Dieta - consigli per aumento massa

[andmoscow]

Salve a tutti, questa e' la mia dieta giornaliera:

MASCHIO, 36 ANNI, 85 Kg, 1.87 cm, BF 18%

COLAZIONE ore 7:00
1 bicchiere di acqua tiepida con succo di limone
yogurt bianco (170 gr) con miusli (40 gr)
2 uova al tegamino - giorni alterni
1 kiwi
5 gr di creatina in acqua

SPUNTINO ore 10:00
1 barretta cereali fitness
1 banana/mela/pera
5/6 mandorle

PRANZO ore 13:00
insalata tonno e pomodori (circa 150 gr complessivamente)
risotto frutti mare (80 gr)/mezza di pizza margherita piatto/merluzzo al forno (120 gr)/pasta (70 gr)/fettina maiale (80 gr)/pollo arrosto (120 gr)/maiale arrosto (120 gr)

MERENDA ore 16:00
1 banana/mela/pera
5/6 mandorle
3 gr di creatina in acqua

CENA ore 20:00
verdura/vellutata/patate lesse o forno
pesce (200 gr) /carne (200 gr)


Mi alleno 3 volte/settimana (lun, merc, ven) dalle 18:30 alle 20:00 e nei giorni di wo la dieta e' la stessa con l'unica differenza che a fine allenamento prendo subito uno sheaker con:
20 gr proteine in polvere whey + 20 gr carboidrati in polvere + 5 gr creatina


A VOI CONSIGLI SU COME MIGLIORARE!
Ripeto che il mio scopo e' quello di aumentare ancora un po' la massa e nello stesso tempo asciugarmi un po' sul ventre

Grazie in anticipo agli esperti che vorranno darmi qualche consiglio!!

[luna80]

ciao!
con quei dati io non ti consiglio un periodo di massa...inoltre non puoi crescere e allo stesso tempo asciugarti...

[andmoscow]

con quei dati io non ti consiglio un periodo di massa...inoltre non puoi crescere e allo stesso tempo asciugarti...

Ciao luna80 e grazie per aver risposto!
Cosa mi consiglieresti? dimagrimento??
sono gia' dimagrito 5 Kg negli ultimi 6 mesi tenendo un'alimentazione equilibrata ed allenandomi. Ora vorrei aumentare un po' di massa..

[luna80]

hai modo di postare una foto? per consigliarti meglio...

cmq la dieta è da rivedere, ma prima se puoi posta le foto

[andmoscow]

hai modo di postare una foto? per consigliarti meglio...

cmq la dieta è da rivedere, ma prima se puoi posta le foto

ciao luna80 e scusami per il ritardo..

ecco la foto!

[Rich Froning]

non mi sembra che tu abbia un 18%, direi 13/14% ... di solito si tende ad abbassarla sempre la bf quando si posta, tu invece hai fatto il contrario

cmq, come ti hanno già anticipato, non puoi fare massa ed asciugarti ... puoi però provare a fare un periodo di massa pulita tarando bene le kcal ed i carbo, cercando di sporcarti il meno possibile

la dieta va rivista totalmente, mangi pochissimo, ma prima devi sicuramente calcolare il tuo tdee

[andmoscow]

non mi sembra che tu abbia un 18%, direi 13/14% ... di solito si tende ad abbassarla sempre la bf quando si posta, tu invece hai fatto il contrario

cmq, come ti hanno già anticipato, non puoi fare massa ed asciugarti ... puoi però provare a fare un periodo di massa pulita tarando bene le kcal ed i carbo, cercando di sporcarti il meno possibile

la dieta va rivista totalmente, mangi pochissimo, ma prima devi sicuramente calcolare il tuo tdee

ciao Rich e grazie per l'intervento.
Il mio TDEE e' di 2.700 kal/day, ogni consiglio su come modificare la mia dieta e' ben accetto!
Ripeto che vorrei aumentare di massa, sostanzialmente per aumentare il petto..