dubbi "vergognosi"...

[corvotorvo]

Scusatemi ragazzi, veramente mi vergogno in un gruppo come il vostro a fare queste domande...in materia sono ignorante e "sempliciotto" e contando che vivo la palestra non a fine di gare o concorsi ma per divertimento e aiuto "psicologico" ho un approccio con l'alimentazione sui generis, non preciso come il vostro. I miei dubbi vengono dal fatto che mi sto affidando ad una dieta costruita da una nutrizionista e mi ha proposto alternative che penso voi consideriate aberranti.....
Le domande che ho sono queste:
1) gli spuntini devono per forza essere completi dal punto di vista dei nutrienti o sono concepibili ad esempio nei giorni off, merende come quelle che mi ha proposto tipo cracker e succo di frutta / pane-olio-pomodoro / pane e marmellata?
2) tra le merende è prevista anche per esempio una fetta di torta (tipo ciambella)da 120 gr, o crostatina al cacao, o gelato o 50 gr di cioccolato o yogurt intero alla frutta+7 frollini o cappuccino zuccherato con 10 biscotti secchi...per uno che vive la palestra come me possono essere ammissibili?
3) a pranzo ho 120 di pasta+100 di pane come carb; è in generale dannoso un apporto così alto di carb in un'unica soluzione?
4) per uno di 58 chili, mangiare nella giornata 200 gr di pollo a pranzo e 250 di pesce a cena e 400 cl di latte tra merenda e colazione non rappresenta un eccessivo carico proteico?
mi rivolgo a voi in quanto competenti in materia sportiva e di alimentazione legata alla palestra e vi chiedo scusa per la mia "ingenuità"
grazie dell'aiuto e vi prego non prendetemi troppo in giro...

[Hunterboy]

CIao! Competenti è una parola grossa (almeno per me).. ti posso dire il mio punto di vista.
1) non sei obbligato a farli..potresti fare benissimo 4 pasti principali compreso il post wo..ma anche meno.. DI solito si cerca di farli con tutti e tre i macro
2) di solito si cerca di non inserire quegli alimenti se non nel giorno libero..cmq è tutto da come approcci l'alimentazione..c'è chi nei macro della giornata qualche "schifezza" la fa rientrare, ma poi se non ti sai gestire, rischi che da 50 gr di gelato ti fai fuori l'intera vaschetta.. quindi devi vedere un pò tu..
3)bisognerebbe vedere la dieta in toto.. per il tuo peso potrebbero starci..
4)potresti abbassare di 50 gr entrambe le porzioni
Cmq in futuro potresti provare a farti seguire da qualche pt sia per allenamento che per dei consigli alimentari..capita che alcuni nutrizionisti o dietologi ti danno una dieta tenendo poco in considerazione che fai palestra e che cerchi un'aumento di peso o diminuzione cercando di accumulare meno grasso possibile o perdere meno muscolo possibile.

[corvotorvo]

grazie per avermi risposto. io cerco ovviamente di mettere un po' di fieno in cascina, diciamo, e non ho obiettivi particolari di bf, se non legati ad un buono stato di salute generale...loro tranquillamente mi hanno inserito prodotti con ingredienti certo non ottimali anche tutti i giorni. per dirti mi hanno suggerito anche biscotti per bambini sia a colazione che a merenda o anche merendine...pensandoci non sono il massimo ma non voglio neanche farmi paranoie..quella del pt l'avevo pensata ma i costi sono elevati e poi è veramente difficile, almeno nella mia zona, trovare persone con la testa sul collo...se hai voglia posso postare la dieta in toto...una curiosità poi vedo sempre nelle diete inserita la fesa di tacchino tra gli affettati che vengono consumati quotidianamente, ma leggendo gli ingredienti anche quella non è sanissima..cosa ne pensi?

[Hunterboy]

sul discorso pt hai ragione , tra la miriade puoi anche trovare quello non ottimale..di solito capita che ci si rivolge per passa parola..cmq se hai fb ci sono un sacco di gruppi di fitness e bb dove molti pt postano per farsi pubblicità magari con calma puoi vedere..
Se vuoi posta la dieta.. sulla fesa d'accordo, però qualche volta puoi mangiarla..

[Geno]

I nutrizionisti, e parlo per esperienze ( tante ) personali, spesso non sanno nemmeno cosa ci stanno a fare lì, ho visto e continuo a vedere diete, sia online che tramite conoscenti, amici, che definire disastrose è un complimento

Per come intendo io un'alimentazione corretta, bisognerebbe prima di tutto partire da alimenti al naturale, niente robe confezionate o cagàte da supermercato

Riso, avena, cereali al naturale di ogni tipo, verdure, frutta, latticini, grassi buoni, carne, pesce, pollo

Non hai bisogno d'altro

Poi calcoli il tuo fabbisogno, e componi i vari pasti con i suddetti alimenti
Ho visto alimentazioni fatte da nutrizionisti, in cui lo spuntino pomeridiano quotidiano era costituito da un gelato Cucciolone
Nulla contro quel gelato, che è pure tra i miei preferiti, però...

