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
No mental :seg: Crew
Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
I.O.M Jesi & Vallesina
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Originariamente Scritto da 22darklord23 -
Ciao !! Cosa ne pensi di quella che mi ha scritto il mio istruttore per maggio:
Giorno allenamento:
COLAZIONE 08:00
+ 50g riso
+ 100/140g Fesa di Tacchino o Pollo
+ 1 spremuta (1 Arancio + 1 limone)
SPUNTINO 10:30
+ 1 Sheaker Whey Protein
+ 1 frutto a piacere (banana mela kiwi)
PRANZO 12:30
+ 50g riso
+ 120/150g Tonno sgocciolato o al naturale
oppure 150/180g Simmental
oppure 180/200g Wurstel di Pollo
+ Verdure grigliate o cotte o al naturale a volontà.
SPUNTINO 16:30
+ 50g Riso
+ 100/120g Prosciutto Crudo
oppure Bresaola
oppure Bresaola di tacchino
PRE-ALLENAMENTO 17.30
1 Banana
POST-ALLENAMENTO 20.15
+ 1 Sheaker Whey Protein
CENA 21.00
+ 50g riso
+ 300/350g Secondo di carne
oppure 350/400g Pesce di tipo azzurro
+ Verdure grigliate o cotte o al naturale a volontà.
Giorno non allenamento:
COLAZIONE 08:00
+ 100/140g Fesa di Tacchino o Pollo
+ 1/2 latta in Barattolo di Ananas
SPUNTINO 10:30
+ 1 Sheaker Whey Protein
+ 1 frutto a piacere (banana mela kiwi)
PRANZO 12:30
- Insalatone:
+ 250g Ceci o Fagioli Borlotti o Lenticchie
+ 20/30g noci
+ Finocchio, Sedano, Radicchio Rosso, Carote, Pomodori, Mais ecc ecc..
SPUNTINO 16:30
+ 30/40g Mix Frutta secca (mandorle,arachidi,pistacchi,dattero,nocciola,pinolo,noce)
+ 100/120g Prosciutto Crudo
oppure Bresaola
oppure Bresaola di tacchino
CENA 21.00
+ 300/350g Secondo di carne
oppure 350/400g Pesce di tipo azzurro
+ Verdure grigliate o cotte o al naturale a volontà.Commenta
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Come ti è stato più volte chiesto ,non hai ancora inserito il tuo TDEE ! Questa alimentazione non vuol dire nulla se non conosci di quante calorie ti servono . Inoltre non specifichi i macro totali di questa dieta ( a prima vista troppo alta di proteine e povera di carbo ) .
Se vuoi aiuto metti gli altri nelle condizioni di dartelo
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