Dieta massa e aumento di peso

[antodv97]

Posto subito i miei dati e la dieta!
174cm
62,2kg
18 anni
TDDE:2200kcal con le formule del forum

DIETA MASSA
COLAZIONE:
100ml di albume
200ml di latte
80gr di pane
20gr burro di arachidi/ 22-23gr di mandorle
Kcal 490,8 Carboidrati 54,29 Proteine Nobili 16,9 Proteine non Nobili 12,1 Grassi 16,49
Spuntino 1
100 gr di pane
100gr fesa di tacchino /prosciutto crudo extra magro due scatolette tonno al naturale /80gr di bresaola
Kcal 382 Carboidrati 50 Proteine Nobili 24,6 Proteine non Nobili 8,8 Grassi 4,15
PRANZO
100gr di pasta/ 400 gr di patate al forno
10 gr di olio
150gr di petto di pollo/petto di tacchina/fettina magra di vitello/merluzzo
350gr di fragole/130 gr banana
Kcal 710 Carboidrati 97,59 Proteine Nobili 34,5 Proteine non Nobili 14,3 Grassi 13,67
Spuntino 2
100 gr di pane
100gr fesa di tacchino /prosciutto crudo extra magro/due scatolette tonno al naturale /80gr di bresaola
Kcal 382 Carboidrati 50 Proteine Nobili 24,6 Proteine non Nobili 8,8 Grassi 4,15
Cena
50gr di pane
150gr di petto di pollo/petto di tacchina/fettina magra di vitello/merluzzo
300gr di lattuga
10 gr di olio
Kcal 418Carboidrati 33,7 Proteine Nobili 34,5 Proteine non Nobili 6,4 Grassi 13,15
TOTALE

Kcal 2384,1 Carboidrati 285,58 Proteine Nobili 134,7 Proteine non Nobili 50,4 Grassi 51,61

Ieri sono stato costretto a sostituire un pò i pasti.
A pranzo 280gr di gnocchi con non troppo olio + 150gr di petto di pollo + banana.
Spuntino 2: barretta 30gr di proteine 280kcal.
Cena: Panino con 100gr di hamburgher, 2 sottilette, pomodoro e lattuga.
Ieri mattia pesavo 61,1, oggi invece peso già 62,2kg, come è possibile?
Credete che abbia sopravvalutato il mio TDDE e che stia mettendo massa grassa troppo in fretta?
Inoltre a livello indicativo quanto gr/kg dovrei aumentare a settimana per non mettere troppo grasso?

[Manx]

http://www.bodyweb.com/threads/442608-Dieta-massa-non-riesco-a-far-quadrare-i-valori

evitiamo lo spam per cortesia...continua li'...