Buongiorno a tutti. Ho iniziato a mettere massa da novembre, sono passato da 68 a 76 kg. Ora è arrivato il momento di dare una pulita ai kg in eccesso 
Sono alto 170 circa. Grasso prevalentemente accumulato sulla pancia purtroppo. ho una bf del 16 % secondo quanto calcolato dalle tabelle di internet.
Queste foto di circa un mese e mezzo fa. ho messo un ulteriore kg da allora.
Ora ho considerato di perdere questi 6 kg in eccesso in circa 2 mesi e mezzo.. Non ho ancora idea di come strutturare la scheda d'allenamento, ma penso che sia più importante la dieta ed il cardio. Quindi , considerando un'ipocalorica di circa 1800 kcal, mi viene così, secondo uno schema 40-30-30
Colazione 520 kcal
30 grammi di proteine alla soia
fiocchi d'avena 60 gr
latte intero Hd 300 ml
Spuntino mattina 260 gr
yogurt bianco 0% 100 gr
mela 200 gr
semi zucca 15 gr
pranzo 330
riso basmati 80 gr
asparagi o verdure varie 100-150 gr
petto tacchino 100 gr
olio 10 ml
spuntino 410
panino integrale 100 gr
fesa tacchino / bresaola 100 gr
semi zucca 15 gr
Cena 340
merluzzo 100 gr
olio 10 ml
carote -verdure varie 250 gr
parmigiano reggiano 25 gr
questa dieta apporta circa 187 grammi di carb - 57 di grassi e 150 di pro.
Cosa c'è da correggere?
Sono alto 170 circa. Grasso prevalentemente accumulato sulla pancia purtroppo. ho una bf del 16 % secondo quanto calcolato dalle tabelle di internet.
Queste foto di circa un mese e mezzo fa. ho messo un ulteriore kg da allora.
Ora ho considerato di perdere questi 6 kg in eccesso in circa 2 mesi e mezzo.. Non ho ancora idea di come strutturare la scheda d'allenamento, ma penso che sia più importante la dieta ed il cardio. Quindi , considerando un'ipocalorica di circa 1800 kcal, mi viene così, secondo uno schema 40-30-30
Colazione 520 kcal
30 grammi di proteine alla soia
fiocchi d'avena 60 gr
latte intero Hd 300 ml
Spuntino mattina 260 gr
yogurt bianco 0% 100 gr
mela 200 gr
semi zucca 15 gr
pranzo 330
riso basmati 80 gr
asparagi o verdure varie 100-150 gr
petto tacchino 100 gr
olio 10 ml
spuntino 410
panino integrale 100 gr
fesa tacchino / bresaola 100 gr
semi zucca 15 gr
Cena 340
merluzzo 100 gr
olio 10 ml
carote -verdure varie 250 gr
parmigiano reggiano 25 gr
questa dieta apporta circa 187 grammi di carb - 57 di grassi e 150 di pro.
Cosa c'è da correggere?