Consiglio dieta

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  • Cameteo
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    • Mar 2016
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    Consiglio dieta

    Ciao a tutti ho 25 anni sono alto 1,83 peso 72,5 / 73kg mi alleno 3 volte a settimana e faccio il cuoco.
    Sto cominciando a registrare i vari nutrienti perché ormai é da un mese che non riesco a prendere peso.. magari ho qualche oscillazione di +2kg ma dura un giorno quindi niente di rilevante.

    Assumo in media 2500/2700kcal al giorno di cui
    85/90g grassi 280/300g grassi e 130/160 proteine

    Cosa sbaglio?
    Non ho mai messo grande attenzione perché non ho mai avuto obbiettivi specifici sono sempre stato magro qualsiasi cosa mangiarsi (anche il mc.Donald non mi fa ingrassare..) ma sono ormai mesi che mangio pulito apparte qualche porcata qua e là (un tartufo bianco o cioccolato a pasqua ma veramente in modo sporadico)
    Attualmente vorrei aumentare il peso e la massa magra(che devo ancora misurare)

    Cosa mi consigliate?
  • Hunterboy
    Supernatural
    • Mar 2010
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    #2
    ciao! potresti aumentare le proteine/carboidrati senza esagerare e poi vedi

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    • Cameteo
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      • Mar 2016
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      #3
      Ok quindi andare sulle 3000 kcal 350carbo 180 proteine?

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      • Ozn
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        • Feb 2010
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        • La terra delle nocchie
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        #4
        La dieta come è strutturata?
        Originariamente Scritto da centos
        mangio e bevo e faccio schifo


        Per ricorsi amministrativi e legali
        http://www.supremecourt.mn/home

        sigpic

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        • Cameteo
          Bodyweb Advanced
          • Mar 2016
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          #5
          Originariamente Scritto da Ozn Visualizza Messaggio
          La dieta come è strutturata?
          Generalmente ma é molto variabile

          Colazione
          5 fette bisc integrali con marmellata
          250ml di latte oppure latte e spremuta arancia

          Spuntino
          Frutto
          5bcaa

          Pranzo (che é anche pre Wo)
          110g pasta integrale
          10g olio
          40g parmigiano
          100g fiocchi di latte
          10g frutta secca

          Post work out
          Gainer Yamamoto nutrition emperror mass (50gcarbo 25pro)
          Con 200 ml latte (il latte é sempre zimyl quello con pochi grassi)

          Cena
          Carne 200g con contorno di verdure
          Oppure zuppa con legumi e parmigiano 400 circa

          Spuntino
          Yogurt cocco con palline cioccolato (muller)
          20g frutta secca
          Oppure
          200 latte con 30g di whey

          Nei giorni off generalmente lo spuntino pomeridiano prendo le whey con un frutto

          Questo per la maggior parte delle volte ma faccio il cuoco e lavoro in un ristorante di pesce quindi quando non mangio la carne o le zuppe mangio il pesce bollito,crudo scottato ecc..
          Direi che vario abbastanza...
          Non capisco magari devo solo aumentare le quantità?

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          • Cameteo
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            #6
            Mangio anche gallette di riso, feta, fesa di tacchino, bresaola prosciutto, yogurt greco, barrette proteiche (homemade) ho dato giusto un idea mangio un sacco di cose e cerco di variare il più possibile

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            • Venkman85
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              • Liguria
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              #7
              Cameteo se non metti il conteggio delle calorie e macro (carboidrati, proteine, grassi) di quello che hai riportato è difficile per gli utenti aiutarti.

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              • Cameteo
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                #8
                Originariamente Scritto da Venkman85 Visualizza Messaggio
                Cameteo se non metti il conteggio delle calorie e macro (carboidrati, proteine, grassi) di quello che hai riportato è difficile per gli utenti aiutarti.
                Ok allora da domani comincerò ad inserire i valori delle cose..(nel primo messaggio ho inserito quelli totali) ma ad occhio secondo voi cos'é? Troppa poca roba?

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                • Hunterboy
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                  #9
                  i bcaa messi cosi han poco senso per me. Quanto passa dal pranzo/pre wo all'allenamento perchè non è leggero...cmq io toglierei i fiocchi di latte,frutta secca ed aggiungerei del pollo/tacchino/pesce ecc..

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                  • Cameteo
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                    #10
                    Originariamente Scritto da Hunterboy Visualizza Messaggio
                    i bcaa messi cosi han poco senso per me. Quanto passa dal pranzo/pre wo all'allenamento perchè non è leggero...cmq io toglierei i fiocchi di latte,frutta secca ed aggiungerei del pollo/tacchino/pesce ecc..
                    In genere passa 1 ora e mezza, come tra la colazione e lo spuntino (anche altri mi hanno detto che i fiocchi gli sembrano pesanti ma non mi sento gonfio e non ho problemi durante il WO) cmq non mangio sempre pasta e fiocchi, a volte metto fagioli o ceci o verdurr o tonno al naturale o salmone bollito.
                    Comunque sto notando che il peso ha iniziato a oscillare ma verso il basso 71,6-71,8 quindi ne deduco che devo mangiare di più in generale..

