Massa o definizione?

[MaxManfre]

Ciao a tutti, dopo aver iniziato la lettura mi decido a postare il mio primo dubbio.

Sotto qualche mia foto per capire se iniziare una dieta normocalorica o per massa.

Il mio obiettivo è di allargare le spalle e avere un fisico tonico, consapevole dei sacrifici e del tempo necessario.

Ma adesso cosa inizio? allenamento e dieta per definizione o massa?

Età: 39
Peso x altezza: 70 x 177 cm
bf: 14,2%

[Ozn]

Ciao
Allenamento per massa o definizione non esiste: dipende dalla dieta
Dal peso attuale si direbbe che sei magro ma dalle foto si nota pancetta e fianchi
Presumo tu non ti sia mai allenato: il mio consiglio è una normocalorica abbinata ad
un buon lavoro in palestra
Qui trovi la guida per costruire la dieta

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

Ora come stai mangiando?

[MaxManfre]

Ciao
Allenamento per massa o definizione non esiste: dipende dalla dieta
Dal peso attuale si direbbe che sei magro ma dalle foto si nota pancetta e fianchi
Presumo tu non ti sia mai allenato: il mio consiglio è una normocalorica abbinata ad
un buon lavoro in palestra
Qui trovi la guida per costruire la dieta

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

Ora come stai mangiando?

Ho iniziato ad allenarmi ma in questo momento sono più concentrato sulla tecnica e i fondamentali.

Ho già letto la guida, non ho una alimentazione definita, ma da un anno ho abbandonato cibo spazzatura e bibite gassate, ovviamente ogni tanto mi concedo qualcosa di dolce, ma dopo un calo da 78 a 67 kg adesso mi sono stabilizzato sui 69/70 con un apporto di 2.000/2.200 kcal al giorno circa.

[dr.luke]

Poi c'è da lavorare un sacco in palestra, allenamenti pesanti.

Inviato con Tapatalk

[Ozn]

Senza una dieta non vai da nessuna parte: anche se non è precisa al grammo devi comunque sapere cosa e quanto mangi

Ok per allenarsi su tecnica e fondamentali: è la scelta giusta

[MaxManfre]

Poi c'è da lavorare un sacco in palestra, allenamenti pesanti.

Inviato con Tapatalk

Lo chiederò nella sezione apposita, però per pesanti cosa intendi? tante ripetizioni o poche ripetizioni con tanto carico?

Senza una dieta non vai da nessuna parte: anche se non è precisa al grammo devi comunque sapere cosa e quanto mangi

Infatti dopo aver letto le varie guide posterò a breve una dieta, volevo solo capire se orientarmi su una normo o aumentare di peso.

[Ozn]

Lo chiederò nella sezione apposita, però per pesanti cosa intendi? tante ripetizioni o poche ripetizioni con tanto carico?

Allenamenti basati sui fondamentali: squat, stacco, trazioni, panca

[Manx]

sei un ex obeso?

[MaxManfre]

sei un ex obeso?

No assolutamente, non ho mai superato gli 80 kg per 1.77

[MaxManfre]

Allenamenti basati sui fondamentali: squat, stacco, trazioni, panca

Ho già iniziato