dieta per definizione

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  • irruss
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    • Nov 2014
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    #1

    dieta per definizione

    ciao a tutti,ho 20 anni e da pochi giorni ho iniziato una dieta con l'aspettativa di "definirmi".
    Premetto che sono totalmente ignorante in merito alla questione,quindi la mia dieta "fai da te" è il frutto di ricerche e consigli di amici.

    A colazione mangio 200/250g di albume + 5 fette biscottate integrali con con miele o marmellata.

    Merenda a metà mattina banana/mela + 2/3 quadratini di cioccolato fondente

    Pranzo: riso in bianco + 200g di petto di pollo con contorno di pomodori o insalata + arancia/mandarini In alternativa al riso a volte mangio le zuppe in scatola da 500ml perchè mi sembra siano poco caloriche.

    merenda al pomeriggio:mela + 5/6 noci

    Cena: carne bianca con contorno di verdure

    Questa è la mia dieta. A voi che siete competenti chiedo consiglio sulle quantità di carboidrati e proteine giornialiere da assumere (peso 67/68 kg e sono alto 172 cm circa)

    e adesso nell'apposita sezione parlerò del mio allenamento in palestra e la frequenza
    Tag: Nessuno
  • Rich Froning
    Bodyweb Advanced
    • Mar 2016
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    #2
    dipende da quante kcal vuoi o devi partire ....
    In ipocalorica di solito 2-2,2 di pro x kg di peso, 0,8-1 di fat x kg .... il resto carbo

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    • Manx
      Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
      • Feb 2005
      • 261824
      • 3,024
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      • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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      #3
      irrus, ma la tua condizione attuale è quella in avatar?

      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
      Anarco-Training
      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
      No mental :seg: Crew
      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
      I.O.M Jesi & Vallesina

      Le domande dell'aspirante bidibolder
      Originariamente Scritto da TONY_98
      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
      Originariamente Scritto da Perineo
      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
      Originariamente Scritto da Spratix
      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
      Fai da te - Il tagliando
      Originariamente Scritto da erstef
      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
      Disagio alimentare & logistica bidibolder
      Originariamente Scritto da Gianludlc17
      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
      Estetica rulez
      Originariamente Scritto da 22darklord23
      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      • irruss
        Bodyweb Member
        • Nov 2014
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        #4
        Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
        irrus, ma la tua condizione attuale è quella in avatar?
        Piu o meno si,nel senso che durante le vacanze di pasqua ho mangiato come un maiale e accumulo subito nella parte bassa dell addome. Vorrei diminuire la percentua di grasso lì e far si che si veda bene il 6pack non solo nei 30 min dopo l allenamento. Nella foto sono bello tirarto,ma normalmente non sono cosi definito.

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        • Manx
          Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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          • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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          #5
          beh...anche se fossi appena piu' appanzato...non devi assolutamente fare definizione (per come la vedo io...e mi pare che anche in allenamento ti è stata appena detta la stessa cosa)

          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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          Originariamente Scritto da TONY_98
          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
          Originariamente Scritto da Perineo
          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
          Originariamente Scritto da Spratix
          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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          Originariamente Scritto da erstef
          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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          Originariamente Scritto da Gianludlc17
          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
          Estetica rulez
          Originariamente Scritto da 22darklord23
          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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          • Rich Froning
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            • Mar 2016
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            #6
            Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
            beh...anche se fossi appena piu' appanzato...non devi assolutamente fare definizione (per come la vedo io...e mi pare che anche in allenamento ti è stata appena detta la stessa cosa)
            con quella % di bf un bel bulk serio ci starebbe benissimo

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            • luna80
              Administrator
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              #7
              Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
              beh...anche se fossi appena piu' appanzato...non devi assolutamente fare definizione (per come la vedo io...e mi pare che anche in allenamento ti è stata appena detta la stessa cosa)
              quoto, anche secondo me non hai bisogno di definirti irruss

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