Dieta definizione

[Mrx]

Ciao inanzitutto chiederei ai capi 😂 Se è possibile rimuovere i vecchi post aperti da me in quanti inutili.
Arriviamo al dunque, sto pensando invece di mettere massa di definirmi per perdere Grasso addominali e fianchi e grasso nel resto del corpo per poi tra 8/9 mesi iniziare massa da già definito.
Eta:18
Altezza:1,65
Peso:63,5


Dieta di ogni giorno
Colazione:
Latte parzialmente scremato
Fette biscottate integrali 2/3


Spuntino:
Yougurt magro bianco 250g e 15gr di proteine del siero del latte


Pranzo:
200gr di tonno o sgombro in scatola
300g di verdura cruda
15-20gr di olio
2/3 gallette piccole di riso integrale
Una mela


Spuntino:
Quando non mi alleno 1 frutto(banana o mela)
Quando mi alleno integratori bcaa
(A proposito è vero che si prende 1gr ogni 10kg di peso?)


Cena:
250/300gr carne rossa
Verdure alla griglia
Olio 15/20gr


NO PRENANNA
Consigli?

[Ozn]

Tdee? Calcolo dei macro? Kcal che assumi con questa dieta?
Quale è il post wo? La cena?

Dieci giorni fa volevi fare massa, deciditi

http://www.bodyweb.com/threads/442623-Dieta-massa

Hai una foto?

I vecchi post restano dove sono, non possiamo eliminare

[Mrx]

E perché non riesco a trovare buoni consigli per questo non so che fare

[Alessandro33]

E perché non riesco a trovare buoni consigli per questo non so che fare

??

[Ozn]

E perché non riesco a trovare buoni consigli per questo non so che fare

Posta una foto

[Mrx]

https://imageshack.us/i/pn6Uio2Wj

[Ozn]

C'è da sgrassare, non certo da definire, visto che non hai muscolatura
Fai i calcoli che ti ho chiesto sopra

[Mrx]

Va bene appena vado a casa faccio tutto, ma per sgrassare cosa intendi cioè posso fare massa senza mettere altra cicicia?

[Ozn]

Intendo che devi tonificare: visto il tuo rapporto peso altezza c'è comunque poco da perdere.
Fare massa vuol dire stare in ipercalorica. Nel tuo caso ti consiglio una normo quando ti alleni e leggera ipo nei giorni di riposo
Imposta bene anche l'allenamento e i risultati arriveranno. Quando avrai una buona base potrai cominciare ad aumentare le kcal

[Mrx]

Finalmente con grande fatica ho impostato questa dieta ditemi se va bene speriamo di sì ����
Allora ho calcolato il mio TDEE che è di 2215.
Perciò nei giorni di riposo tengo una dieta di basse calorie e nei giorni di allemanamento aggiungo il 10% in più per aumentare massa. (ditemi voi se sbaglio).
GIORNI NO ALLENAMENTO
MARTEDI
Colazione: latte parzialmente scremato 200gr, caffè, 3 fette biscottate con 2 cucchiai di marmellata
Spuntino: caffè con 1 cucchiaio di zucchero, 1 mela
Pranzo: petto di tacchino arrosto 125gr, insalata di pomodori 200g 1/2 cucchiaini di olio d'oliva, pane integrale 70gr
Spuntino: tè 1 cucchiaio di zucchero, 1 mela
Cena: pasta al burro e parmiggiano ( pasta di semola 80gr burro 10gr parmiggiano 5gr)
Prenanna 1 mela


GIOVEDI
Colazione: yougurt alla frutta 125gr, caffè, 3 fette biscottate con 2 cucchiai di marmellata
Spuntino: tè, zucchero 1 cucchiaio 1 mela
Pranzo: Pasta di semola 80gr, sugo 50gr, 2 cucchiaini di olio, carote lesse con olio 2 cucchiai olio, pane integrale 70gr
Spuntino: Latte parzialmente scremato 250gr zucchero 1 cucchiaio, brioches semplice
Cena: insalata mista(lattuga 50gr pomodori 100gr olio 1/2 cucchia) tonno 80 gr pane integrale 60gr
Prenanna: 1 mela


Sabato
Colazione: latte parzialmente scremato 250gr 1 cucchiaio di zucchero 3 fette biscottate marmellata 2 cucchiai
Spuntino: tè zucchero 1 cucchiaio 1 mela
Pranzo: petto di tacchino al limone 100 g 1 cucchiaio di olio, peperonata ( peperoni 200gr pomodori 50gr 1 cucchiaio olio), pane integrale 70gr
Spuntino: caffè 1 cucchiaio di zucchero, 1 mela
Cena: riso con zucchine ( riso 80gr zucchine 150gr 2 cucchiai olio), bresaola 50gr parmiggiano 30gr rucola 50gr, insalata mista 150gr con 2 cucchiai olio pane integrale 60gr
Preananna: 1 mela


