Salve, sono un nuivo iscritto ho seguito per molto tempo il forum leggendo le varie discussioni, ho provato a stilare una dieta per aumentare la massa. Sono alto 180cm peso 73 kg bf circa 12-13%.
Credo che il mio quantitativo calorico giornaliero sia di 2700 kcal.
COLAZIONE
150 gr di yogurt hreco 0%
50 grammi di avena o all bran
Una banana
15gr di proteine whey
SPUNTINO
70 grammi di pane di segale e semi di lino
50 gr di prociutto crudo sgrassato
15 gr di frutta secca
PRANZO
120 gr di riso basmati/ integrale/ pasta integrale
100 gr di petto di pollo/tacchino o macinato
Verdure
2 cucchiai di olio extra vergine di oliva
SPUNTINO come sopra
Pre wo
5 gr di creatina
8gr Bcaa
Post wo
30 gr di whey
50 gr di maltodestrine
5 gr di creatina
Cena
*Quando mi alleno 80 grammi di riso)
150 gr di petto di pollo
Verdure
2 cucchiai di evo
Credo che il mio quantitativo calorico giornaliero sia di 2700 kcal.
COLAZIONE
150 gr di yogurt hreco 0%
50 grammi di avena o all bran
Una banana
15gr di proteine whey
SPUNTINO
70 grammi di pane di segale e semi di lino
50 gr di prociutto crudo sgrassato
15 gr di frutta secca
PRANZO
120 gr di riso basmati/ integrale/ pasta integrale
100 gr di petto di pollo/tacchino o macinato
Verdure
2 cucchiai di olio extra vergine di oliva
SPUNTINO come sopra
Pre wo
5 gr di creatina
8gr Bcaa
Post wo
30 gr di whey
50 gr di maltodestrine
5 gr di creatina
Cena
*Quando mi alleno 80 grammi di riso)
150 gr di petto di pollo
Verdure
2 cucchiai di evo
Commenta