Nuova Dieta, Consigli? non riesco a perdere peso, sono in stallo.

[Mirkor91]

31/03/2016
Mirko Russo
Altezza:179cm - Peso:86kg
24Anni
Periodo della Dieta 2 mesi

Frequenza di allenamento: 3 volte la settimana | LUN-MERC-VEN |

1858 BMR
2787 TDEE

DIETA AGGIORNATA AL 18/05/2016

COLAZIONE (Ore 07.00)
Latte 0,01Grassi 150g
Muesli Miele e Mandorle 50g
Whey 40g
arachidi burro 15g
SPUNTINO AM (Ore 10.30/11.00)
Toast con Fesa di Tacchino (Pane30g+Fesa di Tacchino, 80g)
(PREWORKOUT: Termogenico + BCAA)
ALLENAMENTO (Ore 12.40/13.40)
(POST WO: Whey 40g + Maltodestrine 40g)
PRANZO (Ore 14.40)
Petto di Pollo 250g
Olio EVO 25g
SPUNTINO PM(Ore 17.00/17.30)
1 Barretta Kelloggs
CENA (20.00/20.30)
Fettina Carne 200g
Olio EVO, 20g
Pane, 50g


kcal totali: 1,966.90kcal
128.01g (1.49g/kg) carboidrati
174.50g (2.03g/kg) proteine
81.86g (0.95g/kg) grassi)
_____________________________________________________________-
DIETA VECCHIA
COLAZIONE (Ore 07.00)
Latte Accadì 0,01Grassi , 125g
Whey 40g
Cereali All Bran Flakes 60g
Burro D’arachidi 15gr
Multivitaminico

SPUNTINO AM (Ore 10.30/11.00)
Pane Integrale 50gr
Fesa di Tacchino 80gr

BCAA
ALLENAMENTO (Ore 12.45/14.00)

PRANZO (Ore 14.40)
Petto di Pollo, 200g
sugo, 50g
Riso , 100g
Olio EVO , 25g

SPUNTINO PM(Ore 17.00/17.30)
Yogurt Magro Bianco
Whey 20g
Noci 10g
(O barretta quando non ho tempo di mangiare lo Yogurt)

CENA (20.00/20.30)
Olio EVO , 15g
Patate, 100g
Fettina Carne, 200g (o equivalente valore nutrizionale, Salmone o Uova, dipende da quello che c'è a casa)

kcal totali: 2,000.03kcal
191g (2.2g/kg) carboidrati
170 (2g/kg) proteine
73g (0.9g/kg) grassi

[luna80]

mirko, quanti anni hai?

da quanto tempo sei a dieta?

come fai a mangiare 50g di patate? manco si vedono...e i 30g di sugo?

[enzo73]

A colazione inserirei una fonte proteica decente ( albumi o whey o yogurt greco 0%) , togliendo i biscotti e inserendo 50gr di fiocchi di avena, dimezzando il burro di arachidi;
Lo spuntino lo aumenterei di carbo ( 50/60 gr di pane integrale)
Il post wo lo salterei visto che finisci alle 14,00 e pranzi 40 minuti dopo ... Prenderei dei BCAA pre e during
Saltando il post wo a pranzo aumenterei i carbo
Il secondo spuntino lo farei con yogurt greco 0% con un frutto a basso IG ( mela)
La cena è da migliorare aumentando giustamente la quantità di patate e dimezzando i grassi.

Per i macro starei sui 2/2,2 gr di proteine per chilo ; Grassi 0,7 per chilo ed il resto carbo a basso IG (avena, pane integrale, riso basmati, Wasa ecc...)

Sicuramente il tuo metabolismo ha bisogno di una scossa e una buona strategia potrebbe essere ciclizzare i carboidrati abbassandoli molto nei giorni off e alzandoli nei giorni on

[Mirkor91]

mirko, quanti anni hai?

da quanto tempo sei a dieta?

come fai a mangiare 50g di patate? manco si vedono...e i 30g di sugo?

Anni e dieta aggiornati del primo post
Mentre per quanto riguarda le patate o ne mangio pochissime o sostituisco con il Pane, 2 fette precisamente.
invece per il sugo ti dico che la coloro appena appena di rosso la pasta, stessa cosa con il riso...
Ma se hai consigli, dici pure

[Mirkor91]

A colazione inserirei una fonte proteica decente ( albumi o whey o yogurt greco 0%) , togliendo i biscotti e inserendo 50gr di fiocchi di avena, dimezzando il burro di arachidi;
Lo spuntino lo aumenterei di carbo ( 50/60 gr di pane integrale)
Il post wo lo salterei visto che finisci alle 14,00 e pranzi 40 minuti dopo ... Prenderei dei BCAA pre e during
Saltando il post wo a pranzo aumenterei i carbo
Il secondo spuntino lo farei con yogurt greco 0% con un frutto a basso IG ( mela)
La cena è da migliorare aumentando giustamente la quantità di patate e dimezzando i grassi.

