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Variante IF

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    #1

    Variante IF

    Salve a tutti, ho letto metà post sull'IF e mi è piaciuta l'idea... Solo dovrei adattarla ai miei ritmi e volevo sapere se secondo voi ha senso....
    metto i cibi e le ore e poi se ha senso dettaglio il tutto con kcal e valori....

    colazione caffe
    Allenamento ore 15:00 con during 10g BCAA
    post WO(17:30):
    30g whey
    40g gallette di riso
    1 banana

    ore 19:30
    40 g noci
    1 yogurt

    cena 21:00
    150 g pane
    200 g insalata
    200-50 g petto di pollo
    olio 20g
    4 albumi
    1 tuorlo
    2 g omega 3

    pre nanna
    latte 200 ml
    cereali integrali 30-45g

    avevo già fatto un post per la dieta con quella che seguo ora, solo che dopo aver letto un po di pagine sull'IF mi attrae anche perché dà molta flessibilità nel programmare la cena... Ripeto è un idea... Ditemi se può funzionare come idea e poi in caso la sistemo
    Tag: Nessuno
    #2
    Non mi piace per niente sia come sono impostati i pasti che gli orari degli stessi, non farei oltre le 16-18 ore di digiuno..

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      #3
      mancano i tuoi dati...e altre informazioni base... il prenanna con latte e cereali è da denuncia, per di piu' in una if...

      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
      Anarco-Training
      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
      No mental :seg: Crew
      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
      I.O.M Jesi & Vallesina

      Le domande dell'aspirante bidibolder
      Originariamente Scritto da TONY_98
      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
      Originariamente Scritto da Perineo
      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
      Originariamente Scritto da Spratix
      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
      Fai da te - Il tagliando
      Originariamente Scritto da erstef
      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
      Disagio alimentare & logistica bidibolder
      Originariamente Scritto da Gianludlc17
      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
      Estetica rulez
      Originariamente Scritto da 22darklord23
      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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        #4
        Ok torno all'alimentazione normale... Giusto per info come applichereste una IF allenandosi alle 15?

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          #5
          Originariamente Scritto da Ap3ir0n Visualizza Messaggio
          Ok torno all'alimentazione normale... Giusto per info come applichereste una IF allenandosi alle 15?
          ma puoi fare anche una IF...ma piu' sensata

          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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          Originariamente Scritto da TONY_98
          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
          Originariamente Scritto da Perineo
          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
          Originariamente Scritto da Spratix
          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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          Originariamente Scritto da erstef
          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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          Originariamente Scritto da Gianludlc17
          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
          Estetica rulez
          Originariamente Scritto da 22darklord23
          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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            #6
            Come???? Non ho idea

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              #7
              Cioè, ho visto gli esempi ma non si adattavano... Con allenamento alle 15:00.
              Quello che piaceva a me era la cena da 1k cal così la volta a settimana in cui prendo la pizza, sistemando i macro nel resto del gg non è uno sgarro esagerato.... Considerando che io posso allenarmi tra le 15 e le 21:00 cosa potrei fare ?
              Last edited by Ap3ir0n; 09-04-2016, 21:51:56.

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                #8
                non puoi allenarti dopo quindi, a ridosso della cena? Dici tu stesso di avere tempo... semmai posticipi il wo e anticipi la cena.

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                Originariamente Scritto da TONY_98
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                Originariamente Scritto da Perineo
                vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                Originariamente Scritto da Spratix
                C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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                Originariamente Scritto da erstef
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                Originariamente Scritto da Gianludlc17
                se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
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                Originariamente Scritto da 22darklord23
                la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                  #9
                  Tipo a che ora il WO? Considerando che perdo 1h e 45 min, e facendo così come organizzerei i pasti?

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                    #10
                    non perderti in un bicchier d'acqua...non siamo noi a doverti dire a che ora mangiare fai il wo e poi mangi/ceni...

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                    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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                    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
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                    Originariamente Scritto da 22darklord23
                    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                      #11
                      Ipotizzando il WO alle 18:30 la cena andrebbe alle 20:30... Dovrei fare 1 solo pasto ??? O in giornata dovrei fare altri pasti ? Onestamente nella guida ho fatto più confusione che altro... Gli esempi pratici sono 3 ma non si adattano a me...

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                        #12
                        prima ne farai un altro, tipo pranzo/colazione...cmq la if originaria è su 3 pasti.

                        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                        Originariamente Scritto da TONY_98
                        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                        Originariamente Scritto da Perineo
                        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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                        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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                        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                        Estetica rulez
                        Originariamente Scritto da 22darklord23
                        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                          #13
                          Pre-wo, post-wo e cena oppure pre-wo e cena (ma bisogna saper controllare un po' la fame).

                          Se ti alleni alle 15 ti direi di fare un pasto alle 12, il post-wo abbondante dopo il wo e la cena più tardi, stop. Eventualmente dopo il wo potresti fare un pasto piccolo e poi di più a cena.

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                            #14
                            L'IF, se vuoi provarla, devi provarla bene IMHO

                            Ti suggerirei un piccolo pasto prima del WO, a base di frutta fresca o secca, un po' di verdure, per il resto acqua, caffè
                            Poi ti alleni, e ceni direttamente assumendo le kcal. ed i macro restanti

                            Il latte e cereali prima di dormire eliminali, come già ti ha suggerito Manx, lo trovo un pasto osceno prenanna

                            Meglio del grana, dei fiocchi di latte, fonte di pro magra + frutta secca

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                              #15
                              o meglio toglierlo del tutto (IF o meno che sia)

                              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                              Originariamente Scritto da TONY_98
                              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                              Originariamente Scritto da Perineo
                              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                              Originariamente Scritto da Spratix
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                              Originariamente Scritto da 22darklord23
                              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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