Consigli generali, pasti, macronutrienti. Obeso Ginoide.

[kalel86]

Per 2/2.5 g di pro per kg intendo le pro TOTALI, incluse quelle da cereali, verdura, etc..
Per le nobili (carne, pesce, uova, latticini) 1.5/1.8g vanno più che bene

ok, no io intendevo le totali.. sono un po' confuso..

Per tenere 220grammi di proteine al giorno (2,12 al kg)
80 grammi di grassi (0,77 al kg)

e stare sulle 1800 calorie al giorno

dovrei assumere 50 grammi di carboidrati al giorno.. Cosa penso sbagliata.. oltre che impossibile..

Quindi dovrei alzare per te le calorie totali? Non rischio di prendere peso o rimanere inviariato visto che il mio lento metabolismo attuale?

C'è una sezione del forum dove è possibile vedere le diete degli altri dal quale prendere spunto? Sto avendo difficoltà a buttare giù una dieta cercando di mantenere quel quadro...

Grazie

[Ozn]

Butta giù una bozza, poi la rivediamo

[kalel86]

Gras Carb Prot Cal
56,46 153,06 114,69 1596




Colazione 21,92 79,86 21,10 607
Vivi Wellness Bevanda alla Soia Gusto Cioccolato 200 ml 3,60 16,00 7,40 128
Kellogg's Extra Classico 65 g 14,30 39,00 5,20 313


Pranzo 7,31 33,90 19,13 290
Riso Integrale 80 g 0,71 18,22 2,05 88
Valfrutta Gran Mix Mediterraneo 1 scatoletta, 140 g 1,82 15,68 3,64 106
Olio Extra Vergine di Oliva 1 cucchiaino 4,50 40
Rio Mare Tonno al Naturale 1 scatola, 56 g 0,28 13,44 56


Cena 29,31 13,71 64,31 586
Petto di Pollo 200 g 15,44 59,10 390
Piselli 100 g 0,37 13,71 5,21 77
Olio Extra Vergine di Oliva 1 cucchiaio da tavolo 13,50 119


Snacks/Altro 1,94 50,45 18,65 279
Bresaola 50 g 0,97 1,38 15,55 76
Gallette di Mais 2 gallettas 0,58 14,62 1,51 69
Mela 1 media (7 cm di diametro) (circa 3 in 450 g) 0,23 19,06 0,36 72
Arance 1 frutto (6,5 cm di diametro) 0,16 15,39 1,23 62



Ho fatto l'esempio di una giornata.. Ma è ancora incompleta. Mi sono reso conto che è molto più difficile di quello che pensavo..

Difficoltà che ho riscontrato:
- Ho difficoltà a coprire le calorie del pranzo.. Il tonno l'ho messo in più ma potevo farne anche a meno.. Diversamente invece per la cena.. Lì solitamente ci abbino qualcosina ad accompagnare.. Tipo un paio di gallette.. Questo mi fa capire che mangio troppo a cena e troppo poco a pranzo..

- Altra difficoltà, è che con i carboidrati devo stare attendo a non sforare mentre con grassi e proteine non riesco a salire.. Quindi certamente mangiavo troppi carboidrati..


Mi dai qualche consiglio per riuscire a stilare meglio una bozza di dieta, viste le difficoltà?

Quando andrò in palestra, ci andrò a digiuno, per il post allenamento va bene quello che mangio solitamente a colazione? Cioè latte e cereali? Tenendo conto che a metà mattina farò uno spuntino per apportare altre proteine. Per questo ho messo gallette+bresaola.


Grazie

[luna80]

non puoi fissare le kcal quotidiane a 1800 se il tuo tdee è 2800

ricapitolando 2800-20%=2240kcal/die (circa eh) quindi 80g di grassi (720kcal), 210g di proteine (830kcal) e 170g di carbo (640kcal)

ora a te la bozza della dieta con questi suggerimenti

-fonti proteiche: pesce/carne/albumi/pro in polvere

-fonti glucidiche: pasta/riso/pane/patate/frutta

-fonti lipidiche: frutta secca/olio evo

queesti degli esempi

[kalel86]

non puoi fissare le kcal quotidiane a 1800 se il tuo tdee è 2800

ricapitolando 2800-20%=2240kcal/die (circa eh) quindi 80g di grassi (720kcal), 210g di proteine (830kcal) e 170g di carbo (640kcal)

ora a te la bozza della dieta con questi suggerimenti

-fonti proteiche: pesce/carne/albumi/pro in polvere

-fonti glucidiche: pasta/riso/pane/patate/frutta

-fonti lipidiche: frutta secca/olio evo

queesti degli esempi

In base a cosa dici che il mio tdee è 2800??

