Alimentazione corretta?

[90serra90]

Ciao Ragazzi,

sono nuovo. Volevo consigli per quanto riguarda l'alimentazione che sto seguendo. Vorrei capire se ci sono errori quali sono e dove sono. Me l'ha iscritta il mio istruttore di palestra però non ne sono molto convinto. La posto qui sotto.

COLAZIONE 08:00
Giorno non Allenamento
+1 tazza abbondante di Thè verde Bio + fette biscottate integrali con marmellata Bio
Giorno Allenamento
+1 Toast con Prosciutto Cotto 80/100g + 1 sottiletta light + 1 spremuta d'arancia (P)


SPUNTINO 10:30
+1 Sheaker Whey Protein + 1 frutto a piacere


PRANZO 12:30
Giorno non Allenamento
+Riso
+ Verdure grigliate o cotte o al naturale a volontà (fagiolini, carote, spinaci, melanzane, zucchine)

Giorno Allenamento
+120g Pasta integrale
+ Verdure grigliate o cotte o al naturale a volontà (fagiolini, carote, spinaci, melanzane, zucchine)


SPUNTINO 16:30
+120/150g Affettato Magro (crudo bresaola tacchino)
+ 10/12 mandorle sgusciate


PRE-ALLENAMENTO 17.30
+1 Banana
+Aminoacidi


POST-ALLENAMENTO 20.00
+ Sheaker Whey Protein
+Aminoacidi


CENA:
+ 300/350g Secondo di carne
oppure 350/400g Pesce di tipo azzurro
+ Verdure grigliate o cotte o al naturale a volontà (fagiolini, carote, spinaci, melanzane, zucchine)

[ermzenn]

Ciao, leggi questa discussione http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica e aggiungi i grammi di tutto, anche dell'olio

[luna80]

mancano diversi dati...prima di tutto peso, altezza ed età poi le quantità di diversi alimenti

[90serra90]

mancano diversi dati...prima di tutto peso, altezza ed età poi le quantità di diversi alimenti

Ciao sono alto 1.69 per 76 kg ed ho 25 anni. Cosa dici?

[Manx]

mancano diversi dati...prima di tutto peso, altezza ed età poi le quantità di diversi alimenti

vedi sopra

[90serra90]

sopra? che vuoi dire ? non ho capito

vedi sopra

[luna80]

vedi sopra...nel senso di leggere il mio messaggio

[90serra90]

Ma l'ho già letto.
Riesci ad aiutarmi? secondo te e' un alimentazione corretta?? o manca qualcosa?

vedi sopra...nel senso di leggere il mio messaggio

[Manx]

non mi pare, perchè non hai messo alcune informazioni...che io ho anche evidenziato in neretto...

[90serra90]

non mi pare, perchè non hai messo alcune informazioni...che io ho anche evidenziato in neretto...

poi le quantità di diversi alimenti

beh scusa non te le ho messe?? cosa intendi tu?

[Manx]

devo sottolinerare io dove mancano le grammature...o ti rileggi con calma la dieta...e lo scopri tu?

[enzo73]

Dovresti scrivere per ogni pasto i vari macro ( carbo/proteine/grassi) e relative calorie ;inoltre devi calcolare il tuo TDEE e farci capire i tuoi obbiettivi ( definizione forse ) ; come ti ha detto Manx in alcuni pasti non hai specificato le quantità ( riso , fette biscottate, shaker proteine, condimenti tipo olio ) .
Strutturalmente non mi piace perchè molti pasti sono carenti di uno o più macro ( a colazione nei giorni off mancano le proteine e grassi, a pranzo mancano le proteine , nel post wo mancano i carbo , ecc...)

[90serra90]

Dovresti scrivere per ogni pasto i vari macro ( carbo/proteine/grassi) e relative calorie ;inoltre devi calcolare il tuo TDEE e farci capire i tuoi obbiettivi ( definizione forse ) ; come ti ha detto Manx in alcuni pasti non hai specificato le quantità ( riso , fette biscottate, shaker proteine, condimenti tipo olio ) .
Strutturalmente non mi piace perchè molti pasti sono carenti di uno o più macro ( a colazione nei giorni off mancano le proteine e grassi, a pranzo mancano le proteine , nel post wo mancano i carbo , ecc...)

ok. Appena ho due minuti lo faccio. Ma secondo te gli errori più grossi che potrei evitare quali sono?

[Hunterboy]

ma cosa intendi per errori grossi? oltre a non scrivere le grammature perchè da li si parte.. se ti riferisci agli alimenti di per sè vanno bene, io troverei qualcosa di meglio al posto del toast ,prosciutto ecc..ed anche non assumerei bcaa assieme alle whey

[90serra90]

Secondo te i bcaa li prendo prima e basta dell'allenamento? ho spostato la banana dopo allenamento cosi assimilo carboidrati..Son troppo le proteine dopo allenamento secondo te?

ma cosa intendi per errori grossi? oltre a non scrivere le grammature perchè da li si parte.. se ti riferisci agli alimenti di per sè vanno bene, io troverei qualcosa di meglio al posto del toast ,prosciutto ecc..ed anche non assumerei bcaa assieme alle whey