Buongiorno a tutti vorrei iniziare una dieta per la definizione.
Sono alto 175 cm e peso 78 kg massa grassa 12,5%.
Al momento mangio questo:
Come alimentazione mangio mattina: 250 ml latte scremato fiocchi avena 50 gr 1 frutto o 4 fette biscottate con formaggio spalmabile e marmellata,
merenda: 80 gr di prosciutto crudo, cotto o bresaola pane 30 gr 1 frutto
pranzo: post wo: 100 gr pasta o pomodoro o tonno 30 gr parmigiano 1 cucchiao olio extra vergine oppure 100 gr riso integrale e 100 gr tonno sgocciolato oppure 2 toast con 150 gr fesa tacchino o petto pollo
spuntino: noci 30 gr fiocchi di latte 200 gr oppure frutto e 30 gr parmigiano
cena: 250 gr pollo, tacchino, pesce 1 volta a settimana carne rossa 50 gr pane integrale 1 cucchiaio d'olio.
Sono alto 175 cm e peso 78 kg massa grassa 12,5%.
Al momento mangio questo:
Come alimentazione mangio mattina: 250 ml latte scremato fiocchi avena 50 gr 1 frutto o 4 fette biscottate con formaggio spalmabile e marmellata,
merenda: 80 gr di prosciutto crudo, cotto o bresaola pane 30 gr 1 frutto
pranzo: post wo: 100 gr pasta o pomodoro o tonno 30 gr parmigiano 1 cucchiao olio extra vergine oppure 100 gr riso integrale e 100 gr tonno sgocciolato oppure 2 toast con 150 gr fesa tacchino o petto pollo
spuntino: noci 30 gr fiocchi di latte 200 gr oppure frutto e 30 gr parmigiano
cena: 250 gr pollo, tacchino, pesce 1 volta a settimana carne rossa 50 gr pane integrale 1 cucchiaio d'olio.
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