Variante IF

[Ap3ir0n]

Salve a tutti, ho letto metà post sull'IF e mi è piaciuta l'idea... Solo dovrei adattarla ai miei ritmi e volevo sapere se secondo voi ha senso....
metto i cibi e le ore e poi se ha senso dettaglio il tutto con kcal e valori....

colazione caffe
Allenamento ore 15:00 con during 10g BCAA
post WO(17:30):
30g whey
40g gallette di riso
1 banana

ore 19:30
40 g noci
1 yogurt

cena 21:00
150 g pane
200 g insalata
200-50 g petto di pollo
olio 20g
4 albumi
1 tuorlo
2 g omega 3

pre nanna
latte 200 ml
cereali integrali 30-45g

avevo già fatto un post per la dieta con quella che seguo ora, solo che dopo aver letto un po di pagine sull'IF mi attrae anche perché dà molta flessibilità nel programmare la cena... Ripeto è un idea... Ditemi se può funzionare come idea e poi in caso la sistemo

[gendarius]

Non mi piace per niente sia come sono impostati i pasti che gli orari degli stessi, non farei oltre le 16-18 ore di digiuno..

[Manx]

mancano i tuoi dati...e altre informazioni base... il prenanna con latte e cereali è da denuncia, per di piu' in una if...

[Ap3ir0n]

Ok torno all'alimentazione normale... Giusto per info come applichereste una IF allenandosi alle 15?

[Manx]

Ok torno all'alimentazione normale... Giusto per info come applichereste una IF allenandosi alle 15?

ma puoi fare anche una IF...ma piu' sensata

[Ap3ir0n]

Come???? Non ho idea

[Ap3ir0n]

Cioè, ho visto gli esempi ma non si adattavano... Con allenamento alle 15:00.
Quello che piaceva a me era la cena da 1k cal così la volta a settimana in cui prendo la pizza, sistemando i macro nel resto del gg non è uno sgarro esagerato.... Considerando che io posso allenarmi tra le 15 e le 21:00 cosa potrei fare ?

[Manx]

non puoi allenarti dopo quindi, a ridosso della cena? Dici tu stesso di avere tempo... semmai posticipi il wo e anticipi la cena.

[Ap3ir0n]

Tipo a che ora il WO? Considerando che perdo 1h e 45 min, e facendo così come organizzerei i pasti?

[Manx]

non perderti in un bicchier d'acqua...non siamo noi a doverti dire a che ora mangiare fai il wo e poi mangi/ceni...

[Ap3ir0n]

Ipotizzando il WO alle 18:30 la cena andrebbe alle 20:30... Dovrei fare 1 solo pasto ??? O in giornata dovrei fare altri pasti ? Onestamente nella guida ho fatto più confusione che altro... Gli esempi pratici sono 3 ma non si adattano a me...

[Manx]

prima ne farai un altro, tipo pranzo/colazione...cmq la if originaria è su 3 pasti.

[gendarius]

Pre-wo, post-wo e cena oppure pre-wo e cena (ma bisogna saper controllare un po' la fame).

Se ti alleni alle 15 ti direi di fare un pasto alle 12, il post-wo abbondante dopo il wo e la cena più tardi, stop. Eventualmente dopo il wo potresti fare un pasto piccolo e poi di più a cena.

[Geno]

L'IF, se vuoi provarla, devi provarla bene IMHO

Ti suggerirei un piccolo pasto prima del WO, a base di frutta fresca o secca, un po' di verdure, per il resto acqua, caffè
Poi ti alleni, e ceni direttamente assumendo le kcal. ed i macro restanti

Il latte e cereali prima di dormire eliminali, come già ti ha suggerito Manx, lo trovo un pasto osceno prenanna

Meglio del grana, dei fiocchi di latte, fonte di pro magra + frutta secca

[Manx]

o meglio toglierlo del tutto (IF o meno che sia)