Dieta normocalorica posso crescere?

[nicoerking14]

Solo alto 1 e 80,peso 70 kg circa,vorrei mettere massa ma per vari motivi non posso fare una dieta ipocalorica ,volevo sapere se apportano 1 g di pro x kilo corporeo più palestra riuscivo a crescere lo stesso,il mio obiettivo è mettere su un po di massa ma non troppo,tipo 78 kg non di piu

[Ozn]

Solo alto 1 e 80,peso 70 kg circa,vorrei mettere massa ma per vari motivi non posso fare una dieta ipocalorica ,volevo sapere se apportano 1 g di pro x kilo corporeo più palestra riuscivo a crescere lo stesso,il mio obiettivo è mettere su un po di massa ma non troppo,tipo 78 kg non di piu

Hai una mezza idea di quanto ci voglia per prendere 8 kg di massa? Non penso proprio
A parte il fatto che non capisco quali sono "i vari motivi", per mettere massa devi essere in IPER, non in normo e
tantomeno in ipo. Quello che contanto sono le kcal totali ma le pro a 1g sono sicuramente troppo basse

PS: Cerchiamo di scrivere in una maniera comprensibile per favore

[Manx]

semmai in IPER, non in IPO

[Ozn]

e io che ho scritto

[Bob Terwilliger]

volevo sapere se apportano 1 g di pro x kilo corporeo più palestra riuscivo a crescere lo stesso

No.
Puoi migliorare le tue prestazioni, diventare più forte eccetera, ma non aumenterai la massa.

[Manx]

e io che ho scritto

eh, hai corretto

[nicoerking14]

Hai una mezza idea di quanto ci voglia per prendere 8 kg di massa? Non penso proprio
A parte il fatto che non capisco quali sono "i vari motivi", per mettere massa devi essere in IPER, non in normo e
tantomeno in ipo. Quello che contanto sono le kcal totali ma le pro a 1g sono sicuramente troppo basse

PS: Cerchiamo di scrivere in una maniera comprensibile per favore

Scusate ma ho scritto sul cellulare e di fretta. Mi spiego meglio, non riesco purtroppo a fare tanti pasti, ma neanche farne pochi e lunghi, la mattina sono di fretta a pranzo pure e di spuntini riesco a mangiare solo un frutto, non riesco proprio ad andare in iper. Vorrei quindi un consiglio da voi su una dieta per massa. Pensavo di prediligere i carbo e assumere le pro che riesco mangiando il resto usando le whey che ne dite?
La mia dieta tipo
Mattina
250 ml di latte
6 fette biscottate integrali

Spuntino frutto e cracker integrali

Pranzo carne qualsiasi 150g
1 panino normale 150g

Spuntino frutto
Simmenthal o tonno 1 scatoletta +PANINO INTEGRALE 50G
Cena 1 primo es pasta e legumi
In totale mi esce 254g di carbo
81 g di pro 41 g di frassino, potrei aggiungere le whey per le pro mancano ma i carbo e grassi? Cosa potrei mangiare.

[Geno]

Scusate ma ho scritto sul cellulare e di fretta. Mi spiego meglio, non riesco purtroppo a fare tanti pasti, ma neanche farne pochi e lunghi, la mattina sono di fretta a pranzo pure e di spuntini riesco a mangiare solo un frutto, non riesco proprio ad andare in iper. Vorrei quindi un consiglio da voi su una dieta per massa. Pensavo di prediligere i carbo e assumere le pro che riesco mangiando il resto usando le whey che ne dite?
La mia dieta tipo
Mattina
250 ml di latte
6 fette biscottate integrali

Spuntino frutto e cracker integrali

Pranzo carne qualsiasi 150g
1 panino normale 150g

Spuntino frutto
Simmenthal o tonno 1 scatoletta +PANINO INTEGRALE 50G
Cena 1 primo es pasta e legumi
In totale mi esce 254g di carbo
81 g di pro 41 g di frassino, potrei aggiungere le whey per le pro mancano ma i carbo e grassi? Cosa potrei mangiare.

Come primo consiglio, ti suggerirei di impegnarti a svegliarti prima, in modo da poter fare colazione con calma
Se vai di fretta, svegliati prima e ritagliati lo spazio per la colazione, con un po' d'impegno tutto è possibile

In NORMOcalorica potresti ( il condizionale è d'obbligo ) ottenere guadagni di massa, alla lunga, ma si parlerebbe più di un effetto ricomposizione, ed in ogni caso, i guadagni sarebbero esigui
Vedo meglio una IPER controllata, in modo da puntare ad una crescita che sia il più possibile pulita
" Un po' di massa, ma non troppo ", credimi, mettere TROPPA massa è impossibile, è già relativamente difficile metterne il giusto il problema non si pone

Riguardo il problema delle kcal. e del fatto che non riesci a mangiare tanto e spesso, suggerirei di inserire frutta secca e burro d'arachidi, o comunque fonti di grassi buoni tra i pasti, meglio se negli spuntini, in modo da aumentare le kcal. senza riempirti eccessivamente di cibo, almeno per i primi tempi possono esserti d'aiuto

La mattina, aumenta il latte, inserisci delle whey o degli albumi, scottati al microonde ti rubano pochi minuti
Potresti inserire anche del miele, della marmellata senza zuccheri, un frutto o una spremuta
Potresti anche optare per un ottimo frullato, perderesti anche qui pochi minuti, e riusciresti a buttar giù quantità di cibo adatte ad una colazione completa senza problemi

Esempio: avena, latte o yogurt, un frutto, magari whey

Butti tutto nel frullatore, appena è pronto mandi giù e risolvi il problema del poco tempo
Oppure, ancora, potresti preparare qualcosa la sera prima, le soluzioni sono tante

Non dimenticare gli olii, d'oliva o di lino, i grassi, buoni soprattutto, sono fondamentali