Parere dieta

[Fede7]

I miei dati: 25 anni
82,6kg
190cm
obiettivo: massa

Come detto, ecco la dieta:

Colazione:
200ml di thè verde
4-5 fette biscottate

Merenda:
Toast 40g, 2 sottilette e 50-60g di affettati
oppure 80g di tonno
oppure 60-70g di uovo

Pranzo:
Pasta/riso 100g;
120-150g carne bianca/rossa
oppure 200g di pesce in scatola (tonno, sgombro, ecc.)
oppure 100g affettati;
1 mela o 1 banana.

Merenda
Toast 40g, 2 sottilette e 50-60g di affettati
oppure 80g di tonno
oppure 60-70g di uovo

Cena:
Pasta/riso 100g;
120-150g carne bianca/rossa
oppure 200g di pesce in scatola (tonno, sgombro, ecc.)
oppure 100g affettati;
1 mela o 1 banana.

Per i giorni dove mi alleno, di sera, dopo mangiato, assumo 50g di grana.

Procedendo in tale senso, risulta che assumo "in modo reale"
Proteine: 84.5
Grassi: 64.4
Carboidrati: 183

[Hunterboy]

Ciao! Per "modo reale" cosa intendi?? cmq le proteine conteggi solo quelle animali? sono poche per il tuo peso/altezza cosi come le calorie totali potresti alzare se stalli con il peso.. COme sei messo a livello di grasso??

[Fede7]

Il sito online, peraltro consigliato anche su questo forum, che ho utilizzato nel calcolo dei macronutrienti riporta la dicitura "proteine reali".


Per quanto riguarda il rapporto massa grassa e magra non saprei, in quanto non ho mai fatto una visita specialistica.

Aggiungo che con questa dieta sto prendendo peso.



Edito: effettuando le proporzioni, ho notato che le proteine "reali" che riporta il sito sono quelle effettivamente assunte. Quindi, in teoria, durante i giorni dell'allenamento assumo 101g di proteine (ho aggiunto il calcolo del formaggio grana).

[Manx]

con una dieta del genere probabilmente stai poco sopra al basale...mi sembra difficile che tu prenda peso...molto.
Foto?

[Fede7]

In seguito provvederò a mettere qualche foto, ma non sono molto esperto di pose.

Aumento di un chilo al mese circa con questa dieta.

[Fede7]

Ecco una foto:

Ne approfitto per sapere se, allenandomi dalle 18 alle 19 e cenando subito dopo, sia preferibile consumare un maggiore apporto di proteine durante l'arco della stessa giornata ovvero il giorno seguente l'allenamento.

[enzo73]

Qual'è il tuo TDEE perchè a occhio stai poco sopra le 1600 ckal . Non aumenterai neanche di un grammo con quella dieta . Consumi 1 gr di proteine per chilo. Forse mia moglie ne consuma di più ...Grassi stai sotto 1 gr per chilo . Carbo non ne parliamo .
Una volta calcolato il tuo TDEE e aumentandolo del 15/20 % ti renderai conto di quanto sei sotto alimentato . A colazione manca una fonte proteica ( albumi, yogurt, latticini, Whey ecc..) . Troppi pochi carbo fino al pranzo .

[Fede7]

Dopo calcolo il tdee.
Strano, noto che sto gradualmente prendendo peso mantenendo invariata l'attività fisica e quindi il consumo energetico.

[Fede7]

Il mio TDEE dovrebbe essere 2831,25 in base ai calcoli effettuati.

[enzo73]

Appunto...con i macro che hai inserito stai a 1650 . Come è possibile che stai aumentando di peso ? O i calcoli che hai fatto sono sbagliati o sei un caso mai visto riuscendo a progredire stando 1200 calorie sotto il TDEE ....

[Manx]

i calcoli sono evidentemente e palesemente sbagliati