Dieta per definizione

[fantoman]

Salve,

vorrei procedere con un maggior definizione e probabilmente perdere anche 2/3 kg.

da 2 mesi faccio crossfit (ho già perso 3kg) 3 volte a settimana +1 gg gioco a calcetto sono alto 171 e peso circa 72,5/73

vi posto la mia alimentazione:

premetto che non mangio dolci

colazione 6.30

150gr yougurt greco
3 fette biscottate con 3 chucciani di marmellata

Spuntino 9.30/10

1 frutto di stagione o 15/20gr di frutta secca (noci, mandorle, noccioline americane)

Pranzo 12.30/13

100/150 gr di petto di pollo + 40/60 gr di pane con verdura o insalata condite con 1 chucchiaio EVO
o
80 gr riso/pasta con parmigiano 1 cucchiaio +1 chucchiaio EVO o con lenticchie
o
lenticchie/fagioli/ceci conditi conditi con verdure o pomodori

Spuntino 16

1 frutto di stagione o 15/20gr di frutta secca (noci, mandorle, noccioline americane)
0
10gr di grana

Cena

inverto quello che non ho mangiato a cena

dopo cena

2 volte a settimana 3 cubetti di ciocc extra 75%
o 10/15 gr di grana

ora vorrei anche abbinare ALC e/o termogenico ma non so proprio da dove inziare.

Correzioni e consigli a ruota libera.....

Grazie

posto anche qualche foto di come sono ora.

[Ozn]

Frutta e frutta secca sono cose completamente diverse, stessa cosa per un pasto con o senza riso. Dovresti comunque calcolare macro totali e kcal. Puoi usare una semplice app per cel come fat secret

[fantoman]

Allora ho scaricato fat secret ho provato a buttare una giornata partendo da quella di oggi appena finisco vi porto la schermata della ripartizione dei macro che mi da. Ma in definizione ... O meglio nel mio caso una giusta ripartizione dei macro quale sarebbe?


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[fantoman]

Dieta per definizione

Ecco la mia giornata di oggi compreso quello che mangerò stasera


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[fantoman]

Ho calcolato il mio dtee ed è 2570 e volevo impostare una dieta sulle 2100. Chi mi aiuta a impostare i macro?


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[kalokagathia]

2grxkg di pro, 0,7-0,8grxkg di grassi, il resto carbo. Parti da questa base e fai le tue correzioni e aggiustamenti in corso.

[fantoman]

Ok quindi questo per avere una dieta low carb e quindi perdere quei 2-3 kg che mi occorrono? Come alc o termogenico che posso usare un abbinamento?


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[fantoman]

Questa è la giornata di oggi .... Mi mancano 500 cal ma in base ai g*kg che mi avete consigliato sono arrivato quasi con i grassi con che posso aumentare le proteine senza andare ad aggiungere grassi?

Nn so cosa mettere




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[kalokagathia]

Per perdere peso non è mica obbligatoria una low carb, e tra l'altro con quei valori non lo é. Io un giretto nelle guide me lo farei [emoji6]

[fantoman]

Ma ho letto i link qui nel forum ... Tu mi hai detto 2gxkg di proteine .... 0.7-8gxkg grassi e il resto tutto carbo. E ora mi dici che nn è low carb? [emoji849]


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[kalokagathia]

Se devi impostare una low carb(cosa che tra l'altro non avevi detto all'inizio) dovrai ovviamente impostare i carbo bassi, alzando di contro i grassi. La quota calorica devi raggiungerla comunque. Quanto bassi dipende, sotto 100 almeno. Ma ripeto non ne vedo la necessità, tanti si definiscono a quote di carbo normali.

[fantoman]

Ok quindi per ora mi consigli di stare come prima su un 40 30 30 (carbo-gra-pro) e al max tra 1 mese passo 20 30 50?

Ma c'è da diventar matti comunque mi sembro un chimico ogni giorno così esco matto e non sono neanche arrivato alle 2100 kcal prefissate [emoji33] ma c'è un metodo o devo far tutto con fat scecret per ogni cosa?


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[Ozn]

Ti fai troppi problemi
Sono numeri indicativi: parti e vedi se la strategia funziona. Fat secret serve per darti un'idea/base
Usandolo hai notato da solo che la tua dieta era carente: puoi migliorarla ma capire se funziona o meno
sta a te testandola su te stesso

[fantoman]

Ok quindi per ora mi consigli di stare come prima su un 40 30 30 (carbo-gra-pro) e al max tra 1 mese passo 20 30 50?
Dai calcoli che mi hai consigliato mi esce 146g pro 58g grassi e il resto carbo

Ma c'è da diventar matti comunque mi sembro un chimico ogni giorno così esco matto e non sono neanche arrivato alle 2100 kcal prefissate [emoji33] ma c'è un metodo o devo far tutto con fat scecret per ogni cosa?


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[kalokagathia]

Mah, le percentuali vogliono dire tutto e niente, dipende sempre dalle calorie e dal deficit(è questo quello che conta di più). Parti con la suddivisione classica(quella che ti ho postato prima) e cerca di organizzarti un paio di giorni tipo. Le prime volte ci si trova un po' spaesati a pesare e contare, ma poi diventa automatico e molto lo si fa ad occhio, è solo questione di abitudine.