163cm x 54kg, donna, 22 anni. Polso 15,5cm. Non conosco la percentuale di grasso, dovremmo stare intorno al 20%.
BMR: 1287,75.
TDEE: 2060,4.
DATO CHE VOGLIO PERDERE GRASSO, TOLGO UN 20% E STIAMO SULLE 1648 KCAL.
DIETA RIVISTA POST CONSIGLI:
COLAZIONE: 3 FETTE BISCOTTATE INTEGRALI, 30GR CIRCA MARMELLATA AI FRUTTI DI BOSCO (CONAD).
SPUNTINO: 60GR PETTO DI POLLO A FETTE/TACCHINO + 2 GALLETTE MAIS BIO.
PRANZO: 160GR PETTO DI POLLO CON 1 CUCCHIAIO DI OLIO DI OLIVA + FRITTATA UOVA (TUORLO+ALBUME) + 1 FETTA DI PANE INTEGRALE FRESCO.
SPUNTINO (PRE WO): 2 MELE PICCOLE + 2 NOCI.
CENA: RISO BASMATI IN BRODO VEGETALE (VERDURE+PATATE+1 CUCCHIAIO OLIO DI OLIVA) + 1 SCATOLETTA TONNO AL NATURALE COOP SGOCCIOLATO.
TOTALE: 1419 KCAL.
32% CARBO (116 GR)
35% GRASSI (55,94)
33% PRO. (112,65)
UTILIZZO FATSECRET PER TENERE D'OCCHIO LE KCAL ASSUNTE.
DI SOLITO MI ALLENO DOPO LE 18 (IN BASE A CHE ORA FINISCO DI LAVORARE), PER CIRCA MEZZ'ORA - QUARANTA MINUTI.
ALLENAMENTO A CIRCUITI (ESERCIZI A CORPO LIBERO + ALCUNI COI PESI), 2 CIRCUITI DA 7 MINUTI L'UNO DA RIPETERE PER 2 VOLTE L'UNO.
7X4 = 28 MIN X 3 VOLTE A SETTIMANA.
2-3 VOLTE A SETTIMANA LISS (CAMMINATA A PASSO SVELTO 6 - 6,5 KM/H).
CONSIGLI:
1) MANCANO CIRCA 200 KCAL, COME FACCIO AD AGGIUNGERLE?
2) NON VOGLIO SUPERARE I 120 GR DI CARBO AL GIORNO, GIUSTO O SBAGLIATO?
3) GRASSI E PROTEINE (1 KG DI GRASSI X PESO CORPOREO + 2 KG DI PRO X PESO CORPOREO), MI SEMBRA CHE CI SIAMO.
NEI GIORNI IN CUI FACCIO SOLO LISS tolgo definitivamente i carbo o li limito? percentuali? grammature?
VI RINGRAZIO ANTICIPATAMENTE!
BMR: 1287,75.
TDEE: 2060,4.
DATO CHE VOGLIO PERDERE GRASSO, TOLGO UN 20% E STIAMO SULLE 1648 KCAL.
DIETA RIVISTA POST CONSIGLI:
COLAZIONE: 3 FETTE BISCOTTATE INTEGRALI, 30GR CIRCA MARMELLATA AI FRUTTI DI BOSCO (CONAD).
SPUNTINO: 60GR PETTO DI POLLO A FETTE/TACCHINO + 2 GALLETTE MAIS BIO.
PRANZO: 160GR PETTO DI POLLO CON 1 CUCCHIAIO DI OLIO DI OLIVA + FRITTATA UOVA (TUORLO+ALBUME) + 1 FETTA DI PANE INTEGRALE FRESCO.
SPUNTINO (PRE WO): 2 MELE PICCOLE + 2 NOCI.
CENA: RISO BASMATI IN BRODO VEGETALE (VERDURE+PATATE+1 CUCCHIAIO OLIO DI OLIVA) + 1 SCATOLETTA TONNO AL NATURALE COOP SGOCCIOLATO.
TOTALE: 1419 KCAL.
32% CARBO (116 GR)
35% GRASSI (55,94)
33% PRO. (112,65)
UTILIZZO FATSECRET PER TENERE D'OCCHIO LE KCAL ASSUNTE.
DI SOLITO MI ALLENO DOPO LE 18 (IN BASE A CHE ORA FINISCO DI LAVORARE), PER CIRCA MEZZ'ORA - QUARANTA MINUTI.
ALLENAMENTO A CIRCUITI (ESERCIZI A CORPO LIBERO + ALCUNI COI PESI), 2 CIRCUITI DA 7 MINUTI L'UNO DA RIPETERE PER 2 VOLTE L'UNO.
7X4 = 28 MIN X 3 VOLTE A SETTIMANA.
2-3 VOLTE A SETTIMANA LISS (CAMMINATA A PASSO SVELTO 6 - 6,5 KM/H).
CONSIGLI:
1) MANCANO CIRCA 200 KCAL, COME FACCIO AD AGGIUNGERLE?
2) NON VOGLIO SUPERARE I 120 GR DI CARBO AL GIORNO, GIUSTO O SBAGLIATO?
3) GRASSI E PROTEINE (1 KG DI GRASSI X PESO CORPOREO + 2 KG DI PRO X PESO CORPOREO), MI SEMBRA CHE CI SIAMO.
NEI GIORNI IN CUI FACCIO SOLO LISS tolgo definitivamente i carbo o li limito? percentuali? grammature?
VI RINGRAZIO ANTICIPATAMENTE!
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