Consiglio dieta

[Cameteo]

Ciao a tutti ho 25 anni sono alto 1,83 peso 72,5 / 73kg mi alleno 3 volte a settimana e faccio il cuoco.
Sto cominciando a registrare i vari nutrienti perché ormai é da un mese che non riesco a prendere peso.. magari ho qualche oscillazione di +2kg ma dura un giorno quindi niente di rilevante.

Assumo in media 2500/2700kcal al giorno di cui
85/90g grassi 280/300g grassi e 130/160 proteine

Cosa sbaglio?
Non ho mai messo grande attenzione perché non ho mai avuto obbiettivi specifici sono sempre stato magro qualsiasi cosa mangiarsi (anche il mc.Donald non mi fa ingrassare..) ma sono ormai mesi che mangio pulito apparte qualche porcata qua e là (un tartufo bianco o cioccolato a pasqua ma veramente in modo sporadico)
Attualmente vorrei aumentare il peso e la massa magra(che devo ancora misurare)

Cosa mi consigliate?

[Hunterboy]

ciao! potresti aumentare le proteine/carboidrati senza esagerare e poi vedi

[Cameteo]

Ok quindi andare sulle 3000 kcal 350carbo 180 proteine?

[Ozn]

La dieta come è strutturata?

[Cameteo]

La dieta come è strutturata?

Generalmente ma é molto variabile

Colazione
5 fette bisc integrali con marmellata
250ml di latte oppure latte e spremuta arancia

Spuntino
Frutto
5bcaa

Pranzo (che é anche pre Wo)
110g pasta integrale
10g olio
40g parmigiano
100g fiocchi di latte
10g frutta secca

Post work out
Gainer Yamamoto nutrition emperror mass (50gcarbo 25pro)
Con 200 ml latte (il latte é sempre zimyl quello con pochi grassi)

Cena
Carne 200g con contorno di verdure
Oppure zuppa con legumi e parmigiano 400 circa

Spuntino
Yogurt cocco con palline cioccolato (muller)
20g frutta secca
Oppure
200 latte con 30g di whey

Nei giorni off generalmente lo spuntino pomeridiano prendo le whey con un frutto

Questo per la maggior parte delle volte ma faccio il cuoco e lavoro in un ristorante di pesce quindi quando non mangio la carne o le zuppe mangio il pesce bollito,crudo scottato ecc..
Direi che vario abbastanza...
Non capisco magari devo solo aumentare le quantità?

[Cameteo]

Mangio anche gallette di riso, feta, fesa di tacchino, bresaola prosciutto, yogurt greco, barrette proteiche (homemade) ho dato giusto un idea mangio un sacco di cose e cerco di variare il più possibile

[Venkman85]

Cameteo se non metti il conteggio delle calorie e macro (carboidrati, proteine, grassi) di quello che hai riportato è difficile per gli utenti aiutarti.

[Cameteo]

Cameteo se non metti il conteggio delle calorie e macro (carboidrati, proteine, grassi) di quello che hai riportato è difficile per gli utenti aiutarti.

Ok allora da domani comincerò ad inserire i valori delle cose..(nel primo messaggio ho inserito quelli totali) ma ad occhio secondo voi cos'é? Troppa poca roba?

[Hunterboy]

i bcaa messi cosi han poco senso per me. Quanto passa dal pranzo/pre wo all'allenamento perchè non è leggero...cmq io toglierei i fiocchi di latte,frutta secca ed aggiungerei del pollo/tacchino/pesce ecc..

[Cameteo]

i bcaa messi cosi han poco senso per me. Quanto passa dal pranzo/pre wo all'allenamento perchè non è leggero...cmq io toglierei i fiocchi di latte,frutta secca ed aggiungerei del pollo/tacchino/pesce ecc..

In genere passa 1 ora e mezza, come tra la colazione e lo spuntino (anche altri mi hanno detto che i fiocchi gli sembrano pesanti ma non mi sento gonfio e non ho problemi durante il WO) cmq non mangio sempre pasta e fiocchi, a volte metto fagioli o ceci o verdurr o tonno al naturale o salmone bollito.
Comunque sto notando che il peso ha iniziato a oscillare ma verso il basso 71,6-71,8 quindi ne deduco che devo mangiare di più in generale..

