Nuova Dieta, Consigli? non riesco a perdere peso, sono in stallo.

**luna80** · 31-03-2016, 17:15:14

mirko, quanti anni hai?

da quanto tempo sei a dieta?

come fai a mangiare 50g di patate? manco si vedono...e i 30g di sugo?

***enzo73*** · 31-03-2016, 18:17:11

A colazione inserirei una fonte proteica decente ( albumi o whey o yogurt greco 0%) , togliendo i biscotti e inserendo 50gr di fiocchi di avena, dimezzando il burro di arachidi;
Lo spuntino lo aumenterei di carbo ( 50/60 gr di pane integrale)
Il post wo lo salterei visto che finisci alle 14,00 e pranzi 40 minuti dopo ... Prenderei dei BCAA pre e during
Saltando il post wo a pranzo aumenterei i carbo
Il secondo spuntino lo farei con yogurt greco 0% con un frutto a basso IG ( mela)
La cena è da migliorare aumentando giustamente la quantità di patate e dimezzando i grassi.

Per i macro starei sui 2/2,2 gr di proteine per chilo ; Grassi 0,7 per chilo ed il resto carbo a basso IG (avena, pane integrale, riso basmati, Wasa ecc...)

Sicuramente il tuo metabolismo ha bisogno di una scossa e una buona strategia potrebbe essere ciclizzare i carboidrati abbassandoli molto nei giorni off e alzandoli nei giorni on

**Mirkor91** · 01-04-2016, 09:43:21

Originariamente Scritto da luna80 Visualizza Messaggio

mirko, quanti anni hai?

da quanto tempo sei a dieta?

come fai a mangiare 50g di patate? manco si vedono...e i 30g di sugo?

Anni e dieta aggiornati del primo post

Mentre per quanto riguarda le patate o ne mangio pochissime o sostituisco con il Pane, 2 fette precisamente.
invece per il sugo ti dico che la coloro appena appena di rosso la pasta, stessa cosa con il riso...
Ma se hai consigli, dici pure

**Mirkor91** · 01-04-2016, 10:01:35

Originariamente Scritto da enzo73 Visualizza Messaggio

A colazione inserirei una fonte proteica decente ( albumi o whey o yogurt greco 0%) , togliendo i biscotti e inserendo 50gr di fiocchi di avena, dimezzando il burro di arachidi;
Lo spuntino lo aumenterei di carbo ( 50/60 gr di pane integrale)
Il post wo lo salterei visto che finisci alle 14,00 e pranzi 40 minuti dopo ... Prenderei dei BCAA pre e during
Saltando il post wo a pranzo aumenterei i carbo
Il secondo spuntino lo farei con yogurt greco 0% con un frutto a basso IG ( mela)
La cena è da migliorare aumentando giustamente la quantità di patate e dimezzando i grassi.

Per i macro starei sui 2/2,2 gr di proteine per chilo ; Grassi 0,7 per chilo ed il resto carbo a basso IG (avena, pane integrale, riso basmati, Wasa ecc...)

Sicuramente il tuo metabolismo ha bisogno di una scossa e una buona strategia potrebbe essere ciclizzare i carboidrati abbassandoli molto nei giorni off e alzandoli nei giorni on

Ho fatto le modifiche consigliate da te, per lo Yogurt greco, purtroppo mi brucia lo stomaco, quindi non posso mangiarlo.
Unica cosa che cosi facendo sto un pò basso di Pro.
E per ciclizzare Carbo intendi tipo che i Giorni OFF dimezzo tutti i carboidrati, mentre nei giorni ON faccio la dieta che ho postato? potrebbe andare bene?
(Se ho sbagliato qualcosa nel modificare dimmelo.. grazie! )

***enzo73*** · 01-04-2016, 10:41:57

Se inserisci 20 gr di whey nello yogurt del pomeriggio arriveresti ai 170 gr di pro ( 2 gr per chilo ) , oppure togli lo yogurt e inserisci una scatoletta da 120 gr di tonno al naturale o sgombro .
Per quanto riguarda la ciclizzazione dei carbo ,potresti stare nei giorni off sulle 1900 calorie abbassando i carbo di conseguenza e magari portare a 2,2 le proteine ; nei giorni on stare sulle 2200 calorie abbassando i grassi e alzando i carbo .
Anche qui ogni cosa è soggettiva e valuta come ti senti con questo approccio . Con la dieta modificata stai a 2000 calorie ovvero quasi al di sotto del 30 % del tuo TDEE . Se la porti avanti per troppo tempo rischi di perdere anche molta massa magra .

