Dieta per sgrassare

**Rich Froning** · 31-03-2016, 09:33:13

eviterei il latte preferirei albumi, sostituirei pane con pane di segale o integrale e cereali con fette integrali ... pistacchi spero non salati, io cmq li leverei
in generale abbasserei i carbo ed alzerei un po i grassi
ripartisci meglio i macro ...
condimenti vari, piccola coppetta di gelato ... se vuoi pulire bene certe cose devi evitarle
corretto però evitare i carbo nella seconda parte della giornata se come dici tendi a prendere facilmente peso

**Ap3ir0n** · 31-03-2016, 11:02:42

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eviterei il latte preferirei albumi, sostituirei pane con pane di segale o integrale e cereali con fette integrali ... pistacchi spero non salati, io cmq li leverei sui primi punti parto dal presupposto che come diceva il post in evidenza la dieta si deve seguire con piacere... Ed onestamente gli albumi al posto del latte non li potrei cambiare. Sul pane ok lo modifico, i cereali li sostituirò con altri più "puliti", ma le fette biscottate non riuscirei. Pistacchi come li rimpiazzeresti?
in generale abbasserei i carbo ed alzerei un po i grassi i grassi mi sembrano già abbastanza facendo 0,8 x massa magra. Poi l'olio e per difetto...
ripartisci meglio i macro ...cosa cambieresti ?
condimenti vari, piccola coppetta di gelato ... se vuoi pulire bene certe cose devi evitarle ok sul gelato , ma i condimenti non dipendono da me... E mia madre a cucinare, almeno la pasta la lascio a lei
corretto però evitare i carbo nella seconda parte della giornata se come dici tendi a prendere facilmente peso

Altro?

***claudio96*** · 31-03-2016, 12:57:21

se proprio non ti vanno gli albumi sostituisci il latte con uno yogurt greco 0% a colazione

**Ap3ir0n** · 31-03-2016, 13:07:46

Ma perché il latte no? Se i grassi sono già pochi che senso ha togliere il latte?

***claudio96*** · 31-03-2016, 13:11:52

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Ma perché il latte no? Se i grassi sono già pochi che senso ha togliere il latte?

perchè sarebbe meglio avere una fonte ''decente'' di proteine a colazione......e un bicchiere di latte non lo è

**NonSonoBelloPiaccio** · 31-03-2016, 13:19:55

Ma sei sicuro che con quella alimentazione arrivi a 140g di proteine? E in ogni caso ne prendi circa la metà da pasta, pane e frutta secca... Dovresti preferire le fonti nobili come carne, pesce, albumi. Il pranzo con 200g di pasta + grassi e senza pro, imho, non si può proprio vedere

**Ap3ir0n** · 31-03-2016, 14:01:37

A colazione allora opterei per pro in polvere, anche se non saprei la dose.
A pranzo posso aggiungere 4 albumi più 1 tuorlo. Va bene ?
ma così avrei troppe proteine

**antodv97** · 31-03-2016, 14:12:49

Non ci sono macro ne kcal, specifica anche cosa intendi per condimenti vari.
Ad occhio ci sono troppi errori.
Poche proteine nobili il primo, dubito siano 140. Toglierei un pó di pasta a pranza e metterei un pó di proteine.
Ma senza macro non posso dire nulla!

**Ap3ir0n** · 31-03-2016, 14:14:06

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Ciao a tutti, sto iniziando questa dieta per pulire per bene prima di riprendere a fare forza. Ho 17 anni, sono alto 1,73m, peso 76 kg, %di grasso tra il 16 e il 18... Tendo facilmente a prendere peso, e tra l'altro fino ai 13-14 anni ero molto molto sovrappeso. Ho iniziato ad allenarmi da qualche mese ed ora voglio curare meglio l'alimentazione. Vorrei scendere di Bf prima di ripartire per bene.
TDEE
circa 2500 con le formule, ma ho usato un app per contare le calorie per molto tempo e direi che la TDEE e di 2200-2300 kcal. La dieta e di 2048 kcal,almeno per le prime 2 settimane, poi a seconda di come va la sistemo.

Carbo 194g
pro 163g
grassi 66g

Ecco la dieta:

Colazione
225 ml latte parzialmente scremato
30 grammi cereali nestle nesquik
15 gr pro in polvere

4,5 grassi 33 carbo 24 pro 268 kcal
spuntino
110-120 g pane integrale
70 g prosciutto cotto

7 g grassi 44 carbo 21 pro 320 kcal
pranzo
180-200 g pasta con condimenti vari
20 g noci
180 g insalata
2 g omega 3
1g multivitaminico
4 albumi
1 tuorlo

32 grassi 98 carbo 53 pro 901 kcal
Spuntino
2 yogurt 125ml 0 grassi

19 carbo 11 pro 128 kcal

Cena
230 g petto di pollo/ 200 g salmone/ 200 hamburger
180g Insalata
20g olio oliva

3 carbo 20 grassi 55 pro 431 kcal
come vi pare?

Com'è adesso?

**antodv97** · 31-03-2016, 14:20:39

Servono i macro e le calorie per ogni singolo pasto!
Comunque ad occhio dovrebbe andare meglio!
Ridurrei il pane nel primo spuntino e mettere nei giorni on qualche carboidrato ad alto indice glicemico, ad esempio una banana!
Ultimo consiglio... cerca di non concentrare tutte le proteine dei 230gr di carne a cena.
Per il resto a grandi linee se stai sotto il tuo TDEE di un 10%-15% dovrebbe andare bene. Con i macro dovremmo essere più precisi!

**Ap3ir0n** · 31-03-2016, 14:28:38

Ho messo macro e kcal per pasto, la banana in quelli on la metteresti post WO?

**Ap3ir0n** · 31-03-2016, 17:23:10

Quindi va bene o no l'ultima che ho messo ?

***claudio96*** · 31-03-2016, 20:31:32

Originariamente Scritto da Ap3ir0n Visualizza Messaggio

A colazione allora opterei per pro in polvere, anche se non saprei la dose.
A pranzo posso aggiungere 4 albumi più 1 tuorlo. Va bene ?
ma così avrei troppe proteine

Whey a colazione direi attorno ai 25-30 gr.
ok per il pranzo.

al limite riduci le proteine a cena (fai 200 gr. di carne) e distribuiscile meglio durante la giornata