Perdere massa grassa

[mik12]

Salve ragazzi, sono un ragazzo di 20 anni di Napoli. Mi sono appena registrato al forum perchè vorrei cominciare a fare qualcosa sul mio fisico che è davvero orribile. Sono alto 176 cm e fino all'anno scorso pesavo sui 95 kg, dopo una buona dieta a basso contenuto di carboidrati associata ad un po' di corsetta ( non ho mai fatto molto sport, ho praticato tennis da bambino per circa 6 anni poi ho smesso, ora studio parecchio e non ho molto tempo) sono arrivato a pesare 78 kg. Il problema è che la mia dieta si aggira sulle 1100 calorie e credo siano troppo poche. Avendo calcolato su internet il mio fabbisogno calorico che approssimativamente si aggira sulle 2500 calorie e dovendo creare un deficit calorico stavo pensando di cominciare una dieta low carb da 1500 calorie associandola adttività fisica in palestra (che credo debba comprendere anche attività di tipo CARDIO) 3 volte a settimana. Voi cosa ne pensate? Il mio obiettivo è perdere massa grassa, affinarmi e poi arrivato ad un livello accettabile di massa grassa cominciare ad aumentare la massa muscolare. Vorrei qualche consiglio perchè sono completamente un neofita e non capisco bene come addentrarmi in questo mondo vastissimo. Vi lascio una foto per capire secondo voi come devo lavorare, su cosa devo concentrarmi. link: http://s30.postimg.org/ijv6nzqr5/image.jpg . Grazie mille per l'aiuto.

[Ozn]

Benvenuto
Puoi postare come stai mangiando ora?
1500 kcal sono troppo poche ma dubito anche che il tuo fabbisogno sia 2500 se hai un'attività molto sedentaria. Ovviamente devi andare in ipo e devi abbinare pesi e cardio
Ti lascio la guida

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

Per capire come mangi puoi usare fatsecret per cel e dirci il totale di pro/carbo/grassi e kacl

[mik12]

Sì ho fatto il conto delle calorie con l'app:
Grassi: 45,9 Carb: 60,97 Prot: 106,92 1120 calorie
la giornata tipo si svolge così:
colazione: tazza di latte con corn flakes classici (non glassati);
spuntino: una Philadelphia classica da 25 gr
pranzo : 150gr di petto di pollo e 200g di bietole bollite condite con 10gr di olio evo
spuntino: un vasetto yogurt greco fage 0%
cena: 150gr di filetto di orata con 200g di verdura e 10gr olio evo

1 volta a settimana mangio zuppa di legumi a pranzo, e un'altra volta due uova mantenendo i contorni. Mentre 1 volta a settimana sostituisco una cena con minestrone.
i secondi di carne variano tra tagli magri di manzo, petto di pollo, petto di tacchino... Mentre quelli di pesce tra filetto di orata, pesce spada o salmone mantenendo invariate le quantità. Non mangio mai pane e pasta (a volte la domenica a pranzo ne assaggio un po')

[Ozn]

Sì ho fatto il conto delle calorie con l'app:
Grassi: 45,9 Carb: 60,97 Prot: 106,92 1120 calorie
la giornata tipo si svolge così:
colazione: tazza di latte con corn flakes classici (non glassati);
Manca una fonte di pro
spuntino: una Philadelphia classica da 25 gr
Togli: fai un frutto/èane integrale, una fonte proteica (yogurt/affettato) e della frutta secca
pranzo : 150gr di petto di pollo e 200g di bietole bollite condite con 10gr di olio evo
Carboidrati?
spuntino: un vasetto yogurt greco fage 0% + frutta secca
cena: 150gr di filetto di orata con 200g di verdura e 10gr olio evo
Ok

Troppe poche kcal: sopra alcuni suggerimenti

[mik12]

Ok quindi seguendo i tuoi consigli mantenedomi sulle 1500/1600 calorie e facendo delle sedute di cardio post pesi posso riuscire a snellirmi?

[Ozn]

Questo lo devi verificare sulla tua pelle: in generale con lo schema sopra la dieta non è impostata male
e sicuramente darai una scossa al metabolismo
Secondo me 1600 kcal sono anche troppo poche. Ovviamente l'aumento deve essere graduale, ma rimanere a 1100
è un suicidio

[mik12]

Grazie mille per i consigli! Volevo chiedere un'altra cosa: qual è l'apporto massimo in grammi di carboidrati affinchè la dieta venga considerata low carb? Pensavo di aggiungere 70 grammi di pasta integrale al pranzo, mangiare magari dei fiocchi di latte a colazione con dei cereali ma non rischio che i carbo siano troppi?

[Ozn]

Grazie mille per i consigli! Volevo chiedere un'altra cosa: qual è l'apporto massimo in grammi di carboidrati affinchè la dieta venga considerata low carb? Pensavo di aggiungere 70 grammi di pasta integrale al pranzo, mangiare magari dei fiocchi di latte a colazione con dei cereali ma non rischio che i carbo siano troppi?

Ma che te frega dei carbo
Concentrati sulle kcal totali. Magari prediligi quelli a basso indice glicemico (ok pasta integrale). Fiocchi di latte o altra fonte
di pro a colazione va benissimo. Lascia perdere le terminologie, low carb, high carb...concentrati su come reagisce il tuo fisico