Importante consigli su dieta

[Savinx]

Ciao ragazzi,ho 17 anni quasi 18 e ho bisogno di una dieta giusta ed equilibrata per metter su massa !
Peso 64 kg sono alto 1.78 e vado in palestra da più o meno 1 mesetto 2 volte a settimana ,seguendo la scheda che mi è stata fornita dall'istruttore della mia palestra !
PS : se può servire ,circonferenza polso 17 !

[Manx]

Per regolamento non si danno diete (o programmi di allenamento) da zero.. quindi devi postare tu la tua attuale alimentazione o il tuo "progetto" (seguendo questa guida http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica) che poi verrà migliorata ecc...

[Savinx]

COLAZIONE: Latte intero g 200, caffè a piacere, un cucchiaino di zucchero, g 40 di biscotti o di cereali o 4 fette biscottate con due cucchiaini di marmellata.
OPPURE:
un cappuccino con un cucchiaino di zucchero ed un cornetto anche farcito.


METÀ MATTINA: Un succo di frutta o una spremuta d'arancia o un cappuccino;
una brioche farcita o una merendina a piacere.
OPPURE:
Pane g 40 (una rosetta piccola) con companatico a piacere.


PRANZO
A CASA: Primo piatto: pasta o riso g 80 condita con pomodoro a piacere, due cucchiaini
di olio, tre cucchiaini di formaggio grattugiato;
Secondo piatto: due uova o tonno sott'olio una confezione da g 120 o prosciutto crudo o cotto g 80 o speck o bresaola g 80 o un hamburger o 5 bastoncini di pesce o una porzione di carne o di pesce (peso minimo g 120)
Contorno: di verdure a piacere;
Condimento per il secondo piatto ed il contorno: tre cucchiaini di olio extravergine di oliva.
Pane: g 40 (mezza rosetta) o un pacchetto di crackers da g 25.
Frutta: una mela o una pera o due kiwi o una arancia o una banana o una porzione di ananas o di melone o una coppa di fragole.


PRANZO:
BAR-PIZZERIA:
- Un toast o due tramezzini o un medaglione o g 150/200 di pizza al taglio.
- Un succo di frutta o una spremuta d'arancia.
OPPURE:
- Pane g 100 con:
- g 80 di companatico a piacere.
- Un succo di frutta o una spremuta d'arancia.


MENSA:
- un primo piatto a piacere;
- un secondo piatto a piacere;
- un contorno di verdure condito con minimo due cucchiaini di olio;
- pane g 40 (una rosetta piccola) o un pacchetto di crackers o di grissini;
- un frutto o una macedonia di frutta fresca di stagione.


POMERIGGIO: Un gelato a piacere o un budino o un frullato di latte e frutta o una fetta di crostata o una pastarella o un panino da g 40 con due fette di prosciutto crudo o cotto.


CENA: Secondo piatto: carne o pesce (peso minimo g 150) o una mozzarella o stracchino minimo g 70;
Contorno: di verdure a piacere.
Almeno due volte alla settimana il contorno deve essere rappresentato da una porzione di patate o di legumi freschi.
Condimento per il secondo piatto ed il contorno: minimo quattro cucchiaini di olio extravergine di oliva.
Pane: g 80 (una rosetta);
Frutta: una mela o una pera o due kiwi o una banana o una porzione di ananas o di melone o una coppa di fragole o una arancia o un sorbetto alla frutta.


PER TUTTA LA GIORNATA: g 50 di formaggio stagionato.


Questa l'ho trovata su internet secondo voi consigli per migliorarla?

RIPETO IO DEVO AUMENTARE PESO IN MASSA @Manx

Ultima cosa , ho iniziato a prendere Mass gainer solo il giorno di allenamento per 1.2 g/KG per iniziare diviso per 3 shaker 1 di mattina il secondo dopo allenamento e il terzo la sera prima di andare a dormire è giusto?

[Manx]

non hai letto il link...e le diete non vanno prese a random su internet, ma costruite in base alle tue caratteristiche...
la dieta è a dir poco pessima.

[Ozn]

Se cerchi le diete su internet parti male
Manx ti ha dato un link ottimo, leggilo