Secondo te dovrei ignorare che assumendo la media di 1800 attualmente rimanga dello stesso peso e basarmi su un tdee di 2800?..

[luna80]

In base a cosa dici che il mio tdee è 2800??

Secondo te dovrei ignorare che assumendo la media di 1800 attualmente rimanga dello stesso peso e basarmi su un tdee di 2800?..

lo hai scritto tu qui http://www.bodyweb.com/threads/44294...=1#post9427787

io non ti ho detto che devi stare a 2800kcal...ti ho messo pure tutto in grassetto, rileggi

[kalel86]

lo hai scritto tu qui http://www.bodyweb.com/threads/44294...=1#post9427787

io non ti ho detto che devi stare a 2800kcal...ti ho messo pure tutto in grassetto, rileggi

Si scusa, hai ragione. Ho aggiornato cmq dopo questo valore in un post successivo a 2200 calcolandolo seguendo il post guida linkato da ozn.

Non ho detto infatti che avessi detto che devo assumere 2800..

Ma mi chiedo, non si dovrebbe valutare il metabolismo attuale, e il setpoint attuale, cioè la quantità di calorie con cui il nostro corpo non aumenta ne diminuisce di peso? E non solo limitarsi alla formula che ci indica il nostro tdee "normale"?

[kalel86]

lo hai scritto tu qui http://www.bodyweb.com/threads/44294...=1#post9427787

io non ti ho detto che devi stare a 2800kcal...ti ho messo pure tutto in grassetto, rileggi

Si scusa, hai ragione. Ho aggiornato cmq dopo questo valore in un post successivo a 2200 calcolandolo seguendo il post guida linkato da ozn.

Non ho detto infatti che avessi detto che devo assumere 2800..

Ma mi chiedo, non si dovrebbe valutare il metabolismo attuale, e il setpoint attuale, cioè la quantità di calorie con cui il nostro corpo non aumenta ne diminuisce di peso? E non solo limitarsi alla formula che ci indica il nostro tdee "normale"?

[Bob Terwilliger]

Se con 1800 Cal kalel rimane a peso invariato, non è proprio il caso che salga a 2240

Comunque. Se sei arrivato all'obesità mangiando in maniera frugale e con alimenti corretti, hai un problema metabolico, e serio pure. Vai da un endocrinologo e risolvilo. Che NON si sfondano i 100 chili mangiando 1800 Cal al giorno solo perché si è "sedentari". Un po' di realismo.

[luna80]

Se con 1800 Cal kalel rimane a peso invariato, non è proprio il caso che salga a 2240
.

certo bob!...è sempre una valore teorico...però 1800kcal per la sua stazza sono una miseria...avrà il metabolismo di una lumaca, piano piano deve cercare di riattivarlo, cambiando abitudini e dieta...può anche darsi che riesce a salire un pò con le kcal e ottenere risultati più incoraggianti

[Bob Terwilliger]

però 1800kcal per la sua stazza sono una miseria...avrà il metabolismo di una lumaca

In effetti più che alla quantità di calorie io penso alla quantità di TSH, visti i dati.

[kalel86]

Ok grazie del consiglio. Mi informo per la visita.

Si infatti volevo partire dalle 1800 per poi salire in base alle variazioni dell'ago della bilancia

Immagino che con l'attività fisica tra quelle che brucio e che metabolizzo meglio possa salire pian piano poi con le cal diminuendo cmq di peso.. Da valutare anche che miglioro anche la qualità di quello che mangio.. Mangiero' meno dolce e meno carvoidrati. Oltre che piu civi integrali. Questo per evitare di pensare solo a scendere di peso e poi ritrovarmi con un setpoint troppo basso durante l'estate.. Quindi vorrei si dimagrire ma anche cercare di aumentare le cal.

Domanda sulle proteine in polvere. Ci sono aspetti negativi nell'inserirle nella propria dieta? Quali precauzioni bisogna prendere? È preferifile assumere tutte le proteine dagli alimenti o anche se parte di queste e va bene comunque?

Grazie

[kalel86]

Scusate ma da tel posta due volte