Dieta massa

[Asr7]

Ciao a tutti! Potreste darmi una mano con questa dieta

Dati: 20 anni, 175 x 64kg, il mio FCG é di 2550 Kcal
Mi alleno 3 volte a settimana:

Colazione
latte e cereali
banana

Pranzo (post wo)
150 gr pasta
100 gr petto di pollo (1 cucchiaio d'olio quando non mi alleno)

Spuntino
Whey 30 gr in acqua
panino con fesa 70 gr

Cena
150/200 gr carne
100 gr pasta
contorni vari

Prenanna
Whey 30gr in 300ml di latte
20gr burro d'arachidi
La colazione é ridicola lo so, che posso aggiungere? come posso aumentare le kcal?
Grazie!

[luna80]

hai calcolato quante kcal sono ed i totali dei macro?

puoi mettere anche le quantità della colazione e del pane dello spuntino pomeridiano?

[Asr7]

Ciao! le kcal di preciso non le so.. piu o meno penso siano 2300-2400? comunque non aumento di peso da un mesetto qundi devo aumentarle..
Con le pro mi tengo sui 100gr i grassi dovrei stare sui 50, ma probabilmente ne mangio meno, vorrei metterli a colazione ma mi alleno 1 ora dopo e ho letto che non va bene!

la colazione cmq é : latte 200ml e 30 gr cereali , per lo spuntino pane 70gr
grazie!

[Bob Terwilliger]

A colazione le uova sono un classico. Però alcuni preferiscono mantenere una colazione più all'italiana; in questo caso puoi aggiungere delle whey al latte.

[Asr7]

Ciao! Non sono troppe poi 90 gr di pro dalle polveri? (che poi sono 60gr effettivi)

[Bob Terwilliger]

Se ti trovi bene no
Un'alternativa alle polveri è la ricotta magra con un po' di miele.

[Geno]

Ciao! le kcal di preciso non le so.. piu o meno penso siano 2300-2400? comunque non aumento di peso da un mesetto qundi devo aumentarle..
Con le pro mi tengo sui 100gr i grassi dovrei stare sui 50, ma probabilmente ne mangio meno, vorrei metterli a colazione ma mi alleno 1 ora dopo e ho letto che non va bene!

la colazione cmq é : latte 200ml e 30 gr cereali , per lo spuntino pane 70gr
grazie!

Se ti alleni un'ora dopo colazione, più che dei grassi mi preoccuperei di sostituire gli alimenti, il latte prima dell'allenamento così ravvicinato non lo vedo proprio bene

Prediligi carbo e pro veloci, quali ad esempio gli albumi o delle whey
la banana può andare

In tutti i casi, se possibile, cercherei di alzarmi prima, in modo da distanziare ulteriormente colazione e wo, oppure punterei su una colazione ancora più leggera, che ti dia energia per quel minimo indispensabile, in modo da sostenerti durante il wo, per poi puntare su uno spuntino post-wo a base di carbo semplici + whey, per poi pranzare almeno dopo un'altra ora

I grassi distribuiscili tra i restanti pasti, ad esempio una piccola fonte a pranzo, una nello spuntino pomeridiano, come ad esempio frutta secca, e quantità leggermente più alte a cena

[Asr7]

Allora provo cosi.. Whey dal prenanna a colazione e la sera yogurth e burro d'arachidi! puo andare?

[Geno]

Allora provo cosi.. Whey dal prenanna a colazione e la sera yogurth e burro d'arachidi! puo andare?

Le whey nel prenanna non hanno alcun senso, sono proteine ad assorbimento veloce, quindi ok la mattina a colazione, o nel postwo
Per il prenanna punta su fiocchi di latte, o yogurt greco fage + frutta secca, ad esempio

[Bob Terwilliger]

Le whey prima di andare a letto vanno bene. Non è indispensabile usare proteine a rilascio lento.

[Geno]

Io le vedo un po' sprecate, ma con l'aggiunta di una fonte di grassi, volendo, si potrebbero anche prendere
Continuo a preferire comunque soluzioni più pratiche