Dieta normocalorica ad aprile

[Luchinino]

Ho modificato tutto come mi ha consigliato, però mi sembra di sforare le kcal giornaliere ed anche i carbo


Colazione: 107,5g carbo 10,4g fat 33g pro 510kcal
Yogurt greco 150g 19,5g carbo 0 fat 12 pro 128kcal
fiocchi d'avena 60g 84g carbo 10,4g fat 21g pro 546 kcal
Una tazzina di caffè 4g carbo 0g fat 0g pro 18kcal


pranzo: kcal 775 carbo 110g 32,9g fat 25,4g pro
Riso classico Originario 100g 80,5g carbo 0,9g fat 6,4g pro 356kcal
Bastoncini di merluzzo 150g 30g carbo 12g fat 18g pro 300kcal
Evo 0g 0g carbo 10g fat 0g pro 59,5kcal
Il pranzo è il preworkout


285 kcal 40g carbo 1,4g fat 27,2g pro
postwork: Fesa di tacchini 100g 0 carbo 1g fat 24g pro 107kcal
Riso originario scotti 50g carbo 40g fat 0,4g pro 3,2g 178kcal
Qui sinceramente non so, ditemi voi.


Cena: 404 kcal 29g carbo 23,5g fat 36,5g pro
Pane integrale 60g carbo 29g 0,8g fat 4,5g pro 134kcal
Bresaola 100g 0g carbo 2,6g fat 32g pro 151kcal/tonno in scatola 40g 0,1g carbo 8,1g fat 21,5g pro 159 kcal
Petto di pollo 200g 0g carbo 1,6g fat 46,6g pro 200kcal
EVO 10g 0gcarbo 10g fat 0g pro 59,5kcal

[enzo73]

Il mio era un esempio. Ora sei tu che devi muoverti di conseguenza aggiungendo o togliendo a seconda degli obbiettivi . Non saranno 50 calorie che ti cambieranno la vita

[Luchinino]

Nei giorni off, basta togliere il post wo? Comunque incomincio a seguire questa dieta fino a settembre perché vorrei sistemare la mia composizione corporea e poi fare massa grazie di tutto

[Luchinino]

Ultima cosa, ho calcolato i macro e sono leggermente sballati
Carbo ne mangio 290g ma dovrei mangiarne 263g
Pro ne mangio 167 ma ne dovrei mangiare 158g
Fat ok

[Luchinino]

Scusa se ti disturbo ancora, ma lo yogurt non riesco a mangiarlo con l'avena, non mi piace proprio, posso sostituirlo con 300ml di latte?

[enzo73]

Non è la stessa cosa per la differente quantità di carbo e grassi che il latte ha rispetto allo yogurt greco 0%. Comunque se tieni conto di quei carbo e grassi durante la giornata , sostituiscilo .