Salve, vi posto la mia dieta che funge da esempio base, infatti ad essa volevo alternare le carni, il pesce e le verdure.
Ho evitato i carbo alla sera, e ho tre spuntini
meta mattina con pane integrale fiocchi di latte e tacchino una banana
Metà pomeriggio 2 ore prima di allenarmi, yogurt greco e petto di pollo
questo è il link della mia dieta http://www.fatsecret.com/export/4253...0408_foods.pdf
aggiungo che prendo uno shake di amminoacidi prima e dopo il wo.
I Marco sono divisi 30 pro 25 grassi 45 carbo
sono 1,82 x 84,5 kg a 19 anni (domani) il mio TDEE è di 3200 e passa kcal ma sono troppe secondo me e ho optato a 2800 che ne dite?
grazie a tutti per le risposte
Ho evitato i carbo alla sera, e ho tre spuntini
meta mattina con pane integrale fiocchi di latte e tacchino una banana
Metà pomeriggio 2 ore prima di allenarmi, yogurt greco e petto di pollo
questo è il link della mia dieta http://www.fatsecret.com/export/4253...0408_foods.pdf
aggiungo che prendo uno shake di amminoacidi prima e dopo il wo.
I Marco sono divisi 30 pro 25 grassi 45 carbo
sono 1,82 x 84,5 kg a 19 anni (domani) il mio TDEE è di 3200 e passa kcal ma sono troppe secondo me e ho optato a 2800 che ne dite?
grazie a tutti per le risposte
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