Per i macro starei sui 2/2,2 gr di proteine per chilo ; Grassi 0,7 per chilo ed il resto carbo a basso IG (avena, pane integrale, riso basmati, Wasa ecc...)

Sicuramente il tuo metabolismo ha bisogno di una scossa e una buona strategia potrebbe essere ciclizzare i carboidrati abbassandoli molto nei giorni off e alzandoli nei giorni on

Ho fatto le modifiche consigliate da te, per lo Yogurt greco, purtroppo mi brucia lo stomaco, quindi non posso mangiarlo.
Unica cosa che cosi facendo sto un pò basso di Pro.
E per ciclizzare Carbo intendi tipo che i Giorni OFF dimezzo tutti i carboidrati, mentre nei giorni ON faccio la dieta che ho postato? potrebbe andare bene?
(Se ho sbagliato qualcosa nel modificare dimmelo.. grazie! )

[enzo73]

Se inserisci 20 gr di whey nello yogurt del pomeriggio arriveresti ai 170 gr di pro ( 2 gr per chilo ) , oppure togli lo yogurt e inserisci una scatoletta da 120 gr di tonno al naturale o sgombro .
Per quanto riguarda la ciclizzazione dei carbo ,potresti stare nei giorni off sulle 1900 calorie abbassando i carbo di conseguenza e magari portare a 2,2 le proteine ; nei giorni on stare sulle 2200 calorie abbassando i grassi e alzando i carbo .
Anche qui ogni cosa è soggettiva e valuta come ti senti con questo approccio . Con la dieta modificata stai a 2000 calorie ovvero quasi al di sotto del 30 % del tuo TDEE . Se la porti avanti per troppo tempo rischi di perdere anche molta massa magra .

[Mirkor91]

Se inserisci 20 gr di whey nello yogurt del pomeriggio arriveresti ai 170 gr di pro ( 2 gr per chilo ) , oppure togli lo yogurt e inserisci una scatoletta da 120 gr di tonno al naturale o sgombro .
Per quanto riguarda la ciclizzazione dei carbo ,potresti stare nei giorni off sulle 1900 calorie abbassando i carbo di conseguenza e magari portare a 2,2 le proteine ; nei giorni on stare sulle 2200 calorie abbassando i grassi e alzando i carbo .
Anche qui ogni cosa è soggettiva e valuta come ti senti con questo approccio . Con la dieta modificata stai a 2000 calorie ovvero quasi al di sotto del 30 % del tuo TDEE . Se la porti avanti per troppo tempo rischi di perdere anche molta massa magra .

Purtroppo essendo a lavoro mi è impossibile una scatoletta di tonno, mentre le whey nello Yogurt è fattibile, ho aggiornato la dieta.

Comunque per quanto riguarda la dieta, vorrei portarla avanti per poter dare giusto una scossa al metabolismo e perdere un paio di kg, non di più, e poi passare in normocalorica, cosi da mantenere il tutto ed eventualmente passare in iper dopo l'estate, che dici? quali sarebbero le tempistiche giuste per te?

E chiaramente assumere oltre al multivitaminico anche Bcaa come mi hai consigliato prima dell'allenamento.

In tutto questo, secondo te, è utile aggiungere un giorno di Cardio?30 minuti?
Lo faccio principalmente come lavoro per il fiato e non come brucia grassi, quindi ad alta intensità..

[enzo73]

Si va bene . Tempi giusti non ce ne sono , dipende da come progredisci , dai tuoi obbiettivi e da tanti fattori. Il cardio anche fatto appena sveglio darebbe una bella scossa al tuo metabolismo . Anche qui devi vedere se riesci a recuperare bene .

[Mirkor91]

Si va bene . Tempi giusti non ce ne sono , dipende da come progredisci , dai tuoi obbiettivi e da tanti fattori. Il cardio anche fatto appena sveglio darebbe una bella scossa al tuo metabolismo . Anche qui devi vedere se riesci a recuperare bene .

Anche questo mi è impossibile, lavoro dalle 08.00 alle 12.30, palestra 13.00-14.00, pranzo 14.30-15.00 e poi torno a lavoro dalle 15.00 alle 18.30.
Adesso provo con Dieta e questi piccoli consigli che mi hai dato e vediamo, tra qualche settimana vi farò sapere se sta andando bene
Grazie mille!!

[enzo73]

Aggiornaci

[Mirkor91]

Ciao Ragazzi,
con la vecchia alimentazione sono entrato in stallo (Ho modificato il primo post con quella attuale), non riuscivo a vedere miglioramenti, allora mi sono deciso a cambiare qualcosina, ho abbassato ancora le calorie tagliando quasi drasticamente i carboidrati durante la settimana, facendo però un ricarico nel pasto libero del weekend.

Secondo voi questo approccio può avere effetti positivi?
o rischio di perdere troppa massa magra?
Avete consigli?

[Mirkor91]

up

[luna80]

ti conviene aprire una nuova discussione con tutto aggiornato, così si fa confusione.