Scelta alimenti per definire al meglio

[sartlubg]

I miei dati, 33 anni alto 1,78, 70kg, ectomorfo, per la bf non saprei (sono definito ovunque, tranne sull'addominale)...BMR 1651 TDEE 2520...vengo da un ipercalorica da 3100kcal giorni On e 2800kcal giorni Off strutturata con un 40-30-30...il mio obiettivo è definire almeno un poco l'addome...come strategia stò togliendo 100kcal dai carbo ogni 2/3 settimane arrivando ad una normocalorica e magari poi leggera ipocalorica...vorrei sapere se cè qualche alimento nella mia dieta che potrei magari sostituire per poter definire al meglio e se mantenere il bilanciamento con un 40-30-30 o modificarlo

Colazione
1 uovo intero
150ml albume
avena 60gr.
1 kiwi
1 banana

Spuntino
1 panino normale 80gr.
bresaola 50gr.
noci 10gr.
arachidi 10gr.
cioccolato 85% cacao 10gr.

Pranzo
Riso parboiled 85gr.
merluzzo 100gr.
broccoletti
olio evo 15gr.

Spuntino
1 panino integrale 60gr.
salmone affumicato 50gr.
mandorle 10gr.
arachidi 10gr.
cioccolato 85% cacao 10gr.

Cena
3 gallette di riso
pollo 150gr.
peperoni gialli
oilo evo 15gr.

Spuntino
burro arachidi 20gr.
caseine 30gr.

TOTALE 2600KCAL
265 CHO 40%
140 PRO 30%
88 FAT 30%

[NonSonoBelloPiaccio]

Grassi troppo alti. Nel prenanna se prendi le caseine non c'è bisogno che aggiungi anche grassi, nello spuntino se mangi salmone non hai bisogno di aggiungere frutta secca e cioccolato.

[sartlubg]

Sono alto di grassi per mantenere giuste le percentuali della dieta di 40-30-30....l'anno scorso ero a 60gr. di grassi giornalieri, ma ero costretto a stare più alto di carbo per raggiungere le kcal prefissate dalla dieta e devo dire che ero ingrassato e non di poco...quest'anno invece sono meno grasso e meno acquoso a parità di kcal

[Mike91D]

Magari tieni i fat cosi nei giorni OFF ma nei giorni ON tienili a < 1g/kg (quindi 70).. compensa con pro e carbo

[Manx]

ma fai davvero gli spuntini in quel modo...?

[sartlubg]

Si...cè qualcosa che non va negli spuntini dici?

[Manx]

mi sembrano dei gran pastrocchi povero salmone...

[sartlubg]

Con cosa potrei sostituire i pastrocchi negli spuntini per la miglior definizione addominale?