Revisione Dieta

[LucaV94]

Salve a tutti, come sempre vorrei i vostri pareri sulla mia dieta... impostata sulla base delle indicazioni di altri utenti che mi hanno seguito. riporto i miei dati:
22 anni 171cm x 65,1kg 2 anni di attività homegym.

postwo /pranzo
riso parboiled 150g
albume 185g
tot kcal 634kcal 0,76fat cho 123,30 pro 31,26


spuntino
mela 160g
olio evo 10g(abbinato con il tonno)
tonno naturale 52g o fiocchi di latte o yogurt fage 0 naturale
mandorle 25g
arachidi 30g
kiwi 117g (2 kiwi)(abbinato con yogurt) o spremuta di arancia fresca
tot kcal 710 kcal fat 38,81 cho 55,87 pro 45,35

cena
olio evo 10g
fesa di tacchino carne alla piastra 170g
tuorlo d'uovo 74g
uovo intero 50g
tot kcal 592 fat 35,73 cho 3,04 pro 60,59


totale complessivo kcal 1936 fat 75,30 cho 182,21 pro 137,20

più o meno è questa. inoltre nei giorni off mangio a pranzo i legumi + banana e pera + un pezzetto di grana e la sera il nasello il venerdì cerco di mangiare al posto della carne il pesce, sempre nasello , tonno e merluzzo. per la carne alterno il pollo, tacchino e maiale. come verdure: carote, insalata, rape, cavoli, spinaci. poi avvolte anche i funghi al posto delle verdure.

come vi sembra? grazie in anticipo

P.S come da consiglio di simba mi tengo sulle 2000 calorie.

[Ozn]

Sei in IF? Obbiettivo?
I grassi sono fin troppo alti: togli parte della frutta secca nello spuntino e metti due cucchiai di olio la sera togliendo il rosso

[LucaV94]

Sei in IF? Obbiettivo?
I grassi sono fin troppo alti: togli parte della frutta secca nello spuntino e metti due cucchiai di olio la sera togliendo il rosso

si sono in IF, per adesso l'obiettivo è sgrassare... in quanto in una discussione che avevo aperto mi era stato suggerito di dimagrire ancora almeno a livello adiposo e quindi diminuire la bf (che purtroppo non conosco) per il rosso dell'uovo lo tengo poichè non uso l'albume in brick mi avanzano e li faccio la sera.

[LucaV94]

qualcuno?

[Hunterboy]

da quanto la stai seguendo? cmq ti conviene prendere gli albumi in brick sono molto più comodi da usare..Sui grassi farei anch'io come ti ha consigliato ozn. Nel giorno off come hai regolato le calorie?

[LucaV94]

all'incirca 1 mese, nei giorni off quasi la stessa quantità calorica apparte gli alimenti che vario. tutto come suggerimento di simba. per i grassi quanti ne dovrei assumere secondo voi?

[NonSonoBelloPiaccio]

all'incirca 1 mese, nei giorni off quasi la stessa quantità calorica apparte gli alimenti che vario. tutto come suggerimento di simba. per i grassi quanti ne dovrei assumere secondo voi?

Ciao, generalmente si consiglia di stare a 0,8-1g/kg. Visto che l'obbiettivo è sgrassare, secondo me puoi stare sui 60g in modo da non alzare troppo i carbo.

[Ozn]

Non andrei oltre 1g per kg di peso
Magari puoi stare anche un pelo piú alto negli off se diminuisci i carbo

[LucaV94]

ok, quindi diminuirò un po' i grassi e aumentarli leggermente nei giorni off a discapito (sempre un po') dei carbo. ma come dieta va bene?

[Ozn]

Metti la verdura a cena. Per il resto ok

Edit: ho visto che sono indicate nel primo post

[LucaV94]

ok grazie ragazzi, allora per i grassi va bene nei giorni on sulle 0,8g*kg e andare ad 1g nei giorni off? inoltre simba mi disse di non ciclizzare i carbo. ma second le linee guida della leangains si dovrebbe.... cosa mi consigliate voi?

[LucaV94]

nessuno?

[Hunterboy]

per i grassi puoi fare cosi. Per i carbo potresti ciclizzarli come no. Secondo me potresti provare entrambe le opzioni. Io sarei per fare una ciclizzazione, un semplice on/off e poi valuti se eventualmente fare delle modifiche

[LucaV94]

ok ora per questo mese fino alla mia prossima misruazione continuo senza ciclizzazione ma riporto le modifche dei grassi... dalla prossima farò la ciclizzazione e vedo un po'... comunque per la dieta dovrei togliere/aggiungere qualcosa?

[Geno]

Sono anch'io pro-ciclizzazione, specie visto il tuo obiettivo
Carbo più bassi nei giorni di riposo, grassi più alti, kcal. costanti o leggermente più basse del solito