Consigli dieta

[ImAndre7]

Salve ragazzi, vorrei qualche consiglio su questa dieta da seguire fino a fine giugno sperando di prendere quei 4/5 kg in più (ovviamente so che non saranno tutti di muscolo, ho un metabolismo abbastanza accelerato) ,ho 18 anni, sono 170 x 62/63 kg, il mio fabbisogno calorico è intorno alle 2500 kcal.

Colazione
70gr farina di avena
300g. latte
40gr cacao

Spuntino
120 gr. pane
30 gr. affettati (prosciutto crudo, cotto, bresaola)
30gr. mandorle

Pranzo
80 gr.pasta
1/2 fette petto di pollo
1 cucchiaio olio EVO
1 banana

Spuntino pre-wo
100gr. gainer con acqua
15gr mandorle

Spuntino post-wo
3000gr latte
30gr proteine
3 gallette di riso
1 banana

Cena
1/2 fette petto di pollo o 100gr albume + 1 uovo intero
100gr pane
1 cucchiaio olio EVO

Pre-nanna
125gr yogurt

TOT: 3001 kcal PRO: 155gr CHO: 464gr FAT: 62gr

[enzo73]

Il post wo togli banana e latte( non 3 litri credo) e aumenta le gallette di riso . Quanto passa dallo spunti pre wo e l'allenamento ? Mi sembra bello pesante da digerire come pre wo. Sono tanti 4/5 kg in così poco tempo. Rischi di sembrare solo gonfio

[ImAndre7]

si scusa ho sbagliato a premere sono 300 grammi di latte il pre lo faccio verso le 15.30/16 mi alleno verso le 19.30/20
più che altro quanto piu massa riesco a mettere meglio è, poi si vede cosa metto se più muscolo o grasso e vedo di aggiustare di conseguenza

[ImAndre7]

up

[enzo73]

Che vuoi sapere non ho capito ....

[ImAndre7]

Si scusami, ho tolto latte e la banana e aumentato le gallette, nel complesso va bene?

[enzo73]

Si perfetto .