dieta massa revisionata

**Geno** · 11-04-2016, 17:14:07

Originariamente Scritto da puerto Visualizza Messaggio

Ho riletto bene le regole del forum e posto (dovrebbe essere tutto ok)

i miei dati: 24 anni, 170x63 kg, il mio FCG é di 2997 Kcal
faccio un lavoro molto pesante tutti i giorni.

COLAZIONE
20 gr whey (appena sveglio)
250 gr latte
30 gr cereali
40 gr fette biscottate con velo di marmellata
20 gr noci

OK

tot 609 kcal: 17,4 fat, 80 cho, 35 pro

spuntino:
40 gr fette biscottate con velo di marmellata
yogurt 125 gr
banana
frutta secca 70 gr (pre work)

Come prewo è troppo confusionario, togli fette con marmellata, frutta secca e yogurt, inserisci fonte di carbo facilmente assimilabile + pro ad assorbimento veloce, in generale, appesantire la digestione prima del workout non è un bene

tot 1000 kcal: 43 fat, 140 cho, 28 pro

pranzo post wo
riso 100 gr
mozzarella 50 gr
tonno 45 gr
pollo 50 gr
(tutto insieme tipo insalata di riso)

Elimina la mozzarella, prediligi riso + una fonte proteica ( es. o solo pollo, o solo tonno ) + un cucchiaio di olio d'oliva
Se passa molto tempo tra fine del wo e pranzo, inserisci un piccolo pasto con carbo veloci e pro ad assorbimento rapido, ottime maltodestrine + whey

tot 530 kcal: 8 fat, 79 cho, 40 pro

spuntino:
2 fette pan carre 20 gr + prosciutto cotto 100 gr
yogurt 125 gr

Elimina il pan carrè, e mantieni una sola scelta tra cotto e yogurt
Inserisci magari un frutto, e della frutta secca
tot 533 kcal: 27 fat, 43 cho, 31 pro

cena:
Pasta con ragu 100 gr
pollo o carne rossa 100 gr
frutta

tot 540 kcal: 15 fat, 80 cho, 24 pro

Toglierei la frutta, ridurrei i carbo spostandoli al pranzo, aumenterei le proteine

pre nanna:
15 gr caseine isolate
250 ml di latte parzialmente scremato

Può andar bene

tot 150 kcal: 2.2 fat , 15 cho, 20 pro

dovebbero essere in tutto:

tot 3362: 112 fat, 437 cho , 178 pro

Qualcuno ha qualche consiglio da darmi? vi ringrazio

Miei suggerimenti in rosso, aspetta ulteriori pareri

**luna80** · 11-04-2016, 20:33:34

troppi grassi e troppe pro, calcola che solitamente si consigliano 0.8-1g/kg di grassi (tu sei a 2g/kg) e 2g/kg di pro (e tu sei a 2.8g/kg), è in buona parte da rivedere la dieta

**puerto** · 11-04-2016, 22:30:12

Originariamente Scritto da Geno Visualizza Messaggio

Miei suggerimenti in rosso, aspetta ulteriori pareri

grazie per tutto ho un unico dubbio, il mio spuntino è circa verso le 11 e in palestra ci vado alle 13, con pranzo immediatamente dopo aver finito.
devo comunque evitare la frutta secca nonostante passi tanto tempo?

Originariamente Scritto da luna80 Visualizza Messaggio

troppi grassi e troppe pro, calcola che solitamente si consigliano 0.8-1g/kg di grassi (tu sei a 2g/kg) e 2g/kg di pro (e tu sei a 2.8g/kg), è in buona parte da rivedere la dieta

Quindi dovrei assumere quelle kcal da carboidrati giusto? chiedo perchè stando sotto le kcal massime che ho scritto addirittura dimagrisco

Grazie mille ad entrambi.