**Mirkor91** · 01-04-2016, 10:53:17

Originariamente Scritto da enzo73 Visualizza Messaggio

Se inserisci 20 gr di whey nello yogurt del pomeriggio arriveresti ai 170 gr di pro ( 2 gr per chilo ) , oppure togli lo yogurt e inserisci una scatoletta da 120 gr di tonno al naturale o sgombro .
Per quanto riguarda la ciclizzazione dei carbo ,potresti stare nei giorni off sulle 1900 calorie abbassando i carbo di conseguenza e magari portare a 2,2 le proteine ; nei giorni on stare sulle 2200 calorie abbassando i grassi e alzando i carbo .
Anche qui ogni cosa è soggettiva e valuta come ti senti con questo approccio . Con la dieta modificata stai a 2000 calorie ovvero quasi al di sotto del 30 % del tuo TDEE . Se la porti avanti per troppo tempo rischi di perdere anche molta massa magra .

Purtroppo essendo a lavoro mi è impossibile una scatoletta di tonno, mentre le whey nello Yogurt è fattibile, ho aggiornato la dieta.

Comunque per quanto riguarda la dieta, vorrei portarla avanti per poter dare giusto una scossa al metabolismo e perdere un paio di kg, non di più, e poi passare in normocalorica, cosi da mantenere il tutto ed eventualmente passare in iper dopo l'estate, che dici? quali sarebbero le tempistiche giuste per te?

E chiaramente assumere oltre al multivitaminico anche Bcaa come mi hai consigliato prima dell'allenamento.

In tutto questo, secondo te, è utile aggiungere un giorno di Cardio?30 minuti?
Lo faccio principalmente come lavoro per il fiato e non come brucia grassi, quindi ad alta intensità..

***enzo73*** · 01-04-2016, 12:42:09

Si va bene . Tempi giusti non ce ne sono , dipende da come progredisci , dai tuoi obbiettivi e da tanti fattori. Il cardio anche fatto appena sveglio darebbe una bella scossa al tuo metabolismo . Anche qui devi vedere se riesci a recuperare bene .

**Mirkor91** · 01-04-2016, 13:08:06

Originariamente Scritto da enzo73 Visualizza Messaggio

Si va bene . Tempi giusti non ce ne sono , dipende da come progredisci , dai tuoi obbiettivi e da tanti fattori. Il cardio anche fatto appena sveglio darebbe una bella scossa al tuo metabolismo . Anche qui devi vedere se riesci a recuperare bene .

Anche questo mi è impossibile, lavoro dalle 08.00 alle 12.30, palestra 13.00-14.00, pranzo 14.30-15.00 e poi torno a lavoro dalle 15.00 alle 18.30.
Adesso provo con Dieta e questi piccoli consigli che mi hai dato e vediamo, tra qualche settimana vi farò sapere se sta andando bene

Grazie mille!!

***enzo73*** · 01-04-2016, 17:55:37

Aggiornaci

**Mirkor91** · 18-05-2016, 10:07:29

Ciao Ragazzi,
con la vecchia alimentazione sono entrato in stallo (Ho modificato il primo post con quella attuale), non riuscivo a vedere miglioramenti, allora mi sono deciso a cambiare qualcosina, ho abbassato ancora le calorie tagliando quasi drasticamente i carboidrati durante la settimana, facendo però un ricarico nel pasto libero del weekend.

Secondo voi questo approccio può avere effetti positivi?
o rischio di perdere troppa massa magra?
Avete consigli?