Solo alto 1 e 80,peso 70 kg circa,vorrei mettere massa ma per vari motivi non posso fare una dieta ipocalorica ,volevo sapere se apportano 1 g di pro x kilo corporeo più palestra riuscivo a crescere lo stesso,il mio obiettivo è mettere su un po di massa ma non troppo,tipo 78 kg non di piu
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Dieta normocalorica posso crescere?
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Originariamente Scritto da nicoerking14 Visualizza MessaggioSolo alto 1 e 80,peso 70 kg circa,vorrei mettere massa ma per vari motivi non posso fare una dieta ipocalorica ,volevo sapere se apportano 1 g di pro x kilo corporeo più palestra riuscivo a crescere lo stesso,il mio obiettivo è mettere su un po di massa ma non troppo,tipo 78 kg non di piu
A parte il fatto che non capisco quali sono "i vari motivi", per mettere massa devi essere in IPER, non in normo e
tantomeno in ipo. Quello che contanto sono le kcal totali ma le pro a 1g sono sicuramente troppo basse
PS: Cerchiamo di scrivere in una maniera comprensibile per favoreLast edited by Ozn; 09-04-2016, 14:12:53.Originariamente Scritto da centosmangio e bevo e faccio schifo
Per ricorsi amministrativi e legali
http://www.supremecourt.mn/home
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semmai in IPER, non in IPO
SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
Anarco-Training
M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
No mental :seg: Crew
Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
I.O.M Jesi & Vallesina
Le domande dell'aspirante bidibolder
Originariamente Scritto da TONY_98Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?Originariamente Scritto da Perineovi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?Originariamente Scritto da SpratixC'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Originariamente Scritto da erstefChe ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Originariamente Scritto da Gianludlc17se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Originariamente Scritto da 22darklord23la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
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e io che ho scrittoOriginariamente Scritto da centosmangio e bevo e faccio schifo
Per ricorsi amministrativi e legali
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Originariamente Scritto da nicoerking14 Visualizza Messaggiovolevo sapere se apportano 1 g di pro x kilo corporeo più palestra riuscivo a crescere lo stesso
Puoi migliorare le tue prestazioni, diventare più forte eccetera, ma non aumenterai la massa.Originariamente Scritto da SeanBob è pure un fervente cattolico.
E' solo in virtù di questo suo essere del Cristo che gli perdono quei suoi certi amori per le polveri, il rock, la psicologia, la pornografia e pure per Sion.
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Originariamente Scritto da Ozn Visualizza Messaggioe io che ho scritto
SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
No mental :seg: Crew
Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
I.O.M Jesi & Vallesina
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Originariamente Scritto da TONY_98Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?Originariamente Scritto da Perineovi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?Originariamente Scritto da SpratixC'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Originariamente Scritto da erstefChe ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Originariamente Scritto da Gianludlc17se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Originariamente Scritto da 22darklord23la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
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Originariamente Scritto da Ozn Visualizza MessaggioHai una mezza idea di quanto ci voglia per prendere 8 kg di massa? Non penso proprio
A parte il fatto che non capisco quali sono "i vari motivi", per mettere massa devi essere in IPER, non in normo e
tantomeno in ipo. Quello che contanto sono le kcal totali ma le pro a 1g sono sicuramente troppo basse
PS: Cerchiamo di scrivere in una maniera comprensibile per favore
La mia dieta tipo
Mattina
250 ml di latte
6 fette biscottate integrali
Spuntino frutto e cracker integrali
Pranzo carne qualsiasi 150g
1 panino normale 150g
Spuntino frutto
Simmenthal o tonno 1 scatoletta +PANINO INTEGRALE 50G
Cena 1 primo es pasta e legumi
In totale mi esce 254g di carbo
81 g di pro 41 g di frassino, potrei aggiungere le whey per le pro mancano ma i carbo e grassi? Cosa potrei mangiare.
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Originariamente Scritto da nicoerking14 Visualizza MessaggioScusate ma ho scritto sul cellulare e di fretta. Mi spiego meglio, non riesco purtroppo a fare tanti pasti, ma neanche farne pochi e lunghi, la mattina sono di fretta a pranzo pure e di spuntini riesco a mangiare solo un frutto, non riesco proprio ad andare in iper. Vorrei quindi un consiglio da voi su una dieta per massa. Pensavo di prediligere i carbo e assumere le pro che riesco mangiando il resto usando le whey che ne dite?
La mia dieta tipo
Mattina
250 ml di latte
6 fette biscottate integrali
Spuntino frutto e cracker integrali
Pranzo carne qualsiasi 150g
1 panino normale 150g
Spuntino frutto
Simmenthal o tonno 1 scatoletta +PANINO INTEGRALE 50G
Cena 1 primo es pasta e legumi
In totale mi esce 254g di carbo
81 g di pro 41 g di frassino, potrei aggiungere le whey per le pro mancano ma i carbo e grassi? Cosa potrei mangiare.
Come primo consiglio, ti suggerirei di impegnarti a svegliarti prima, in modo da poter fare colazione con calma
Se vai di fretta, svegliati prima e ritagliati lo spazio per la colazione, con un po' d'impegno tutto è possibile
In NORMOcalorica potresti ( il condizionale è d'obbligo ) ottenere guadagni di massa, alla lunga, ma si parlerebbe più di un effetto ricomposizione, ed in ogni caso, i guadagni sarebbero esigui
Vedo meglio una IPER controllata, in modo da puntare ad una crescita che sia il più possibile pulita
" Un po' di massa, ma non troppo ", credimi, mettere TROPPA massa è impossibile, è già relativamente difficile metterne il giustoil problema non si pone
Riguardo il problema delle kcal. e del fatto che non riesci a mangiare tanto e spesso, suggerirei di inserire frutta secca e burro d'arachidi, o comunque fonti di grassi buoni tra i pasti, meglio se negli spuntini, in modo da aumentare le kcal. senza riempirti eccessivamente di cibo, almeno per i primi tempi possono esserti d'aiuto
La mattina, aumenta il latte, inserisci delle whey o degli albumi, scottati al microonde ti rubano pochi minuti
Potresti inserire anche del miele, della marmellata senza zuccheri, un frutto o una spremuta
Potresti anche optare per un ottimo frullato, perderesti anche qui pochi minuti, e riusciresti a buttar giù quantità di cibo adatte ad una colazione completa senza problemi
Esempio: avena, latte o yogurt, un frutto, magari whey
Butti tutto nel frullatore, appena è pronto mandi giù e risolvi il problema del poco tempo
Oppure, ancora, potresti preparare qualcosa la sera prima, le soluzioni sono tante
Non dimenticare gli olii, d'oliva o di lino, i grassi, buoni soprattutto, sono fondamentali
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