Nuova dieta massa

[MindWar]

Ciao gruppo rido sempre i miei dati 26 anni x183 cm x76 kg

tdee 2689

di settimana in settimana alzo di 100 cal di qui 50g di cho abassando di settimana in settimana le pro

ora sono 370 cho
190 pro
60 fat


questa dieta x 5 allenamenti a settimana della mia dieta seguo l IF vole qualche consiglio sulla struttura base:


colazione
8.00
15 bcaa
15g olio di cocco
te verde con2 filtri
1 g ala
1 caffe (con un goccio di latte)

11: workout

13:00 pranzo

200g riso basmati
250g tacchino
1 cucchiaio olio

15/16
60g gallette riso
150g tonno


19/20 cena

200g ris basmati
200g manzo (solo parte magra)
1 cucchiaio olio


creatina e verdure per un paio di settimane eliminate causa quache problema intestinale per uno strascico di infuluenza



sono partito dal mio tdee

a 150 cho
3 g pro x kg peso

e di settimana i settimana ho raggiunto i 250 g di cho mantenedo invariate le calorie e giochando su fat e pro

dalla settimana scorsa ho fatto 300g cho 60g fat e il resto pro

(sgarro domenicale mi tengo una finestra di 6 ore in cui mi abbussfo (si senza moderazione); diciamo che in un mese ho preso 1 kg mi sembra
acqua circa 6 litri al giorno


se avete qualche suggerimento mi farebbe molto piacere

[Manx]

se avete qualche suggerimento mi farebbe molto piacere

si'...evita di abbuffarti...
p.s. "gruppo"? che gruppo?

[kalokagathia]

Penso nel senso di gente, amici, compari, fratelli d'arme... insomma hai capito
(Ho visto adesso la storia dell'ostia )

Mindwar, non ha senso riempirsi ammerda(scusa il tecnicismo) in sei ore come se fosse una missione... e magari il lunedì fai le evoluzioni coi macro per rimediare. La dieta mi pare buona, aspetta i digiunatori però. Perchè i bcaa e a colazione e non during?

[Manx]

Penso nel senso di gente, amici, compari, fratelli d'arme... insomma hai capito
(Ho visto adesso la storia dell'ostia )

Mindwar, non ha senso riempirsi ammerda(scusa il tecnicismo) in sei ore come se fosse una missione... e magari il lunedì fai le evoluzioni coi macro per rimediare. La dieta mi pare buona, aspetta i digiunatori però. Perchè i bcaa e a colazione e non during?

Secondo me ha fatto un copia/incolla da qualche gruppo FB o simili
cmq quoto tutto, l'idea dell'abbuffarsi è malsana e controproducente, quella dei bcaa 3 ore e passa prima della colazione...senza senso.

[MindWar]

hahahah si era nel senso di persone amici compari no nessun copia incolla; diciamo che la base della dieta mi è stata data come normocalorica da un nutrizionista....e io ora pian piano la sto traducendo in massa mantenendo la struttura base. In realta faccio l if perche quando mi alleno in completo digiuno mi sento "meglio" e anche per una questione di comodità personale. E normale che magari l ultimo pasto alle volte e alle 20 piuttosto che alle 21. L'unica cosa che prendo a digiuno è l olio di cocco come amplificatore 10g nel caffe del digiuno

[MindWar]

ovvio che poi quando saro sui 450/500 g di cho al giorno ingurgitarli in 8 ore sara un impresa e visto che non sono un fan dei carbo liquidi introdurro una colazione e semmai anche uno spuntino pre work