Ciao a tutti. Ho 19 anni,sono 1.86 e peso sui 76. (allego delle foto).
FABBISOGNO CALORICO 3500 KCAL
METABOLISMO BASALE 1840 (quindi penso una dieta sulle 2000-2200)
Pratico crossfit 3 volte a settimana e 3 volte mi alleno in piscina in quanto faccio il corso da bagnino.
Fra poco smetto crossfit e inizio palestra. E' da settembre che vado in palestra ma ho staccato per provare crossfit.
Non ho mai seguito un alimentazione precisa in quanto mangiavo poco e a caso. Leggendo vari post mi sono fatto una dieta base ma ha poche calorie e volevo dei consigli.
COLAZIONE
-Yogurt greco 0% o 150gr albume d’uovo ----6/0/15.5 o 0.8/0.2/15.2
-3 fette wasa/gallette di riso/fette biscottate integrali 16.8/1.8/3
-1 cucchiaino di burro di arachidi o marmellata light 2.2/5/2.4 o 2.4/0/0
SPUNTINO
- 50 gr tonno al naturale/ bresaola/ prosciutto crudo sgrassato
- 1 frutto
PRANZO
-70 gr pasta o 80 gr riso integrale
-200gr carne bianca/manzo/pesce
-Verdure a volontà
-1 cucchiaio di olio
SPUNTINO GIORNI OFF
-50gr tonno/crudo/bresaola o 1 frutto
PRE ALLENAMENTO
-15gr frutta secca
- 1 cucchiaino di miele
POST ALLENAMENTO
-3 gallette di riso/fette bisc integrale/wasa
-50gr tonno al naturale o bresaola o crudo magro
CENA
-200gr carne o pesce
-Verdure a volontà
-1 cucch olio
sono 160 pro,112 carbo e 29 grassi. (Devo aumentare i grassi penso). é una base di 1400 kcalo e penso che oer me sia pochissime.
come posso modificare in modo da non prendere grasso,ma riuscendo comunque ad aumentare la massa muscolare?
all incirca quanta bodyfat ho? non so come calcolarla ahah mi vengono sempre risultati diversi.
FABBISOGNO CALORICO 3500 KCAL
METABOLISMO BASALE 1840 (quindi penso una dieta sulle 2000-2200)
Pratico crossfit 3 volte a settimana e 3 volte mi alleno in piscina in quanto faccio il corso da bagnino.
Fra poco smetto crossfit e inizio palestra. E' da settembre che vado in palestra ma ho staccato per provare crossfit.
Non ho mai seguito un alimentazione precisa in quanto mangiavo poco e a caso. Leggendo vari post mi sono fatto una dieta base ma ha poche calorie e volevo dei consigli.
COLAZIONE
-Yogurt greco 0% o 150gr albume d’uovo ----6/0/15.5 o 0.8/0.2/15.2
-3 fette wasa/gallette di riso/fette biscottate integrali 16.8/1.8/3
-1 cucchiaino di burro di arachidi o marmellata light 2.2/5/2.4 o 2.4/0/0
SPUNTINO
- 50 gr tonno al naturale/ bresaola/ prosciutto crudo sgrassato
- 1 frutto
PRANZO
-70 gr pasta o 80 gr riso integrale
-200gr carne bianca/manzo/pesce
-Verdure a volontà
-1 cucchiaio di olio
SPUNTINO GIORNI OFF
-50gr tonno/crudo/bresaola o 1 frutto
PRE ALLENAMENTO
-15gr frutta secca
- 1 cucchiaino di miele
POST ALLENAMENTO
-3 gallette di riso/fette bisc integrale/wasa
-50gr tonno al naturale o bresaola o crudo magro
CENA
-200gr carne o pesce
-Verdure a volontà
-1 cucch olio
sono 160 pro,112 carbo e 29 grassi. (Devo aumentare i grassi penso). é una base di 1400 kcalo e penso che oer me sia pochissime.
come posso modificare in modo da non prendere grasso,ma riuscendo comunque ad aumentare la massa muscolare?
all incirca quanta bodyfat ho? non so come calcolarla ahah mi vengono sempre risultati diversi.
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