[Cameteo]

i bcaa messi cosi han poco senso per me. Quanto passa dal pranzo/pre wo all'allenamento perchè non è leggero...cmq io toglierei i fiocchi di latte,frutta secca ed aggiungerei del pollo/tacchino/pesce ecc..

In genere passa 1 ora e mezza, come tra la colazione e lo spuntino (anche altri mi hanno detto che i fiocchi gli sembrano pesanti ma non mi sento gonfio e non ho problemi durante il WO) cmq non mangio sempre pasta e fiocchi, a volte metto fagioli o ceci o verdurr o tonno al naturale o salmone bollito.
Comunque sto notando che il peso ha iniziato a oscillare ma verso il basso 71,6-71,8 quindi ne deduco che devo mangiare di più in generale..

[Cameteo]

Giornata tipo
Colazione
250 ml zymil 0grassi
2 arance spremute
5 fette bisc malto d orzo
60g marmellata
496kcal 97carbo 3.8grassi 15.7pro

Spuntino
5g bcaa
Banana
105kcal 26.2carbo 0.3grassi 1.2pro

Pranzo
120g pasta integrale
120g tonno Nat sgocciolato
10g olio
150gYogurt fage 0grassi
10g mix frutta secca
822kcal 98.3carbo 20.2grassi 69.2pro

Spuntino
30g whey
250ml latte zymil 0grassi
Banana
302kcal 41.6carbo 0.7grassi 34.7pro

Cena
300g tagliata di vitello
250g spinaci bolliti
15g olio
150gYogurt cocco cereali ciocco
10g mix frutta secca
892kcal 41.7carbo 42.6grassi 84.2pro

Pre nanna
250 ml latte zymil 0grassi
150g yogurt fage 0grassi
10g mix frutta secca
199kcal 18.4carbo 4.9grassi 19.8pro

2816kcal 325carbo 72.9grassi 225gpro

Le proteine sono venute particolarmente alte ma non mangio sempre la carne e alle volte invece degli yogurt mangio la frutta (apparte Pre nanna) e quindi non c è neanche la frutta secca

[Hunterboy]

Giornata tipo
Colazione
250 ml zymil 0grassi
2 arance spremute
5 fette bisc malto d orzo
60g marmellata
496kcal 97carbo 3.8grassi 15.7pro

Spuntino
5g bcaa
Banana
metterei qui il fage
105kcal 26.2carbo 0.3grassi 1.2pro

Pranzo
120g pasta integrale 150
120g tonno Nat sgocciolato
10g olio aumenta
150gYogurt fage 0grassi
10g mix frutta secca togli
822kcal 98.3carbo 20.2grassi 69.2pro

Spuntino
30g whey
250ml latte zymil 0grassi userei acqua
Banana
302kcal 41.6carbo 0.7grassi 34.7pro

Cena
300g tagliata di vitello farei 200 se usi pesce (merluzzo) farei anche 300gr
250g spinaci bolliti
15g olio
150gYogurt cocco cereali ciocco lo toglierei
10g mix frutta secca
892kcal 41.7carbo 42.6grassi 84.2pro

Pre nanna
250 ml latte zymil 0grassi via
150g yogurt fage 0grassi
10g mix frutta secca
199kcal 18.4carbo 4.9grassi 19.8pro

2816kcal 325carbo 72.9grassi 225gpro

Le proteine sono venute particolarmente alte ma non mangio sempre la carne e alle volte invece degli yogurt mangio la frutta (apparte Pre nanna) e quindi non c è neanche la frutta secca

le proteine sono alte perchè bevi parecchio latte..ok la mattina ma per il resto lo sostituire andando ad aumentare i carboidrati. i fage possono andare negli spuntini..il pasto post wo sarebbe il pranzo?

[Cameteo]

Il post wo prendo un gainer della Yamamoto (50g carbo 30gpro) pranzo alle 12/12.30 e mi alleno alle 14