Per il resto appoggio tutto quel che ti ha consigliato Hunterboy, dai un'occhiata in giro, fatti un'idea e non avrai problemi a sistemare la dieta

[corvotorvo]

grazie.io posto la dieta ma mi sa che vi verranno i capelli dritti...scrivo solo alcune sostituzioni perché me ne hanno messe troppe per elencarle
colazione:
200 ml latte ps
+ 1 cucchiaino zuccher
+14 biscotti tipo plasmon o saiwa oppure 6 fette biscottate con 50 gr di marmellata 40gr di miele oppure 70 gr di cereali oppure 10 frollini
pranzo
120 gr di pasta o riso oppure 300 gr di gnocchi
+sugo 2 cucchiai
+1 cucchiaio e mezzo evo+
1 cucchiaio parmigiano

200 gr carne rossa o bianca oppure 250 di pesce oppure 70 gr legumi secchi con un uovo oppure 120 gr di prosciutto crudo o 200 di cotto oppure 2 uova con 40 gr di cotto
+150 gr verdura+1 cucchiaio evo
+100gr pane
+150 gr frutta

spuntino
come colazione oppure 1 yogurt alla frutta intero con 14 plasmon oppure 1 succo di frutta con una brioche e mezza oppure un succo di frutta con un gelato maxibon oppure 120 gr di torta oppure 150 gr di pizza oppure 50gr di pane con 70gr di salame

cena
minestra di verdura e legumi con 60 gr di pasta oppure 80gr di pasta o riso
+1 cucchiaio evo+
+1 cucchiaio parmigiano

150 gr carne rossa o bianca oppure 200 gr pesce oppure 150 gr tonno sott'olio oppure 2 uova oppure 100 gr di formaggio fresco oppure 60 gr di formaggio stagionato
oppure 90 gr di crudo
+ 1 cucchiaio evo+
+75gr di pane
+150 gr frutta

cosa fare?

[Manx]

grazie.io posto la dieta ma mi sa che vi verranno i capelli dritti...scrivo solo alcune sostituzioni perché me ne hanno messe troppe per elencarle
colazione:
200 ml latte ps
+ 1 cucchiaino zuccher
+14 biscotti tipo plasmon o saiwa oppure 6 fette biscottate con 50 gr di marmellata 40gr di miele oppure 70 gr di cereali oppure 10 frollini
pranzo
120 gr di pasta o riso oppure 300 gr di gnocchi
+sugo 2 cucchiai
+1 cucchiaio e mezzo evo+
1 cucchiaio parmigiano

200 gr carne rossa o bianca oppure 250 di pesce oppure 70 gr legumi secchi con un uovo oppure 120 gr di prosciutto crudo o 200 di cotto oppure 2 uova con 40 gr di cotto
+150 gr verdura+1 cucchiaio evo
+100gr pane
+150 gr frutta

spuntino
come colazione oppure 1 yogurt alla frutta intero con 14 plasmon oppure 1 succo di frutta con una brioche e mezza oppure un succo di frutta con un gelato maxibon oppure 120 gr di torta oppure 150 gr di pizza oppure 50gr di pane con 70gr di salame

cena
minestra di verdura e legumi con 60 gr di pasta oppure 80gr di pasta o riso
+1 cucchiaio evo+
+1 cucchiaio parmigiano

150 gr carne rossa o bianca oppure 200 gr pesce oppure 150 gr tonno sott'olio oppure 2 uova oppure 100 gr di formaggio fresco oppure 60 gr di formaggio stagionato
oppure 90 gr di crudo
+ 1 cucchiaio evo+
+75gr di pane
+150 gr frutta

cosa fare?

Cancellare tutto e leggi qui http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica
mi è bastato intercettare il maxibon
ragazzi siete seri?!

[corvotorvo]

hai tutte le ragioni del mondo manx..io ho semplicemente riportato quanto mi è stato preparato dalla nutrizionista...mi leggo tutto bene comunque. grazie

[Manx]

è agghiacciante pagare una nutrizionista...per farsi prescrivere plasmon e maxibon...

[Hunterboy]

dispiace anche perchè immagino tu l'abbia pagata.. una "dieta" cosi potevi farla pure tu da solo..

[corvotorvo]

vi assicuro che mi ha messo una gran confusione...secondo voi "pulendo" gli alimenti come introito sarebbe valido? nel senso mangiare quelle quantità di pasta,pane, proteine è assurdo o ci vuole?

[NonSonoBelloPiaccio]

vi assicuro che mi ha messo una gran confusione...secondo voi "pulendo" gli alimenti come introito sarebbe valido? nel senso mangiare quelle quantità di pasta,pane, proteine è assurdo o ci vuole?

Ciao, premetto che non sono un nutrizionista. Quando do un consiglio sulla dieta, inizio sempre dal calcolo del TDEE che è un punto di riferimento, poi in base alle necessità si sta sopra, sotto o al pari di quelle calorie. Ora, al di là degli alimenti, sai qual è il tuo fabbisogno calorico giornaliero e ti è stata fatta una suddivisione dei macro? Se la risposta è no, io partirei da lì
Ok che sei 58kg, ma una dieta con biscotti, merendine e gelato direi di evitarla, anche se uno sgarro qua e là può starci senza troppe paranoie

[Fire&Ice]

mi è bastato intercettare il maxibon
ragazzi siete seri?!

I "nutrizionisti" di oggi non sono aggiornati ma sono fermi agli anni 90!

[Manx]

I "nutrizionisti" di oggi non sono aggiornati ma sono fermi agli anni 90!

vabbeh...ma il maxibon o i plasmon sono immondi in qualsiasi decennio.. in una dieta!!

[corvotorvo]

mi sono calcolato BMR=1465 e TDEE=2197. Ora cerco di farmi uno schema mio che forse faccio meno danni..comunque non so forse una dieta così potrebbe andare per uno che pesa 44 chili e ha disperato bisogno di prendere peso...