aiuto alimentazione

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  • diegostabile
    Bodyweb Member
    • Apr 2016
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    aiuto alimentazione

    Salve, sono un nuivo iscritto ho seguito per molto tempo il forum leggendo le varie discussioni, ho provato a stilare una dieta per aumentare la massa. Sono alto 180cm peso 73 kg bf circa 12-13%.
    Credo che il mio quantitativo calorico giornaliero sia di 2700 kcal.
    COLAZIONE
    150 gr di yogurt hreco 0%
    50 grammi di avena o all bran
    Una banana
    15gr di proteine whey
    SPUNTINO
    70 grammi di pane di segale e semi di lino
    50 gr di prociutto crudo sgrassato
    15 gr di frutta secca
    PRANZO
    120 gr di riso basmati/ integrale/ pasta integrale
    100 gr di petto di pollo/tacchino o macinato
    Verdure
    2 cucchiai di olio extra vergine di oliva
    SPUNTINO come sopra
    Pre wo
    5 gr di creatina
    8gr Bcaa
    Post wo
    30 gr di whey
    50 gr di maltodestrine
    5 gr di creatina
    Cena
    *Quando mi alleno 80 grammi di riso)
    150 gr di petto di pollo
    Verdure
    2 cucchiai di evo
  • Ozn
    Mod
    • Feb 2010
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    • La terra delle nocchie
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    #2
    Ciao
    Etá? Vuoi prendere peso o quali sono i tuoi obiettivi?
    Metti 5 g di crea solo post wo
    Hai il totale dei macro?
    Originariamente Scritto da centos
    mangio e bevo e faccio schifo


    Per ricorsi amministrativi e legali
    http://www.supremecourt.mn/home

    sigpic

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    • diegostabile
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      • Apr 2016
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      #3
      Ho 23 anni e vorrei mettere au un bel po di massa magra.
      Macro:
      Cho 286
      Pro 156
      Fat 78

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      • Ozn
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        • Feb 2010
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        • La terra delle nocchie
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        #4
        Va bene, abbasserei solo i grassi: magari un cucchiaio di olio in meno a pranzo, che puoi recuperare con i carbo
        Le kcal totali di questa dieta quante sono?
        Originariamente Scritto da centos
        mangio e bevo e faccio schifo


        Per ricorsi amministrativi e legali
        http://www.supremecourt.mn/home

        sigpic

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        • diegostabile
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          • Apr 2016
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          #5
          Sono circa 2400kcal,dovrei aggiungere altre 300 kcal circa ma non so come dividerle

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