DOMENICA
Colazione: yougurt alla frutta 3 fette biscottate con 3 cucchiai marmellata
Spuntino: caffè 1 cucchiaio zucchero 1 mela
Pranzo: pasta aglio olio e peperoncino ( pasta di semola 80gr olio 2 cucchiai) insalata 200gr pane integrale 70gr
Spuntino: tè
Cena: bresaola 50gr parmiggiano 30gr rucola 50gr, insalata mista 150gr con 2 cucchiai olio pane integrale 60gr
Prenanna: 1 mela


GIORNI ALLENAMENTO


Colazione: latte parzialmente scremato 200gr fette biscottate 70gr whey 127gr (ho fatto 2 g per peso giusto?)
Spuntino: pane 50gr bresaola 50gr olio extra vergine d'oliva 5gr
Pranzo: riso 140gr petto di pollo 150gr olio extra vergine di oliva 5gr insalata 100/150gr
Spuntino pre wo: bcca
Post wo: riso 50gr
Cena(quasi 1 ora o 1:30 ora dopo allenamento): carne rossa 200gr con 5gr olio extra vergine oliva
Prenanna: olio extra vergine oliv 5g con bresaola


Cosa ne dite può andare?

[Mrx]

Finalmente con grande fatica ho impostato questa dieta ditemi se va bene speriamo di sì 😂😂
Allora ho calcolato il mio TDEE che è di 2215.
Perciò nei giorni di riposo tengo una dieta di basse calorie e nei giorni di allemanamento aggiungo il 10% in più per aumentare massa. (ditemi voi se sbaglio).
GIORNI NO ALLENAMENTO
MARTEDI
Colazione: latte parzialmente scremato 200gr, caffè, 3 fette biscottate con 2 cucchiai di marmellata
Spuntino: caffè con 1 cucchiaio di zucchero, 1 mela
Pranzo: petto di tacchino arrosto 125gr, insalata di pomodori 200g 1/2 cucchiaini di olio d'oliva, pane integrale 70gr
Spuntino: tè 1 cucchiaio di zucchero, 1 mela
Cena: pasta al burro e parmiggiano ( pasta di semola 80gr burro 10gr parmiggiano 5gr)
Prenanna 1 mela


GIOVEDI
Colazione: yougurt alla frutta 125gr, caffè, 3 fette biscottate con 2 cucchiai di marmellata
Spuntino: tè, zucchero 1 cucchiaio 1 mela
Pranzo: Pasta di semola 80gr, sugo 50gr, 2 cucchiaini di olio, carote lesse con olio 2 cucchiai olio, pane integrale 70gr
Spuntino: Latte parzialmente scremato 250gr zucchero 1 cucchiaio, brioches semplice
Cena: insalata mista(lattuga 50gr pomodori 100gr olio 1/2 cucchia) tonno 80 gr pane integrale 60gr
Prenanna: 1 mela


Sabato
Colazione: latte parzialmente scremato 250gr 1 cucchiaio di zucchero 3 fette biscottate marmellata 2 cucchiai
Spuntino: tè zucchero 1 cucchiaio 1 mela
Pranzo: petto di tacchino al limone 100 g 1 cucchiaio di olio, peperonata ( peperoni 200gr pomodori 50gr 1 cucchiaio olio), pane integrale 70gr
Spuntino: caffè 1 cucchiaio di zucchero, 1 mela
Cena: riso con zucchine ( riso 80gr zucchine 150gr 2 cucchiai olio), bresaola 50gr parmiggiano 30gr rucola 50gr, insalata mista 150gr con 2 cucchiai olio pane integrale 60gr
Preananna: 1 mela


DOMENICA
Colazione: yougurt alla frutta 3 fette biscottate con 3 cucchiai marmellata
Spuntino: caffè 1 cucchiaio zucchero 1 mela
Pranzo: pasta aglio olio e peperoncino ( pasta di semola 80gr olio 2 cucchiai) insalata 200gr pane integrale 70gr
Spuntino: tè
Cena: bresaola 50gr parmiggiano 30gr rucola 50gr, insalata mista 150gr con 2 cucchiai olio pane integrale 60gr
Prenanna: 1 mela


GIORNI ALLENAMENTO


Colazione: latte parzialmente scremato 200gr fette biscottate 70gr whey 127gr (ho fatto 2 g per peso giusto?)
Spuntino: pane 50gr bresaola 50gr olio extra vergine d'oliva 5gr
Pranzo: riso 140gr petto di pollo 150gr olio extra vergine di oliva 5gr insalata 100/150gr
Spuntino pre wo: bcca
Post wo: riso 50gr
Cena(quasi 1 ora o 1:30 ora dopo allenamento): carne rossa 200gr con 5gr olio extra vergine oliva
Prenanna: olio extra vergine oliv 5g con bresaola


Cosa ne dite può andare?