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                    • Cameteo
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                      #11
                      Originariamente Scritto da Hunterboy Visualizza Messaggio
                      i bcaa messi cosi han poco senso per me. Quanto passa dal pranzo/pre wo all'allenamento perchè non è leggero...cmq io toglierei i fiocchi di latte,frutta secca ed aggiungerei del pollo/tacchino/pesce ecc..
                      In genere passa 1 ora e mezza, come tra la colazione e lo spuntino (anche altri mi hanno detto che i fiocchi gli sembrano pesanti ma non mi sento gonfio e non ho problemi durante il WO) cmq non mangio sempre pasta e fiocchi, a volte metto fagioli o ceci o verdurr o tonno al naturale o salmone bollito.
                      Comunque sto notando che il peso ha iniziato a oscillare ma verso il basso 71,6-71,8 quindi ne deduco che devo mangiare di più in generale..

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                      • Cameteo
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                        #12
                        Giornata tipo
                        Colazione
                        250 ml zymil 0grassi
                        2 arance spremute
                        5 fette bisc malto d orzo
                        60g marmellata
                        496kcal 97carbo 3.8grassi 15.7pro

                        Spuntino
                        5g bcaa
                        Banana
                        105kcal 26.2carbo 0.3grassi 1.2pro

                        Pranzo
                        120g pasta integrale
                        120g tonno Nat sgocciolato
                        10g olio
                        150gYogurt fage 0grassi
                        10g mix frutta secca
                        822kcal 98.3carbo 20.2grassi 69.2pro

                        Spuntino
                        30g whey
                        250ml latte zymil 0grassi
                        Banana
                        302kcal 41.6carbo 0.7grassi 34.7pro

                        Cena
                        300g tagliata di vitello
                        250g spinaci bolliti
                        15g olio
                        150gYogurt cocco cereali ciocco
                        10g mix frutta secca
                        892kcal 41.7carbo 42.6grassi 84.2pro

                        Pre nanna
                        250 ml latte zymil 0grassi
                        150g yogurt fage 0grassi
                        10g mix frutta secca
                        199kcal 18.4carbo 4.9grassi 19.8pro

                        2816kcal 325carbo 72.9grassi 225gpro

                        Le proteine sono venute particolarmente alte ma non mangio sempre la carne e alle volte invece degli yogurt mangio la frutta (apparte Pre nanna) e quindi non c è neanche la frutta secca

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                        • Hunterboy
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                          #13
                          Originariamente Scritto da Cameteo Visualizza Messaggio
                          Giornata tipo
                          Colazione
                          250 ml zymil 0grassi
                          2 arance spremute
                          5 fette bisc malto d orzo
                          60g marmellata
                          496kcal 97carbo 3.8grassi 15.7pro

                          Spuntino
                          5g bcaa
                          Banana
                          metterei qui il fage
                          105kcal 26.2carbo 0.3grassi 1.2pro

                          Pranzo
                          120g pasta integrale 150
                          120g tonno Nat sgocciolato
                          10g olio aumenta
                          150gYogurt fage 0grassi
                          10g mix frutta secca togli
                          822kcal 98.3carbo 20.2grassi 69.2pro

                          Spuntino
                          30g whey
                          250ml latte zymil 0grassi userei acqua
                          Banana
                          302kcal 41.6carbo 0.7grassi 34.7pro

                          Cena
                          300g tagliata di vitello farei 200 se usi pesce (merluzzo) farei anche 300gr
                          250g spinaci bolliti
                          15g olio
                          150gYogurt cocco cereali ciocco lo toglierei
                          10g mix frutta secca
                          892kcal 41.7carbo 42.6grassi 84.2pro

                          Pre nanna
                          250 ml latte zymil 0grassi via
                          150g yogurt fage 0grassi
                          10g mix frutta secca
                          199kcal 18.4carbo 4.9grassi 19.8pro

                          2816kcal 325carbo 72.9grassi 225gpro

                          Le proteine sono venute particolarmente alte ma non mangio sempre la carne e alle volte invece degli yogurt mangio la frutta (apparte Pre nanna) e quindi non c è neanche la frutta secca
                          le proteine sono alte perchè bevi parecchio latte..ok la mattina ma per il resto lo sostituire andando ad aumentare i carboidrati. i fage possono andare negli spuntini..il pasto post wo sarebbe il pranzo?

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                          • Cameteo
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                            #14
                            Il post wo prendo un gainer della Yamamoto (50g carbo 30gpro) pranzo alle 12/12.30 e mi alleno alle 14

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