Salve a tutti ragazzi,sono nuovo nel forum e vorrei da voi(se possibile) qualche consiglio sull'alimentazione da seguire per mettere su massa. Sono un ragazzo di 19 anni(70kg x 185) e da circa un mesetto sto seguendo questo tipo di alimentazione:
Colazione- 200ml latte intero+80gr pane integrale+un velo di marmellata+cannella q.b.+50gr albumi
Spuntino- barretta proteica isopro da 22gr di proteine+ un frutto(o banana/o mela/o pera)
Pranzo- 100gr di pasta di solito al pomodoro+ 200gr fonte proteica(cerco di alternare pollo,tacchino,tonno,merluzzo,carne rossa,uova ecc)+verdura+ un cucchiaio di olio
Spuntino pre palestra(ore 18 e 30)- frullato con :100ml latte di soia+un misurino da 10 gr di pro in polvere(whey)+un frutto
Cena- 100gr di pane+200gr fonte proteica(cerco di alternare tra quelle elencate a pranzo o magari qualche affettato tipo un 100 gr di crudo/bresaola/tacchino arrosto)+ verdura+ un cucchiaio di olio
Pre nanna(quando mi capita di cenare troppo presto proprio per non andare a letto affamato): 100 gr yogurt greco + 2/3 mandorle
Inoltre assumo anche gli amminoacidi ramificati prima e dopo la sessione di allenamento (3 volte a settimana)
Volevo sapere se questa alimentazione andava bene considerando che la seguo tutta la settimana tranne il sabato sera(magari mi concedo una pizza margherita) e la domenica a pranzo(inoltre ho calcolato il mio fabbisogno calorico giornaliero che si dovrebbe aggirare intorno alle 2500kcal)PS. il mio dubbio sorge proprio sull'apporto calorico,perchè per mettere massa dovrei arrivare a 2700 e non ci riesco proprio!!
Aspetto una vostra risposta, Grazie .
Colazione- 200ml latte intero+80gr pane integrale+un velo di marmellata+cannella q.b.+50gr albumi
Spuntino- barretta proteica isopro da 22gr di proteine+ un frutto(o banana/o mela/o pera)
Pranzo- 100gr di pasta di solito al pomodoro+ 200gr fonte proteica(cerco di alternare pollo,tacchino,tonno,merluzzo,carne rossa,uova ecc)+verdura+ un cucchiaio di olio
Spuntino pre palestra(ore 18 e 30)- frullato con :100ml latte di soia+un misurino da 10 gr di pro in polvere(whey)+un frutto
Cena- 100gr di pane+200gr fonte proteica(cerco di alternare tra quelle elencate a pranzo o magari qualche affettato tipo un 100 gr di crudo/bresaola/tacchino arrosto)+ verdura+ un cucchiaio di olio
Pre nanna(quando mi capita di cenare troppo presto proprio per non andare a letto affamato): 100 gr yogurt greco + 2/3 mandorle
Inoltre assumo anche gli amminoacidi ramificati prima e dopo la sessione di allenamento (3 volte a settimana)
Volevo sapere se questa alimentazione andava bene considerando che la seguo tutta la settimana tranne il sabato sera(magari mi concedo una pizza margherita) e la domenica a pranzo(inoltre ho calcolato il mio fabbisogno calorico giornaliero che si dovrebbe aggirare intorno alle 2500kcal)PS. il mio dubbio sorge proprio sull'apporto calorico,perchè per mettere massa dovrei arrivare a 2700 e non ci riesco proprio!!
Aspetto una vostra risposta, Grazie .
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