[kalokagathia]

Scrivi un giorno tipo, al massimo uno on ed uno off, gli altri giorni imparerai da solo a fare le sostituzioni.
Per ogni pasto devi indicare le kcal e i macro.
Le proteine in polvere sono cibo a tutti e gli effetti e come tale va conteggiato. 2grxkg si riferiscono al totale non certo solo agli integratori(che non sono magici).
Prewo i bcaa? Capsule o polvere?Ma che massa devi preservare?
Post wo o fai carbo+pro oppure vai direttamente a cena.
Cos'è quel prenanna? Mangia di più a cena e stop.
Riscrivi la dieta e togli gli integratori che ora come ora sono soldi buttati.

[Mrx]

meglio senza integratori ecc ok
Allora giorni allenamento:
Colazione: 250ml di latte parzialmente scremato 4 fette biscottate ( non so se normali o integrali) con poca marmellata
Spuntino: pane integrale con 50g di cotto o bresaola
Pranzo: 100g pasta integrale(in bianco o massimo con un po di burro) 200g carne rossa (manzo o maiale no grasso) 150g verdure e un frutto
Spuntino pre wo: (2 ore prima) pane integrale con cotto o non so yougurt bianco va bene?
Post wo: 50/70 g riso in bianco
Cena: 100g grammi pasta integrale in bianco 150g di pesce (tonno)150g verdure con un olio del tonno e un frutto


Giorni no allenamento:
Colazione: 250ml di latte parzialmente scremato 4 fette biscottate poca marmellata
Spuntino: pane integrale con cotto o breasola
Pranzo: 80g riso in bianco 150g carne bianca (petto pollo o petto tacchino) 150g verdure e un frutto
Spuntino: pane integrale con cotto o yougurt (sempre se va bene)
Cena: 200g tonno con insalata 150g e un frutto


Va bene cosi dite?

[Mrx]

ecco piu le calorie
Allora giorni allenamento:
Colazione: 250ml di latte parzialmente scremato 122.5 calorie 4 fette biscottate 370 circa ( non so se normali o integrali) con poca marmellata
Spuntino: pane integrale 230 calorie con 50g di cotto 107.5 calorie o 50g bresaola 75.5 calorie
Pranzo: 100g pasta integrale 335 calorie (in bianco o massimo con 5g di burro 37.5 calorie ) 200g carne rossa (manzo 226 calorie o maiale no grasso 314 calorie) 150g verdure 30 calorie e un frutto
Spuntino pre wo: (2 ore prima) pane integrale 230 calorie con cotto 107 calorie o non so yougurt bianco va bene?
Post wo: 50/70 g riso in bianco 289.6 calorie
Cena: 100g grammi pasta integrale in bianco 335 calorie 150g di pesce (tonno) 288 calorie 150g verdure con un olio del tonno 50 calorie e un frutto


TOT KAL: 2840 calorie circa


Giorni no allenamento:
Colazione: 250ml di latte parzialmente 122.5 calorie scremato 4 fette biscottate 370 calorie (circa) poca marmellata
Spuntino: pane integrale 230 calorie con cotto 107.5 calorie o breasola 75.5 calorie
Pranzo: 80g riso in bianco 300 calorie 150g carne bianca (petto pollo 165 calorie o petto tacchino 160.5 calorie) 150g verdure 40calorie e un frutto
Spuntino: pane integrale 230 calorie con cotto 107.5 calorie o yougurt (sempre se va bene)
Cena: 200g tonno 288 calorie con insalata 150g 40 calorie e un frutto
TOT KAL: 2000 calorie circa

[kalokagathia]

Mrx, cerca di sistemare in maniera tabellare per favore. Mancano i macro sia dei pasti sia totali e alcune quantità. Comunque come già detto prima quel postwo non ha senso. 4 fette con la marmellata, 370kcal sono sicuramente sbagliate. 2800 on mi sembrano troppi.