Massa o Definizione? Foto

[dariu93]

Buongiorno a tutti, grazie sopratutto ai vostri consigli, nel giro di 3 mesi ho perso ben 6 kg e sono passato da 80kg a 74, ora il mio dubbio è se continuare con il dimagrimento oppure iniziare a mettere su massa, però visto che sta per arrivare la bella stagione non volevo mettere ciccia sull'addome, posto le foto così potete capire come sono messo, purtroppo non ho le foto di prima per farvi vedere il cambiamento.
I miei dati sono:23 anni, 1,78 x 74kg.


Premetto che non voglio un fisico da BB ma più o meno così:


Consigli?

[bebe76]

vai di definizione!! per la massa sei rimandato a settembre!!almeno secondo il mio modesto parere! attendi altre risposte!

[dr.luke]

Di muscoli se ne vedono pochi però...

[kalokagathia]

Premesso che un fisico da bber non lo costruisci in 3 mesi(manco in tre anni ) e tralasciando pareri personali sul modello, starei in normo o ipocalorica leggera e allenamenti pesanti. Mi raccomando, non toccare le gambe

[dr.luke]

Concordo con kalo, soprattutto sugli allenamenti pesanti

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[dariu93]

Grazie ragazzi, era quello che immaginavo, continuo la mia ipocalorica e cerco di spingere anche se sono un pò scarso di forza, rimando a settembre la massa.!!

[bebe76]

la forza verrà col tempo e non è detto che non si diventi più forti in ipocalorica(anche se obbiettivamente e molto più dura!!provato sulla mia pelle!!)

[Bob Terwilliger]

Ricorda che a parità di bf un atleta più muscoloso sembra anche più definito. Vista la situazione attuale ti consiglio anch'io di puntare su allenmenti impegnativi e una leggera ipocalorica, tenendo presente che per la tartaruga dovrai aspettare l'estate prossima quando avrai più muscoli.

[Manx]

al limite potrebbe essere redditizia anche una normocalorica + cardio.
p.s. allena le zampe...

[Basspro87]

guardando le foto purtroppo si capisce che se tu continuassi con una ipocalorica con la speranza di Definire e quindi tirare fuori i muscoli... ti ritroveresti nella classica situazione dei "secchi" perchè a malincuore si capisce che sotto non c'è una buona dose di muscolo da "Tirar Fuori" quindi la mia idea è come quella di Manx... ovvero resta in Normocalorica, fai del buon cardio aerobico (120-140 bpm) almeno un paio di volte a settimana... e mettiti sotto con degli allenamenti belli tosti se il tuoobiettivo è quello della foto... (anche se come fisico lo hai scelto un pò particolare... bf bassissimo, punto vita molto stretto e spalle geneticamente larghe... non è facile da ottenere)

[Manx]

guardando le foto purtroppo si capisce che se tu continuassi con una ipocalorica con la speranza di Definire e quindi tirare fuori i muscoli... ti ritroveresti nella classica situazione dei "secchi" perchè a malincuore si capisce che sotto non c'è una buona dose di muscolo da "Tirar Fuori" quindi la mia idea è come quella di Manx... ovvero resta in Normocalorica, fai del buon cardio aerobico (120-140 bpm) almeno un paio di volte a settimana... e mettiti sotto con degli allenamenti belli tosti se il tuoobiettivo è quello della foto... (anche se come fisico lo hai scelto un pò particolare... bf bassissimo, punto vita molto stretto e spalle geneticamente larghe... non è facile da ottenere)

e zampe inesistenti e figura complessiva molto antiestetica...a mio parere. Per il punto vita...poi...non ci puo' far nulla, cosi' per le spalle...se le clavicole son corte...corte rimangono

[Basspro87]

e zampe inesistenti e figura complessiva molto antiestetica...a mio parere. Per il punto vita...poi...non ci puo' far nulla, cosi' per le spalle...se le clavicole son corte...corte rimangono

Manx io sono stato un pò più Buono...ma il senso era quello...

Dariu93 credimi... non ti parlo da BBer fissato che concepisce solo fisici "grandi" (perchè magari pensi che i nostri commenti derivino da una fissazione nostra solo verso certe tipologia di corpi)... io sono il primo a non essere grosso... ma quello che hai scelto in foto non è affatto bello da vedere...

[Feghel]

Premesso che un fisico da bber non lo costruisci in 3 mesi(manco in tre anni ) e tralasciando pareri personali sul modello, starei in normo o ipocalorica leggera e allenamenti pesanti. Mi raccomando, non toccare le gambe

.

[dariu93]

Della nuova dieta che ne pensate?

COLAZIONE:
WHEY: 30 GR 119KCAL PRO 22 GRASSI 2.4 CARBO 1.5
LATTE PS 250ML 115KCAL PRO 7 GRASSI 4 CARBO 10
MARMELLATA 20GR 49KCAL PRO 0 GRASSI 0 CARBO 12
CEREALI 20GR 75KCAL PRO 1 GRASSI 0 CARBO 16.8

SPUNTINO:

FESA/BRESA/CRUD 80GR 88 KCAL PRO 20 GRASSI 0 CARBO 0
MANDORLE 20 140 KCAL PRO 5 GRASSI 12.2 CARBO 5
PANINO 60GR 180KCAL PRO 4 GRASSI 4 CARBO 30

PRANZO:

PASTA 80GR 280KCAL PRO 10 GRASSI 2 CARBO 52.5

POLLO/VITELLO 150GR 165KCAL PRO 30 GRASSI 3.8 CARBO 0
OLIO EVO 2 CUCCHIAINI 95KCAL PRO 0 GRASSI 10.7 CARBO 0
GRANA GRAT 25GR 96 KCAL PRO 6 GRASSI 7 CARBO 0
SPUNTNO:
GRANA 30 GR 115KCAL PRO 10 GRASSI 8 CARBO 0
PANE 30 GR 79KCAL PRO 2 GRASSI 1 CARBO 15
PISTACCHI 60KCAL PRO 2 GRASSI 5 CARBO 2.8

CENA:

PETTO DI POLLO 200GR 220KCAL PRO 46 GRASSI 2.4 CARBO 0
OLIO EVO 1 CUCH 47KCAL PRO 0 GRASSI 5 CARBO 0
GALLETTE RISO 2 49 KCAL PRO 1 GRASSI 0 CARBO 10

164 pro 67.5 grassi 155,6 carbo totale kcal: 1972

[dariu93]

nessuno sà se la dieta va bene?
Un altra domanda, se sostituisco la pasta con 80 gr di pane è uguale? l'importante sono i macronutrienti e le kcal a fine giornata, giusto?