consigli sulla dieta per massa
Salve a tutti, chiedo scusa se il mio primo messaggio sul forum è per un consiglio.
Sono alto 1,70 e peso 62 kg.
Vorrei un consiglio sulla dieta che sto seguendo (varia qualcosa ogni giorno ma la base è questa) per mettere su massa.
Vado in palestra da settembre e pesavo 56 kg, ma mi sembra di essere migliorato poco.
COstituzione ectomorfo, massa grassa 14%, massa magra 47 % (indicativamente).
Cerco di andare in palestra al luned', mercoledì e giovedì durante la pausa pranzo e subito dopo pranzo, il martedì e il venerdì faccio un ora di crossfit prima di cena, durante il giorno invece lavoro tutti i giorni sabato compreso in un autolavaggio fino alle 7 di sera.
COLAZIONE
20 gr whey
250 gr latte = 2.2 grassi , 15 carb, 9,8 proteine
30 gr cereali = 0,5 grassi, 25 carb, 2,7 proteine
4 fette biscottate marmellata = 1,6 grassi, 37 carb, 4 proteine
20 gr noci: 13 g, 3 c, 3 p
spuntino
4 fette biscottate marmellata = 1,6 grassi, 37 carb, 4 proteine
yogurt: 11 g, 25 c, 9 p
banana: 0 g, 40 c, 2 p
frutta secca: 29,8 g, 38,5 c, 13 p
tot: 43 g, 140 c, 28 p----1000 kcal
pranzo post wo
riso : 0,6 g, 78 c, 7 p
mozzarella: 8 g, 0,5 c, 8 p
tonno: 0 g, 0 c, 13 p
pollo: 0 g, 0c, 12 p
(tutto insieme tipo insalata di riso)
tot: 8 g, 79 c, 40 p---530 kcal
spuntino:
pan carre prosciutto cotto: 16 g, 18 c, 22 p
yogurt: 11 g, 25 c, 9 p
tot: 27 g, 43 c, 31 p----533 kcal
cena:
Pasta con ragu 100 gr
2 fettine di pollo o 2 di carne rossa
frutta
pre nanna:
15 gr caseine isolate
250 ml di latte parzialmente scremato
Ci saranno mille errori perchè è molto fai da te, vi chiedo un pò di comprensione
Sono alto 1,70 e peso 62 kg.
Vorrei un consiglio sulla dieta che sto seguendo (varia qualcosa ogni giorno ma la base è questa) per mettere su massa.
Vado in palestra da settembre e pesavo 56 kg, ma mi sembra di essere migliorato poco.
COstituzione ectomorfo, massa grassa 14%, massa magra 47 % (indicativamente).
Cerco di andare in palestra al luned', mercoledì e giovedì durante la pausa pranzo e subito dopo pranzo, il martedì e il venerdì faccio un ora di crossfit prima di cena, durante il giorno invece lavoro tutti i giorni sabato compreso in un autolavaggio fino alle 7 di sera.
COLAZIONE
20 gr whey
250 gr latte = 2.2 grassi , 15 carb, 9,8 proteine
30 gr cereali = 0,5 grassi, 25 carb, 2,7 proteine
4 fette biscottate marmellata = 1,6 grassi, 37 carb, 4 proteine
20 gr noci: 13 g, 3 c, 3 p
spuntino
4 fette biscottate marmellata = 1,6 grassi, 37 carb, 4 proteine
yogurt: 11 g, 25 c, 9 p
banana: 0 g, 40 c, 2 p
frutta secca: 29,8 g, 38,5 c, 13 p
tot: 43 g, 140 c, 28 p----1000 kcal
pranzo post wo
riso : 0,6 g, 78 c, 7 p
mozzarella: 8 g, 0,5 c, 8 p
tonno: 0 g, 0 c, 13 p
pollo: 0 g, 0c, 12 p
(tutto insieme tipo insalata di riso)
tot: 8 g, 79 c, 40 p---530 kcal
spuntino:
pan carre prosciutto cotto: 16 g, 18 c, 22 p
yogurt: 11 g, 25 c, 9 p
tot: 27 g, 43 c, 31 p----533 kcal
cena:
Pasta con ragu 100 gr
2 fettine di pollo o 2 di carne rossa
frutta
pre nanna:
15 gr caseine isolate
250 ml di latte parzialmente scremato
Ci saranno mille errori perchè è molto fai da te, vi chiedo un pò di comprensione